Push-acha ọkụ na ọkpọ - na ha na-enye ka beginners na-eme egwuregwu?

Ike ndụ na-agụnye ọtụtụ akụkụ. Nke a bụ a ike nri, oxygen saturation nke ahu (ogologo ejegharị), mgbe nile na-elekọta mmadụ na kọntaktị, emega ahụ mgbe nile. Ọ egwuregwu omume inyere mmadụ aka mgbe nile na anyị na mkpịsị ụkwụ. Onye ọ bụla na-akọwa ha "na-adịghị ike" na ozu na mkpa ka a pumped, ụgbọ okporo ígwè. E nwere dị iche omume.

Gịnị bụ push-gbasie?

Onye ọ bụla na-egwu egwuregwu, ma ihe a push. Nke a bụ a isi mmega na e mere n'ala. Ọ na-enye ohere a onye mezie ọrụ dị iche iche uru. Ime nke a mmega bụghị ike na okwu nke na ngwá, n'ihi na ọ dịghị achọ ihe ọ bụla ọzọ akụrụngwa, simulators na ndị ọzọ na ngwá. Push-acha ọkụ i nwere ike ime na mgbatị, ma ọ bụ n'ụlọ, na n'ọhia, na oké osimiri na na.

N'oge a mmega na-arụ ọrụ obi mọzụlụ, ogwe aka, azụ. Mgbe otu nwoke na-eme push-acha ọkụ, ọ, mbịne na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke ahụ ga-enwe ike ịchịkwa pumping nke dị iche iche muscle iche iche. Ọ bụ ezie na ihe a adịghị kwa ike, ma, e nwere ọtụtụ ụzọ na imezu ya. N'ihi nke a, ọtụtụ ajụjụ na-ebilite. Push-acha ọkụ na-enye a aka? Olee otú mma ime push-gbasie? Olee otú amalite na-eme ihe omume a? È nwere contraindications? All ajụjụ ndị anyị ga-agbalị ịza n'okpuru.

Push-acha ọkụ na ọkpọ ma ọ bụ aka: olee otú ha dị iche?

Ihe omumu nke onu oriri nke ogwe aka ya na obi na kpochapụwo version na-mere si n'ala na nkwu. Ọ na-eji na ọ fọrọ nke nta niile egwuregwu. N'otu oge ahụ-arụsi ọrụ ike ma na-ewusi obi mọzụlụ, n'ihu Dalt uru na triceps. Amalite ọnọdụ nke push-acha ọkụ na ọbụ: ogwe aka ọtọ, onye ọ bụla ọzọ na-spaced ubu obosara iche, ụkwụ Igbere, ahụ bụ ofu ozugbo. Mgbe ahụ, bịada gị aka, obi na-emetụ n'ala, ha ọzọ unbend. Na nke a, ihe niile ahụ mgbe niile kwesịrị ịbụ na ziri ezi onodu.

Ọ bụrụ na ihe omume a dị mma emee ka anya doo ụfọdụ uru na inupụ ọkpọ ha na-enye? Mere okpotụhọrede onwe gị na gị ọkpọ, ma ọ dị, ị pụrụ ime ihe omumu na nkwu? Pumping uru na-adị mgbe kpochapụwo push-acha ọkụ na na arụmọrụ nke ya ọkpọ. The abụọ nhọrọ bụ ihe kwesịrị ekwesị n'ihi na ike egwuregwu, dị ka e nwere na-eji onwe ha ọkpọ.

The ojiji nke push-acha ọkụ na ọkpọ

Push-acha ọkụ na-enye a aka, anyị na-amụta mgbe anyị na-atụle isi uru nke a di iche iche nke omume.

Ndị a na klas na-enwe ya ikpe, ma ọ bụrụ na ị chọrọ:

• ịzụ mmetụta n'elu;
• na-etolite ezi ọnọdụ eti;
• dịkwuo ike nke mmụọ nsọ, dị ka ihe omume a nwere ike igosi na ọ bụghị ihe niile;
• Nkà n'ụdị nke kpọmkwem ọgụ site ịzụ uru dị mkpa;
• meere static ogwe aka na mmetụta;
• ụgbọ okporo ígwè, na mgbakwunye na nke uru ahụ, akwara ahịhịa.

The amalite ọnọdụ maka push-acha ọkụ

Ịghọ na nri ọnọdụ maka push-acha ọkụ, a na-akpọ nke mbụ ọnọdụ, anyị nwere ike ugbua na-eche na muscle erughị ala. Beginners nnọọ ike ime ọrụ, ma, na-agbalị oge ọ bụla ọzọ na ndị ọzọ na-esi n'ala, ha ruru chọrọ kacha nta. Ị na-eme ka na-eme push-acha ọkụ ọkpọ, ha na-enye ihe karịrị ihe ọ bụla ọzọ ihe omumu nke na-aka. Iwusi nke ndị nile so na omumu, ndị akụkụ ahụ na-ekwe nkwa site n'ụbọchị ndị mbụ nke ọmụmụ. Iji nweta mmetụta ga-mkpa ziri ezi okwu na ịdị uchu.

Ya mere na-amalite ọzụzụ na amalite ọnọdụ: ọkpọ na-enịm perpendicular na aru dum, aka spaced ubu obosara iche, ụkwụ ọnụ, ahụ na isi guzozie. Ọkpọ na-etinye na-eme oge gboo wɔfrɛ wɔn T na karat. The elekwasị anya bụ na nkwonkwo mkpịsị nke abụọ mkpịsị aka: n'etiti, index. Adịbeghị anya na mkpịsị aka na-erughị gbasiri, enweghị ihe ọ bụla nkwadebe ha nwere ike mebie.

Ọzọ dị mkpa bụ oke nke elu maka mmega. Ọ bụrụ na ị na-chọta ezi n'ala, push-acha ọkụ na ọkpọ nwere ike ime ka oké njọ nsogbu. N'ihi na beginners, mesiri ike ga-etinye na a na-adụ, resilient elu, na-azụ nkwonkwo na ọkpụkpụ nke nkwojiaka. Naanị a afọ ma ọ bụ abụọ nke mgbe nile na-ọzụzụ, i nwere ike na na ihe, ígwè ma ọ bụ osisi elu.

Usoro omume

Maka ịzụ ọkpọ pumping na uru ahụ na ogwe aka na obi dị mkpa iji soro ụfọdụ iwu nke push-acha ọkụ. Ha na-ukwuu mgbe yitewere na ihe ndị a chọrọ maka omumu, nke a rụrụ na aka, ma ka nwere ya peculiarities n'ụzọ i kwesịrị ịrụ push-acha ọkụ ọkpọ. Usoro ịgbasochi ka a ole na ole ihe.

1. Aka ga-etinye onye ọ bụla ọzọ na a obere anya.
2. Isi mkpịsị aka kam ga-eduzi ọ bụla ọzọ n'ime.
3. Ọ dị mkpa na-aga ala, fọrọ nke nta na-emetụ n'ala, ọ na-enye kacha ibu na nke akwara abuana ke mmega.
4. Mgbatị kasị mma na-amalite na ala ọnọdụ nke ahu (na ala). Ná ndokwa a, ahụ na-adị mfe ime ka a itu ukwu elu na mgbe ahụ na-ada n'ala. Nke a na usoro nke ihe omumu dị ukwuu dị ka o kwere omume nso ka ọgụ ọnọdụ mgbe ogwe aka ndị kpebisiri na mere iku ọzọ kpebisiri. Ma nke a obibia adịghị chọrọ, ị pụrụ ịmalite na n'elu ọnọdụ nke ahu.
5. Iji mee ka ọ dịkwuo mfe na ndị ọzọ ịrụ ọrụ nke ọma, ọ bụ omume na-nwere otu ụkwụ n'azụ nke ọzọ.
6. Ebe ọ bụ na ihe a na-akụziri njikere maka ibu agha, ókè nke ọrụ ga-abụ ala nke ọ na-agaghị ekwe omume na sharply inupụ-acha ọkụ. Ọ na-adịghị ona ewe push-site ike, na nke a ọ dị mma ka rụchaa ya.