Otú iwu ike omume nwoke ma ọ bụ na ọnọdụ site na nke ụkwụ na-eto eto.

Ndo, ma gị ịnyịnya ibu ndị adịkarịghị ntị. Na otu aka, n'ihi na ọ bụ nnọọ watchable ebe. Na ndị ọzọ - ọtụtụ nanị adịghị itinye mkpa. Na n'efu! Women - a dị iche. Ọzọkwa, ndị na-akpata ha na-elekọta. Ma, ọ bụghị onye na yiri a mịrị amị roach ma ọ bụ romp-eriju afọ atụrụ. Ya mere, gaa n'ihu - okè.

Olee otú imipu elu ike nwoke ime na-akụziri ndị na-agbatị center, ebe a dịgasị iche iche nke ihe omumu akụrụngwa mere maka mmepe nke dị iche iche uru. N'ihi na ndị mmadụ, ifịk ke egwuregwu, ọ bụ ihe amamihe na-arapara a kpọmkwem na-eri. Calorie oriri pụrụ ịmụba na 4500kkal. Ihe oriri kwesịrị ịgụnye a zuru ezu ego nke na-edozi na vitamin.

Otú iwu ike nwoke na agaghị afụ ụfụ? Ga-rube isi na iwu nke usoro. Ị gaghị emerụ ụkpụrụ nke gradualness ibu, n'ụzọ dị ịrịba ama iwelie olu, osisi ike na mgbagwoju anya nke mmega. Na, n'ezie, ntị ka uru ahụ nke na-anata kasị ukwuu ibu.

Otú iwu ike nke a nwoke a obere oge? Naanị na mgbe nile kwa ụbọchị ọmụmụ, n'ihi pụrụ ịtụ anya na a izu ole na ole. Ọ bụrụ na ọ na-aghọ n'ezie dị ngwa ngwa, na-aga oriri nke ọgwụ ọjọọ na aka rụọ muscle uka.

Otú iwu ike nke nwoke na ya adịghị mma? Ị nwere ike inyere a kwesịrị isi nri, nke a na-mere-ewere n'ime akaụntụ oriri nke calories. Na, n'ezie, a ike ndụ, na-enweghị nri na ịṅụbiga mmanya ókè.

Otú iwu ike n'ụlọ? Aro omume n'ezie mfe ịrụ n'ụlọ, ma ọ bụrụ na ojiji nke mgbatị, ọ gaghị ekwe omume n'ihi ihe ọ bụla. Ee, na-arụ ọrụ a ga-eme na a ehihie.

Omume ike.

Mgbatị №1. Bouncing.

Amalite ọnọdụ - aka n'azụ isi ya, ọdụ, elbows kacha gbara alụkwaghịm na-ụkwụ enịm ubu-obosara iche. Igosi 20-25 bouncing, na-enweghị nādabere n'ihu. Ikiri ụkwụ na-emetụ n'ala, ọdịda soft. Number nke -3 obibia.

Mgbatị №2. Spring.

Amalite ọnọdụ - lunge ụkwụ aka nri, aka na ya na ájị ya. Ikiaka ka imi larịị. Ekpe ụkwụ na imi, ubé kpudo. N'oge otu na ọkara nkeji ịrụ springy ngagharị na a ngwa ngwa ijeụkwụ. Mgbe ọgwụgwụ ọnọdụ nke ụkwụ ịgbanwe na-enweghị kwusi. Number - 2 tent na onye ọ bụla ụkwụ.

Mgbatị №3. Taps.

Amalite ọnọdụ - a hip-na 45-ogo gbagọrọ agbagọ na ụkwụ na ikpere, aka ịdabere na a oche. N'ime a ọkara nkeji kacha n'úkwù azụ. Back na-guzozie, bụghị nādabere n'ihu. Gbanwee ụkwụ ọnọdụ. Number - 2 tent na onye ọ bụla ụkwụ.

Mgbatị №4. "Egbe"

Amalite ọnọdụ - ụkwụ ubu obosara iche, aka ekpe na ya na ájị ya. Right n'aka ịdabere ná mgbidi ma ọ bụ a oche. Gbaa "egbe" (squatting) on ya ụkwụ aka nri, n'aka ekpe agbatị n'ihu. The ọnụ ọgụgụ nke itukwu-acha ọkụ 20 ugboro. The elu larịị nke ọzụzụ, ndị ọzọ ị chọrọ ime na-anọdụ-acha ọkụ. Otu dị n'aka ekpe ụkwụ. Mgbe n'ịrụ omume niile stupnoy pivot ụkwụ emetụ n'ala. Number - 2 tent na onye ọ bụla ụkwụ.

Mgbatị №5. Apịpụta.

Amalite ọnọdụ - ọdụ na a stool, afanyekwa na obi ụtọ (football, basketball) n'etiti ụkwụ. Mpikota onu ya na a kacha ike nke ruo 40 ugboro. Ekpela ndị mesiri ala n'ihi na 10 sekọnd. Number 3 ugboro enweghị kwụsịtụrụ.

Mgbatị №6. Reversals.

Amalite ọnọdụ - adabere azụ mgbidi, ụkwụ kpudo na nri akụkụ, aka na ya na ájị ya. Ụkwụ larịị. Nọrọ na a ọnọdụ ruo a nkeji. Enweghị ebili, mụbaa mkpịsị ụkwụ iche, ọzọ na-egbu oge site otu nkeji. Enweghị ebili, idokwa sọks n'ime, ịdịgide ruo a oge. Number - 2 obibia.

Kwusi fọduru n'etiti ọbuọtde 1.5 nkeji. N'agbata tent nke 30 - 40 sekọnd.

Ndị a omume ga-enyere gị aka ime gị ịnyịnya ibu ihe mara mma ndị inyom. Ma kwere na m, ha ga-aghọta na ya! A di na nwunye nke ọnwa nke ọzụzụ - na gị ịnyịnya ibu bụ irresistible.