Abdominal omume: ogwe adahade

Ọ na-enyo na nnọọ ọ bụla mmadụ nwere pịa! Ọ bụrụ na ị na-adịghị ahụ ndị cube na ya n'afọ, ọ pụtara na ha na-dị nnọọ zoro n'azụ a oyi akwa nke abụba. Iji chọta mara mma enyemaka na abdominal mọzụlụ, ị ga-eri nri ma na-enwe mgbe nile.

abdominal omume

Abdominal mọzụlụ anaghị achọ ukwuu anya. Ọ ga-ezu, ọ bụrụ na ị họrọ 15-20 nkeji mezue mmega. Ke adianade do, ị nwere ike ịmepụta a mgbagwoju adabara gị na-egosipụta na a pịa ma na-agba ọsọ ha ma tupu mgbe ahụ mgbatị. Ọ bụrụ na ị na-dị malite gị pịa, ọ kasị mma bulie ụfọdụ ìhè mmega ahụ na-eme a ole na ole nke repetitions ọ bụla ọzọ n'ụbọchị ahụ. N'ime oge ahụ, ọ dị mkpa ka siere omumu na ịmụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions. Ndị isi ihe na nke a - na-eche gị ahụ na-eme onye ọ bụla ugboro ugboro ọma na dị na kwesịrị ekwesị Usoro egbu. The kasị mkpa mmega bụ ịkpọlite ndị toso. Ọ na-atụle a isi na otu onye nke kasị dị irè.

Ịzụ ogwe

Nke a mmega nwere dị iche iche mmetụta na gị, na-adabere na mmejuputa, ọnụ ọgụgụ nke repetitions na nnweta weighting. Na zuru climbs eji niile uru abdominals. Full adahade toso nwere nnukwu njupụta, site nke na-arụ ọrụ nke uru ahụ na-abawanye.

arụmọrụ Usoro:

1. Nọdụ na ute, ọ na-achọsi ike na elu dị nro na-ebu mma, ị na-ehulata gị ụkwụ na n'akuku nke na mkpokọta 90 degrees. Ọnọdụ a na-eme ka nyefe nke ibu na abdominal mọzụlụ na-ewepu ya na ọkpụkpụ azụ.
2. Secure ụkwụ, site ịtụkwasị ha n'okpuru ọ bụla n'elu ala, e.g., n'okpuru ala crossbar mgbidi Ogwe. Ọzọkwa, abụọ dumbbells ike ga-eji n'ihi nzube a, ma ọ bụ nanị na-ajụ onye nke ọzọ ijide gị. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omumu n'ụlọ, ezigbo sofa.
3. Amalite ọnọdụ a na-anabata, ọ bụ oge na-amalite mmega. The mbụ kwesịrị-akpọlite isi na n'ubu, na mgbe ndị fọdụrụ nke ahu. Eweli ogologo ogwe-ezighị ezi. Nke a mmega kwesịrị yiri agbagọkwa. Ozugbo ahu ka ruru vetikal ọnọdụ, laghachi amalite ọnọdụ enweghị etinye gị isi n'ala. Aka kasị mma ka ị na-olu. -Elo mgbe ebuli na-eme.
4. Ọ dị mkpa iji hụ na ọrụ a rụrụ na abdominal mọzụlụ. Anwala enyere onwe ha n'akụkụ ndị ọzọ nke ahu. Ya mere, ị dị nnọọ belata arụmọrụ. Ọ bụrụ na-egbu bụ nyere gị onwe gị kwa ike, ị nwere ike na-aka gị n'ihu obi. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ siere omumu, i nwere ike na-weighting nke, n'ihi na ihe atụ, a Pancake.

Ọzọkwa ụtọ oké ewu ewu ele mmadụ anya n'ihu lifts na toso nke supine ọnọdụ. Ha nwere ike na-ebu ndị mmadụ na ihe ọ bụla dị larịị nke na-agbatị. Ndị a lifts si dị iche na ogwe jupụtara na eziokwu na ọ na-arụ ọrụ ogologo abdominal mọzụlụ. Usoro nke omume a dị yiri nnọọ full inwego toso. Amalite ọnọdụ bụ otu aka jide otu ihe. Naanị na ọ bụ naanị na ọ dị mkpa ka ebuli elu akụkụ, sonso na-ewere ya agụba, wee laghachi amalite ọnọdụ.

Acha ọkụ na ihe mgbada bench

Ịrụ upgrades ogwe na-eji ihe akpọrọ ihe bench, ị na-azụ ihe elu nke abdominals. Ozugbo ị ga-amalite ọnọdụ, na-amalite acha ọkụ nke ahụ, ma, mgbe ọ laghachiri azụ na-aga, na-erughị ala na uru. Nke a ọ bụghị nanị na nke ukwuu welie arụmọrụ, ma-azọpụta gị si ize ndụ nke imerụ nọ n'ógbè nke lumbar. Welie ogwe ruo mgbe ruo mgbe a nri n'akuku n'etiti ha ụkwụ. Jide a ọnọdụ maka a abụọ na-abịa azụ. Gbalịa ka obere ka o kwere ka ha jiri ụkwụ.

sikwuoro

Ọ bụrụ na kpochapụwo climbs nke ahụ yiri ka unu na-adị oke agwụ ike, mgbe ahụ, i nwere ike tinye ha echee. Dị nnọọ na-n'uche na dị otú ahụ omume, mesiri ike na-mere na oblique uru. Girls ghara ina kwa je dị ka oblique uru anya mụbaa n'úkwù.

Amalite ọnọdụ bụ otu ihe ahụ dị ka ot climbs. Next, na-amalite na-ebuli ihe ndị toso, na oge mgbe pupụtara abịa anya n'ala, na-na ụzọ ọpụpụ na ntụziaka nke ahụ ahụ na ndị na-arụ ọrụ ruo a kacha ebe, mgbe ahụ a na-amalite ọnọdụ. Soro acha ọkụ nke ahụ na ibe alternately ekpe ma ziri ezi.