Dips: on ihe uru bụ ibu? Olee otú ime push-acha ọkụ na Ogwe

Professional na-eme egwuregwu na-ekweta na na mmalite nke ya egwuregwu ọrụ na dips na enweghị ntụkwasị obi. Ya-eto eto, na-arụ ọrụ ahụ nke ya nọ na-enyocha-ezighị ezi, mkpa bụ ihe omumu na dumbbells na a barbell. Naanị mgbe a obere oge onwe ha nke ọ bụla na-eme egwuregwu na-abịa na-aghọta otú ihe ina na ọkachamara sports bụ dips. Uru ọ bụla nke ozu anyị na-ewere, ha pụrụ ịzụlite omumu a simulator.

Mmalite nke oké ụzọ

Physical agụmakwụkwọ ọmụmụ kemgbe ha bụ nwata nkụzi na-amanye ime na-ekpo ọkụ na-elu-na ụdị nile nke omume na mgbe ụfọdụ kpamkpam na-enweghị isi maka okenye. Site na njedebe nke ụlọ akwụkwọ a ndepụta omume budata belata. Nọgide kwụ mmanya, yiri Ogwe, inupụ-acha ọkụ, pịa ma na-agba ọsọ, na ọtụtụ ndị n'ụlọ akwụkwọ dị elu ịrụ enweghị eche echiche banyere complexity. Na maka na onye toro eto tupu ị malite na-egosipụta dị ka dips, na ihe ọ bụla uru ị na-eme ya, ọ dị mkpa ka ike mma ọnọdụ maka uto nke muscle anụ ahụ, iji dozie ozu nchegbu, bụ nke ọ ga-enweta ke akpa ụbọchị ole na ole nke ọzụzụ. Dịka ọ dị na omumu na egwuregwu na-arụ ọrụ na mkpumkpu Ogwe ihe atọ dị mkpa:

1. N'ụzọ kwesịrị ekwesị ekenịmde mgbatị. Iji gbochie mmebi nke uru ahụ, ha mkpa ha kpoo ahụ ọkụ na gbatịa ọma.
2. Proper mmejuputa ígwè. Ọ bụghị nanị na gbochie mmebi nke aru, ma-aka ịzụlite ma na-ewusi ahu si uru, na-eme ihe omumu n'ụzọ ziri ezi.
3. Mkpali. Na-enweghị ya, ọ gaghị adị ya pụta na na egwuregwu. Nkwali na-eme ka na-eme egwuregwu na-elu, ngwa ngwa na ike.

-amalite Amalite

Ị mgbe niile kwesịrị na-amalite na mfe omume na ọ bụghị naanị na ewe iwe, ma ịzụlite isi uru nke toso. Ị mkpa iji chepụta nke ndị i kwesịrị ime ka izu abụọ na-amalite ịrụ dips. On nke uru ahụ na akpa ebe ọ dị mkpa na-elekwasị anya, n'ihi ya, ọ bụ na uru nke ubu nkwonkwo, n'ihi na ọ dị mfe ihe ọjọọ. Ị na-mkpa ịzụlite triceps uru nke obi na abdominal belt.

1. Pushups. Nke a mmega bụ ihe ndabere maka ụdị ọ bụla nke egwuregwu, n'agbanyeghị afọ ole na mmekọahụ aku. Ịrụ push-acha ọkụ mkpa ka ị na-edina n'elu afo, gbatịa aka gị n'ala na obi larịị na ndọtị nke aka ya abụọ inupụ elu akụkụ nke ahụ ahụ nke ụwa. Gwara ọnọdụ nke toso na ogologo aka, na-agbatịnụ gị ụkwụ na azụ, ka ha laghachi ya n'ọnọdụ mbụ.
2. Push gbasie si a oche. N'ihi na EBIDO, i nwere ike kama iji a nzọụkwụ stool ma ọ bụ ndị ọzọ na ok ihe ala elu. North kwụpụ azụ, weta aka azụ na-ezu ike megide nzọụkwụ. Ná mmalite, ndị elbows ubé kpudo. Kpamkpam na-agbatịnụ aka ebuli pelvis larịị na nzọụkwụ ala amalite ọnọdụ.

nzọụkwụ ndị mbụ

Ke ukem na ogbugbu nke dị mfe omume, i nwere ike na-amalite na-arụ ọrụ osisi - dips. On nke uru ahụ na-amalite ime ha - na ị na-ekpebi, ma ọ kasị mma na-edebe ụkpụrụ nke agụ. Iji malite a simulator gị mkpa itinye a oche ma dọba ya n'ukwu-ya, na-a na-amalite ọnọdụ. Ọ bụrụ na ị na-asọ-acha ọkụ na Ogwe, na nke uru ahụ bụ isi ibu nwere ike kpebisie ike site shifting etiti nke ike ndọda na a kpọmkwem n'aka na mbụ ọnọdụ. Jiri nwayọọ ekwe ogwe aka n'ikpere aka na nkwonkwo, na-ahụ na-dọpụ ala ruo mgbe ogwe gbagọrọ agbagọ n'akuku adịghị eru 90 degrees. Ndị na-esonụ na-adịghị mkpa na-aga ala, n'ihi na ị pụrụ ịkwụsị ọgọdọ nke aka na ubu na nkwonkwo. Dere maka sekọnd ole na ole na ebe kasị ala mgbe imezi ogwe aka, toso ịdọrọ na-amalite ọnọdụ. Mbụ, n'oge omumu mkpa ka ị ntị ka Usoro nke ogbugbu, kama ọnụ ọgụgụ nke repetitions.

Na n'ọkwá fun

Onye hụrụ ka a na nwa ileta ámá egwuregwu, ga-echeta a fun ụmụ egwuregwu a na-akpọ "n'ọkwá." Ọ kwagara nile gyms na agha nkeji, na ọbụna ugbu a, ị pụrụ ịhụ na ndị na-agbalị iji chọpụta mmekọrịta ya bụghị ọkpọ, na egwuregwu nke n'ọkwá na mmanya. Mgbe mbụ ogbo nwere ike igwu ya, a na-emepe ezi ọzụzụ muscular ịta na uche iji merie. Dips atụmatụ dị nnọọ mfe - akpa ugboro ugboro na rụrụ otu ugboro, ọ bụla ụdi agbaba maka kpọmkwem otu karịa gara aga otu. Ladder ike ga-eji ọ bụghị nanị n'ihi na mbadamba. Pushups ma ọ bụ oche dị ukwuu maka egwuregwu. Mgbe n'ịrụ egwu egwuregwu atụmatụ dips uru ga-arụ ọrụ ka mma, n'ihi na ihe omume ndị na-ofu, na aru nke onye ọ bụla na obibia ga-igbunye dị mkpa na ume na potassium dose, nke mma-emetụta uto na ike.

Ike na ogwe aka na-adọta uche

Ọ bụ ihe ijuanya na e nwere ka a akụkọ ifo na niile nwe nnukwu na ike aka na-elekwasị anya na gị biceps. Ọbụna beginners, na-abịa na-amụ ya, kweere na ọ na-pumped biceps ga-amụba ike na size nke aka. Ọ bụrụ na ị ntị, ka aka na-ala, na ha size na-adabere na triceps uru. The ike o gbutuo, ndị ọzọ oke anya aka. Mgbe n'ịrụ kpochapụwo mmega - metụrụ mkpịsị akwụkwọ - triceps nri Foto ibu. Equipment enye maka amanyere bụ iwu pụrụ isi chọta nke aka tinyere ahụ enweghị ịgba alụkwaghịm elbows ahụ ka ẹsụhọde ala. Ogwe ga-enịm ke ubu larịị. Mgbatị a na-ewere dị ize ndụ maka nkwonkwo, ọbụna n'etiti ndị ọkachamara. Ọ na-atụ aro n'oge bench pịa ime a nta na-atụ dabere nke ahụ, shifting ibu arọ na triceps na pectoral uru.

Mepere pectoral uru

Na-akwọ ụgbọala omume "pectoral dips" na-agụnye ọ bụghị nanị na mmepe nke dị ike aka, ma na-ahụ mmepe nke obi mọzụlụ, ma dịkwuo size nke obi. Usoro bụ nnọọ mfe. Na mbụ ọnọdụ dị mkpa ịgbatị ya azụ ozugbo hulatara, isi-ya we kpọ isi ala. Ụkwụ kpudo na ikpere na afanyekwa dị ukwuu dị ka o kwere omume na toso. N'oge ẹsụhọde ahụ ala ọma igbari elbows. Na mbụ nkebi nke ukwuu nke ukwuu ọ dịghị mkpa ka ha gbadaa, dị ka nke a nwere ike imebi ara akwara. Correct mmejuputa dips na obi ga-ngwa ngwa ịzụlite uru nke toso. Usoro nke omume a bụ ka ịgbanwee n'etiti nnukwu mpo na pectoral uru n'oge omumu. Ọ a machibidoro iwu radically ịgbanwe n'akuku nke ahụ, dị ka nke ọma dị ka Ngabiga n'oge omumu triceps na pectoral uru.

Higher, ngwa ngwa, ike

Mgbe na-arụ ọrụ na ya ibu ma na-arụ push-acha ọkụ na Ogwe, na nke uru ahụ na-adịghị nyere ibu otu ma ọ bụ ọnwa abụọ, ọ ga-ezu maka n'ihu uto nke organism. Anyị kwesịrị ịna-eche banyere iji ọzọ weighting. Im Atụmatụ si ama na-eme egwuregwu, anyị nwere ike ntị ka na-eme egwuregwu ji nnukwu ígwè. Mgbe pectoral metụrụ mkpịsị akwụkwọ ya na a na-akawanye njọ na mpaghara nke isi tilt nọgidekwara na-ekwe nkwa ụlọ, na-ese na-arụ ọrụ obi uru, kama triceps. Ịtụkwasị weighting na belt ma ọ bụ na ụkwụ na-eduga ná eziokwu ahụ bụ na center nke ike ndọda Nyefe ibu na triceps. Mgbe ọzụzụ na Ogwe ọ bụla na-eme egwuregwu na-abịa na ojiji nke mmezi arọ. Ọ dị mkpa ka echeta mgbe niile na ibu na-emetụta ndị a pụrụ isi chọta nke ahụ tilt n'akuku, na ya, na-arụ ọrụ kpọmkwem uru.

Mara mma ozi ọma decorates ikom na ndị inyom

Train dips agụnye ọ bụghị nanị na mmepe nke obi, triceps na ogwe aka. Simulator n'ụzọ zuru okè na-arụ ọrụ uru nke abdominal belt - pịa. Alọghachi mmụta mmega ahụ na klas nwere ike na-echeta dị ka onye nkụzi choro na-ebe na Ogwe. N'ihi na mmepe nke abdominal mọzụlụ dips atụmatụ bụ nnọọ mfe. Were a amalite ọnọdụ na ụzọ abụọ - ka a ọkọlọtọ handstand ma ọ bụ ala ụlọ, emi odude ke forearms. Ịzụ ụkwụ n'ihu na elu nwere ike rụrụ ma na kpebisiri ikpere, na ogologo ụkwụ, ọ bụ ihe siri ike ịrụ maka novice na-eme egwuregwu. The abdominal mọzụlụ dị nnọọ amenable ọzụzụ, nke mere na ha nwere ike ịkụ ya na a kwa ụbọchị. N'ọdịnihu, ọ dịghị onye machibidoro ojiji nke igwe na ụkwụ, ka siere omumu.

Ebe ghọtara ihe kasị dips na nke uru ahụ ha na-arụ ọrụ dị iche iche akụkụ, na otú e si arụ ihe omume, ị nwere ike na-amalite na-eme. Otu mgbe niile kwesịrị icheta na Usoro nke egbu ma na-elekọta gị uru na-enweghị na-edo ha ibu ibu dị arọ.