Olee otú ngwa ngwa imipu elu n'ụlọ?

Ụfọdụ ụmụ okorobịa na-ajụ, sị, "Olee otú ngwa ngwa nwere ike pumped na ọ na-adịghị na-aga mgbatị?" Ọ ga-kwuru na ọ bụ nnọọ ekwe omume, ma ị ga na-agbalị. All omume a ga-eme nke ọma mgbe a mgbatị.

Atụmatụ nke mmega

Onye ọ bụla muscle otu pumped na ụfọdụ okụre nke mmegharị, na mmetụta dị mma n'ahụ ha, ha ga bụghị nanị ike. Ị gaghị peretruzhdaetsya gị ahu ma ọ bụ nanị na-enye ya a elu ibu. Tupu ị imipu elu ngwa ngwa, na-agbalị iji kwadebe maka nchepụta echiche a.

Kwesịrị ịdị, ị ga-ekpebi na ndị muscle iche iche, nke mere na ị nwere ike iru a mara mma n'ahụ. Ọzọkwa, ọ dị mkpa na-akwali onwe gị na-egosipụta. Ka ihe atụ, onye nanị na-egosi anya na oké osimiri n'ihu ụmụ agbọghọ, na mmadụ chọrọ ka mgbe niile na-udi. Na ebumnobi ọzụzụ mgbe na-ekpebi ya mma.

Ọ kwesịkwara kwuru na, tupu ngwa ngwa pumped, mkpa ka ị na-enye onwe ha na niile dị mkpa ngwá ọrụ na shells. Dị ka ihe atụ, ị pụrụ nanị na-awụlikwa elu ụdọ, dumbbells na kwụ mmanya. Na nke ikpeazụ a gburugburu ọ na-atụle nnọọ irè. Ọ ga-ekwe ka naanị a izu ole na ole iji mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ iji.

Gịnị omume ga aka ime ka ahụ mara mma?

Ya mere, ka na-eme. N'ihi na ị na-enwe mara mma aka na ubu belt, ga-rụrụ push-acha ọkụ. The usoro bụ nnọọ mfe, ma ọ ga-eme n'ụzọ ziri ezi. Ekele mgba ị ga-enwe ike ịzụlite uru nke obi, na triceps. The azụ n'oge omumu kwesịrị ogologo na bụghị gbagọrọ agbagọ. Na nke a, i nwere na-aga ala ala-ezu, ọ fọrọ nke nta ka n'ala. N'ihi na ukwuu mmetụta, eriri azụ-loaded azu paaki. The mmega dị mkpa maka a ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso, n'ihi na ihe atụ, 15 repetitions 5 ugboro n'ụbọchị. Push-acha ọkụ a ga-eme naanị 4 ụbọchị a izu.

N'ihi na ụkwụ squats bara uru, nke nwekwara ike mere na a na-ebu ibu. Tupu ị imipu elu ngwa ngwa, ime a mgbatị. N'oge mmega, na-agbalị na-eku ume nke ọma. The azụ ekwesịghị kpudo. Ọ bụ omume na-agbada ịga n'ala, ma ọ bụ naanị ikpe, dabere na nke uru ahụ dị mkpa ka a kwajuru. Prodelyvat ije kwesịrị 2-3 ugboro a izu. Mgbe ihe omume a na-eme na 3 tent nke 25 itukwu-acha ọkụ.

Ebe ọ bụ na ọ dị mfe ngwa ngwa imipu elu ulo, na-agbalị ime ihe nile ihe ziri ezi. Ka ihe atụ, iji mee ka a mara mma pịa, ụkwụ ga-mmasị (ka igwu n'okpuru bed) na oge na-eweli toso, mgbe ọ nwere ike ighikota na one direction na mgbe na ọzọ. Tinyegharịa omumu nwere ike ọ bụla ndị ọzọ ụbọchị, na ọnụ ọgụgụ nke tent na ọ bụghị nanị.

Olee na-egosipụta na akụrụngwa?

The kasị imewe, nke nwere ike inyere iru a mara mma ahụ ke ufọk bụ kwụ mmanya na ukem Ogwe. Anam Udeme amalite obi na ubu-ọkiké, na aka. Ị nwere ike iji a azu paaki kwajuru ezi mmetụta. Nke a mmega a rụrụ maka ole na ole tent nke ugboro 10.

Kwesịrị ịdị, ihe niile mmegharị ga-eme n'ụzọ ziri ezi. Ihe atụ, ha ga-abụ ihe irè ma ọ bụrụ n'aka adịgide bụ dum. Ọ bụrụ na ị na-amaghị otú ngwa ngwa pumped na mkpumkpu Ogwe, anya anyị na-atụ aro. Dị ka ihe atụ, n'ihi na a mara mma na-agbalị ka pịa na-aga otu mmanya ke afo, na ndị ọzọ idozi ụkwụ. Mgbe nanị na-eso ịrị elu nke ogwe.

Dips ga-enyere imipu elu obi ya na ogwe aka. Ọzụzụ a ga-rụrụ ọtụtụ ugboro n'izu, ma n'etiti ha kwesịrị dịkarịa ala otu ụbọchị ezumike. Akpa, oge nke ọzụzụ ekwesịghị gafere 40 nkeji. Mgbe ahụ, ọ nwere ike mụbara ruo ọtụtụ awa.