Pịa mkpatụ atụmatụ na nnukwu ọnụ ụlọ ma n'ebe obibi. Na anyị mfe na-amụta

Summer, na oké osimiri na osimiri - na ọ bụ a ụdị interconnected echiche, ịkwa ụmụ okorobịa na ụmụ agbọghọ na sere gị ahu ruo a kwere omume kacha. Ọ nwere ike ịbụ na n'elu nke egwuregwu, ma, ọbụna na-emebu gịrịgịrị ahụ adọta ndị ọzọ ntị karịa sagging afọ na general decrepitude gị "ahu." Na a ndabere, nke pụtara na-agba ọsọ maka mara mma n'ahụ, ọtụtụ ekwe nnukwu, ma ọ bụrụ na ọ bụghị zuru ụwa ọnụ, njehie: elekere maka a n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede na-ejegharị, na-eme ọtụtụ puku itukwu-acha ọkụ na pịa, hazie agụụ etiwapụ na ndị ọzọ na akụkọ. Ke ibuotikọ emi anyị ga-agbalị dị ka o kwere na-ekpuchi ndị a okwu, na-egosi ihe a ga-mkpatụ pịa circuit, na-agba ọsọ, nri. Ka anyị ghara sere "cat ọdụ" amalite!

Ya mere ịkụ atụmatụ pịa. Ikekwe nke a bụ naanị otu n'ime uru, nke dị mfe iji imipu ọbụna n'ụlọ, ọ bụ ezie na ọ bụghị dị ka ihe n'ụzọ dị irè dị ka na mgbatị. Ma ọ bụghị n'ihi na nke eziokwu ahụ bụ na ụlọ na-enweghị ihe ọ bụla ọrụ ebube na-simulators, ọzụzụ na pụrụ iche "ikuku". Ihe bụ na na nnukwu ọnụ ụlọ, ịrụ ọtụtụ n'ime ihe omume (squats, deadlifts, ụkwụ ígwè obibi , wdg) maka yiri nnọọ anya site abdominal mọzụlụ, ọ bụ ya na-akawanye ọdụm ibu, otú pumped na-eto eto ọtụtụ ugboro ọzọ ịrụ ọrụ nke ọma. Otú ọ dị, ụlọ bụ nnọọ mma. Boys, n'ezie, na-chọsiri ike inweta cubes na-eleghi anya na-hụrụ na ha zuo okè, ma ha na-ekwe nkwa a ebughibu ahu. Mere 2 mmemme mkpatụ pịa: n'ụlọ na na ahụ ike club. Ha ndị budata dị iche iche, ya mere ọ bụ ihe amamihe matakwuo na abụọ. Ma mbụ, ẹbọhọ myths mere mgbe manụ na ọtụtụ ndị na, na-eme ọtụtụ puku repetitions, ị na-adịghị mma gị na abdominal mọzụlụ, na Anglịkan - eme ihe ọjọọ; n'ikwe onye pịa, ị gaghị ida ibu ke afo, n'ihi na ntụpọ Mbelata nke abụba bụ ekwe omume, na 90% nke gị ịga nke ọma na arọ ọnwụ - ọ bụ a na-eri.

Ngabiga atụmatụ na pịa ụlọ

Week 1-2:

1) Ịzụ na ụkwụ na vise na mmanya (otu n'ime ndị kasị sie ike omume) - 3x7.

2) Welite ụkwụ mgbe dina - 4x20 (25).

3) Classical agbagọkwa - 3x30 (50).

Week 3-4:

1) Ịzụ ụkwụ na crossbar na a vise - 5x10.

2) toso inwego (dina ihe mmasị bench) - 3x30 (50).

3) Classical agbagọkwa - 3x30 (50).

Week 5-6:

1) Ịzụ ụkwụ na crossbar na a vise - 5x10.

2) gbanwere Rom oche - 4x25.

3) diagonal curl na 4x12 ngọngọ.

Ebe a bụ a table nke pịa swinging. Ọzọkwa, otu onye nwere ịhọrọ ihe omume "site n'onwe ya". Mgbe ahụ e nwere omume ndị ahụ nwere ihe kasị mma mmetụta. Dị ka a n'ozuzu na-achị, n'okpuru a isiike nri (ihe ọ bụla ikpe enweghị ike agụụ!) N'ụzọ ziri ezi ẹmende omume na Ịhazi ọzụzụ bụ otu cubes (ma ụmụ okoro na ụmụ agbọghọ) nwere ike hụrụ ama ke 2-3 ọnwa ọzụzụ. Ọfọn, ọ bụghị nke ukwuu ruo ogologo oge iji nweta ihe nrọ!

Ngabiga atụmatụ pịa home

N'ihi ya, usoro ihe omume maka ọmụmụ n'ụlọ. Onwere, ị nwere ike ghara ịgbanwe omume, ma nanị na-amụba ibu n'ụlọ.

Week 1-2:

1) twists n'ala - 3x50.

2) imekotaotuugbo ịrị elu nke aka na ụkwụ dina - 3x10.

3) Mgbatị "Cuttlefish" - 3x10.

4) gbanwere na adị ka okporo ụkwụ na bench - 3x15.

Ndị a tụrụ bụ ezuru. Na ndị na-esonụ izu ikpeazụ 3 omume mkpa ka ịgbakwunye 5 reps ruo mgbe i ruo 30.

Nke ahụ bụ ihe niile. Nke a na Usoro ga-ekwe ka ị na ngwa ngwa na n'ụzọ dị mfe imipu gị abdominal mọzụlụ. Aka na mmetụta nke multiple atụ aro ụtụtụ / mgbede jog 20-30 nkeji na a agafeghị oke ijeụkwụ. Na, n'ezie, nri. All na a ga-agbasoriri ya - bụ iji belata oriri nke ngwa ngwa carbohydrates (ato uto), jupụta abụba (unsaturated abụba, na Kama nke ahụ, ọ bụ ihe amamihe na-eri), ma dịkwuo oriri nke eriri (ọkacha mma na akwụkwọ nri, ma nwere ike ịbụ a obere mkpụrụ). Jisie!