Your online Coach: sore uru mgbe a mgbatị

Akwara mgbu maara niile na-eme egwuregwu, si enwechaghị ahụmahụ ka ọkachamara nke kasị elu na klas. Otú ọ dị, nke a apụtaghị na ọ bụla ọrụ ga-esonyere enweghi ike-esi na akwa na-esote ụbọchị. E nwere akụkọ na-emeghị banyere elu àgwà andikpep, mgbe na-arụ nke nke uru ahụ na-adịghị na-afụ ụfụ ọ fọrọ nke nta, ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ na-aghọ n'ụzọ doro anya karị. Your uru bụ akpịrị mgbe a mgbatị? Mgbe ahụ na-agụ na.

E nwere a nkwenkwe na ihe kpatara nke muscle mgbu - akpọkọtara ha lactic acid. N'ezie, ihe ọzọ mere - mgbe oké ibu muscle emep uta eri na-mebiri emebi. Mgbe ahụ, na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na ike na-eme muscle mgbake mgbe ihe omumu na ọbụna ha nọ na-abawanye. Ha na-na-aghọ ndị ọzọ a ma ama na ndabere na-ewe nnukwu ichekwa carbohydrates mara bodybuilders na-akwadebe na ngosi ha data na asọmpi. Na mgbe mgbatị muscle nwere ike iza elu a obere na nke a na-abawanye na olu. Site n'ụzọ, nke a bụ mgbe a gbakwunyere na itule, ma echegbula, 48 awa - na ngafe mmiri drained onwe ya. Ndị isi ihe - na-na-amalite na-eru uju overeat abụba na-atọ ụtọ, nakwa na plus ga na-eto eto.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ erughị ala bụ nnọọ nkịtị, mgbe ụfọdụ, mgbe uru ahụ ndị akpịrị mgbe a mgbatị, i kwesịrị ịkpọ onye dọkịta. Firstly, ma ọ bụrụ na ihe mgbu na-adịghị akwụsị na nchupu nke ije. Nke abuo, ma ọ bụrụ na e nwere ihe mgbu na ọ nwere ike kọwara dị ka nnukwu. Na nke atọ, ma ọ bụrụ na oké ihe mgbu na-adịghị arahụ mgbe awa 72.

Ọtụtụ mgbe, uru ahụ ndị akpịrị mgbe a mgbatị na-amụ ọbịa, ọ bụ ezie na ụfọdụ aerobics andikpep na-enwe ike eme ka uru ahụ mebiri emebi ala. Ndị isi ihe - atụla egwu, ma na-aṅụrị ọṅụ, ebe ọ dịghị mmebi agaghị mma enyemaka. Ọ dị mkpa ka iwelie ibu, ike inikiet inikiet karịrị oge. Week mmega n'otu osisi ike, ịlụ eji, na mgbe ahụ na-esote - dịkwuo ibu. Mọzụlụ, n'ezie, ma eleghị anya, ndị ọzọ, ma, ị ga-amarakwa na ha na-na-ike. A muscle uka uru ga pụtara na i nwere ike iri ihe calories enweghị ihe ize ndụ nke ụdị abụba uka. Otú ọ dị, mmezi calories mkpa iji nweta predominantly n'ụdị na-edozi, carbohydrates, ruo n'ókè ụfọdụ, ma ọ bụghị na-efu nke abụba. Isịneke - mmanu mmanu azu, o kwere omume, ọbụna ifelata. Ndi na-edozi aka gị uru wughachi ngwa ngwa, ha ga-eji n'ime 40 nkeji mgbe a mgbatị, mgbe uru ahụ dị njikere bulie n'ebe ọbara nri na kacha. Ọ bụrụ na gị na ihe mgbaru ọsọ - uto nke muscle, adịghị ịda mbà na ngwa ngwa carbohydrates - buckwheat, oatmeal, ọchịchịrị osikapa. Nke a ga-ekwe ka nke uru ahụ na-eripịa onwe-ha, na n'ihi ndi na-edozi iji na-ewu nke ákwà.

Ị mkpa na-enye gị uru a fọdụrụ maka dịkarịa ala awa 36 nke na-aga n'ihu ọzụzụ ga naanị ime ka depletion nke ego. Ekwela overdo ya.

Na-eme omume aka iji zuru uru? Ee, na ọ na-adịghị bụchaghị ga-abụ ndinyanade mbịne omume, megidere nkwenkwe. Otú ọ dị, ha ga-esonyere site na ụba oxygen ọkọnọ aka n'uru. Ị adịghị mkpa na-eku ume kwa miri, N'eziokwu, miri-eku ume mgbe paradoxical ụkpụrụ na-akpata oxygen erughi. The ụzọ kasị mma iji hụ na a otutu oxygen - òkè nke ume n'ihi anụ siri ike. Mgbe aerobics ị na-adịghị mkpa na-eme pụrụ iche omume, na otú ị ga-obi nkoropụ gasping maka ikuku. Ma mgbe egwuregwu ndị dị otú dị ka Pilate ma ọ bụ callanetics mkpa ka a ọzọ oké nrụgide tupu ị malite n'ezie zuru ike.

Man kacha mma-eme ka mgbe ozu ya dị na mbara igwe na kasị ala ọnọdụ. Ihe atụ, mgbe ihe omumu gị abdominal mọzụlụ sere ọma ụkwụ ya obi, makụrụ ikpere. Mgbe ihe omume ahụ aka kwesịrị ịrụ ọrụ na a adade itie itu ka ha kokwasịrị ka whips. Onye ọ bụla nke ụkwụ sere na akara dina n'ala.

-Enye gị ohere iji gbochie mgbu ịhịa aka n'ahụ ude Bom-Beng. Ọ tọọ na mma ọbara, na-amụba metabolism ma na-enyere iji weghachi. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-enyo ihe ọjọọ si eji nke ndị dị otú ointments zere.

Sporstmenov-n'anya ga-abụ nnọọ anya na lekwasị ya, ma ọ bụrụ na uru ahụ ndị akpịrị mgbe a mgbatị. Nke a bụ ikpe mgbe ọ ka mma na-echeghi ga-azọpụta dị oké ọnụ ahịa ike.