Olee otú ike ahụ uru nke obi

The uru nke ọgịrịga onu pụrụ ịbụ ezigbo mma nke mara mma toso - ma ọ bụghị naanị nwoke ma nwaanyị. Otú ọ dị, na-ewusi ha abụghị nnọọ mfe, na Kama nke ahụ, pumping ndị a muscle iche iche bụ otu n'ime ndị kasị mkpa nsogbu maka "mkpatụ" nke ndị ọbịa na mma emmepe.

Nwere mara mma, bulging obi uru chọrọ nnọọ ọtụtụ, ma olee otú n'ụzọ dị irè na-arụ ọrụ site na ha, na-amaghị ihe niile. Ị ga-amalite na eziokwu na ego nke muscle - bụghị mgbe niile egosi ike ha na mmepe. N'ihi bụ irè mgbatị - bụghị naanị a aza, kama na-mepụtara uru. Ị mkpa ịzụ niile nke pectoral mọzụlụ, tinyere ala na ime obi uru. Ọdịdị nke ahụ muscle obi ekewa atọ ibé - n'ime, ala na n'etiti. Hibere, Ọdịdị nke ara nwere ike kere n'ime ihe elu òkè na a ala - ala obi mọzụlụ, emi odude dị n'okpuru sternum. Ịzụlite ọ bụla n'ime ndị a akụkụ, ọ dị mkpa itinye iche iche na iche iche mmega ngwá maka ọzụzụ.

Ọdịdị nke gị obi - a na-akpata nke budata emetụta ikike na-egosipụta ịrụ ọrụ. On ihe ndị dị ka ụdị nke obi nwere ike kere niile trainees abụọ iche iche. Ìgwè nke mbụ - ndị na-a ewepụghị obi dị ka a abara esisịt. Nke ahụ bụ, ma ọ bụrụ na ị na-etinye a nke ụmụ mmadụ n'akụkụ, ọbụna a ndumodu nke a convex obi agaghị ahụ. Ndị dị otú ahụ na-enwekarị ya bụ sara n'ubu. Na nke a, ọ dị mfe imipu elu uru nke obi, ọbụna karịsịa enweghị bogbuo onwe ha na ibu nkpa-n'aka ahu. Otú ọ dị, ike udu ke bench pịa ndị dị otú ahụ na-ahapụ dị ka ọ chọrọ.

Nke abụọ otu nke obi dị ka ma ọ bụrụ na esisịt na n'akụkụ, ma mgbe anya si n'akụkụ, o yiri ka ya obi. N'ezie, ọ bụghị - na ọ bụ n'ihi nke a, Atiya mgbe ara development bụ mfịna. Ma zụrụ ndị na-a n'usoro ochichi mfe ịrụ omume ndị dị otú ahụ dị ka push-gbasie (bench pịa). Nke a nwere ike kọwara site n'eziokwu ahụ bụ na n'ihi na convex obi trajectory nke aka-aghọ mkpumkpu.

Iji ike nke akwara nke obi na n'elu obi kwesịrị ịrụ omume mgbe dina bench, na n'akuku nke uche nke nwere ike ịbụ ihe na-erughị 50 degrees. N'etiti ndị dị otú omume - bench pịa barbell, dumbbell bench pịa, crossovers. Nnọọ uru bụ push-acha ọkụ, n'okpuru nke ụkwụ nọ n'elu ikpo okwu - dị ka a oche.

Push-acha ọkụ na-abịa kemfe na imipu n'ime obi uru. Ozugbo, ọ ga-kwuru na mgbe push-acha ọkụ ị kwesịrị ị na-agbalị ịmụta dị mgbagwoju ụdị, dị ka push-acha ọkụ na ọtụtụ mkpịsị aka, nke dị ná mpụta dị n'akụkụ nke ahịhịa, ma ọ bụ asọ-acha ọkụ na mgbanwe nke ndokwa nke ahịhịa, na otu aka - n'ezie, ndị a na ụdị omume, ọ bụghị ihe niile na-eme egwuregwu dị, na-agụghị oké njikere onye n'ozuzu mma ikwu ha, izere n'aka mmerụ. N'agbanyeghị nke nhọrọ na-eme push-acha ọkụ - ọkpọ ma ọ bụ nanị na ọbụ - echefula na ị ga-ala na-eme ya, ma ọ dị mkpa ịgbanwe ọnọdụ nke aka, ma ọ bụ belata ọnụ ọgụgụ nke push-acha ọkụ.

Ịzụlite esịtidem uru nke obi, na-ọma ruru eru dị ka: dips, nakwa dị ka omume na-ewekarị ọnọdụ na bench - nile di iche iche nke ígwè obibi, dumbbell wiring; mmụta na simulator "Butterfly." All ígwè obibi, ịgba alụkwaghịm na ndị ọzọ omume na-rụrụ na ngwá ọrụ nke ịrịba ma oké ọnụ n'ihi na ị na ibu ibu. Ka ihe atụ, ịrụ wirings ikpenyeneke nnọọ anya, na oké igwe maka unu, n'ihi na ọ were kwa ogologo, ị ga-esikwu ike gbagọrọ agbagọ gị elbows, na mmega ga-enye gị ọ bụla uru. Ke adianade do, dabere na gị larịị nke ọzụzụ, mma na-amalite na, na-agaghị eduga nnukwu anụ ahụ ike ọgwụgwụ na enwekwukwa ọzụzụ ga-abịa mgbe e mesịrị. A dịgasị iche iche nke ígwè obibi ọma na n'out oge na-azụ n'akụkụ nile nke obi, tinyere ala obi uru. Ndị ọzọ omume nwere a warara mmetụta.

Iji nweta ihe kasị mma mmetụta, nuo alternately esịtidem uru nke obi na elu obi. Ma na-echefu ihe na ala, kwa, ọ bụghị uru na ya.

"Jupụta" na-apụtaghị ìhè na mọzụlụ, ịrụ bench presses na a n'ala mkpọda si ọdụ na bench - a n'aka na-ejide elu adịgide nke a dumbbell, ọnọdụ ịgbatị n'ihu ya, na-ejide ha na obi larịị. Kpudo na elbows, ịkpali ogwe aka na ala n'akụkụ n'ọnụ nke ya obi, mgbe ahụ, na-agbatịnụ ọzọ.

Ndị bịara ọhụrụ ga-amalite na a typical, mfe ọkọlọtọ set. Ahụ na-aga na a ọzọ dị oké njọ Nchikota, ịzụlite elu, n'ime, ala pectoral uru.