Olee otú n'ụzọ ziri ezi na-eme omume afo

Nwaanyị ọ bụla chọrọ ka a mara mma ewepụghị afo. Ma ọ bụ na-achọsi ike otu izu n'otu kasị, abụọ. N'ezie, anyị nwere ike ime na-enweghị achọghị, ma naanị a n'ụzọ kwesịrị ekwesị họọrọ nri dịghị aka, i kwesịrị omume afo. The abdominal mọzụlụ na-mgbe na-eje ozi mbụ ihe ịrịba ama nke ọnụnọ nke ngafe arọ, nsogbu na ahu na-amalite afọ metụtara mgbanwe. Ha na-adịghị ike na-adịghị adị mfe ebuli. Ya mere, ha ga-emeso nke ọma na echefukwala banyere nri nri, mgbe ahụ siri ike.

Ọ bụrụ na ị chọrọ ịzụ a ewepụghị afo na a izu mmega ga-achọkwa na a pụrụ iche na-eri. Nke a pụrụ ịbụ osikapa, buckwheat na kefir diets na enyere ọcha ahu na-ekwe ka ị na-a ewepụghị afo na gịrịgịrị n'úkwù. Final mgbazi forms na-ewusi ike na abdominal mọzụlụ emepụta a pụrụ iche set nke omume. Malite na klas soro mmega, ya ọrụ - na ume ahụ, ọkụ elu uru, na-azụ izugbe ụda.

Akpan akpan ntị, na-arụ omume afo, e kwesịrị ebe nke n'úkwù na afo. Ọfọn enyemaka tilts n'ihu, backward na n'akụkụ nke pelvis na ogwe adiana, retraction nke afo. Zuru okè nyere aka na-na a hula-hoop. Ọ na-atụ aro na ikpokọta ifịk omume na static: adabere n'aka ekpe Ifriizi 10-15 sekọnd na a ala ebe, mgbe ahụ, otu n'akụkụ aka nri. Ị chọrọ ime ọ dịkarịa ala 5 omume.

Mgbe ahụ ị ga-gaba ike mgbagwoju. Tupu na ị na-agaghị na-ọzụzụ dị otú ahụ, ihe mbụ sessions ekwesịghị gafere 15 nkeji ke oge. N'ọdịnihu, na-arụ ike omume maka afo, ọ bụ omume na-eme ka ọmụmụ 30 nkeji. Ke akpa ụbọchị ole na ole ga-esi ike, uru ahụ ga-mgbu na mwute, ma adala mba na-arụsi ọrụ, ma ị ga-enwe ike iji nweta ya ihe mgbaru ọsọ. Ya mere, site nnọọ ná mmalite na ọ dị mkpa iji akụ na, iji merie m umengwụ na ghara ịda ike.

Buru n'uche otu ihe dị ezigbo mkpa na-achị: inyom na-haa amachiri ime ihe omume maka pịa na igwe na ojiji nke a weighting. Nke a na ibu maka nwaanyị ahụ nwere ike ime ka nsogbu ahụ ike, na afo agaghị ewepụghị na convex. N'ihi na abdominal omume rụrụ ke supine ọnọdụ na ute na a moderately ngwa ngwa ijeụkwụ. Ekwela agbalị izuru onwe gị na-eso ya. Adịghị aghọ aghụghọ ma ọ bụla ije maka ezi ihe, igosi dịkarịa ala ugboro 20. Sami mmega bụ nnọọ mfe na maara: mkpa, biking, na-eweli ike dina ya azụ, na-agbagọ na ndị ọzọ.

Dabara a dịgasị iche iche nke mmegharị ike pịa, nke na ị dị nnọọ mara. Aka na mmetụta nke na-agbagọkwa na di iche iche ịrụ ọma na obi ụtọ. Ị nwere ike ikpokọta omume maka ike na afo, ọ ga-n'ụzọ kasị dị irè na-ewusi abdominal mọzụlụ. Ọtụtụ ndị inyom na-adịghị enwe nsogbu ọ bụla na mpaghara ebe a na ọnụ ọgụgụ na-enyere nnọọ a mfe mmega - abdominal retraction. Ọ na-enye mmetụta dị mma, nwere ike na mbụ o yiri bụghị nnọọ ala, ma mgbe a izu gị afo aghọ mma na ewepụghị. Ọzọ ezigbo mma ọrụ n'ihi ike afo a na-ewere afọ ịgba egwú. Ọ bụghị nanị na-ewusi afo, ma na-emekwa ka ya uru toned.

Iji zuru okè pịa -emetụta ọ bụghị naanị na ọrụ ahụ na nri, mgbe ụfọdụ na ọ bụ iji na-amụta iji zuru ike n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ọ bụla nchegbu na-emetụta ndị size gị n'úkwù, inye onyinye ìgwè abụba na ya ebe. Aṅụrụma nnọọ mfe - na ọzọ nchegbu, ihe abụba amalite imubanye ahu. Ka tufuo nchegbu nwere ike inyere -eku ume omume na yoga omume.