Ụgbọ mmiri na-ama jijiji? Kedu ka esi kpoo igbe n'elu ogwe ndị na-enweghị ihe ọ bụla?

Otu n'ime ihe kachasị dị irè ma n'otu oge ahụ dị mfe, ndị nwere ike ịnweta ngwa ngwa bụ ihe ntụchi ahụ. Kedu ihe ntụchi ndị ahụ na olee otú ọzụzụ ga-esi dị na ngwa egwuregwu dị otú ahụ? Na mmụta na Ogwe nwere ike n'ụzọ kwesịrị ekwesị igba obara dum elu akụkụ nke ahụ, isi ihe - na-enwe ndidi na-ezuru free oge.

Uru nke ọzụzụ na ogwe ihe

E gosipụtara na nchịkọta bench bụ mmega ahụ na-adịghị adị irè na njedebe nke ụbụrụ, kama ịhapụ ụlọ mmanya. Kedu ihe ntụchi ahụ? Ọ bụrụ na ị na-aga azụ ole na ole ruo iri afọ gara aga, ha mere ihe dị ka a isi ọzụzụ maka pumping obi uru. Otú ọ dị, mmepe nke ụlọ ọrụ ahụ maka mmepụta nke ụdị egwuregwu ọgbara ọhụrụ dị ntakịrị belata mmasị na nke a.

Gịnị mere ndị na-eme egwuregwu kpebiri ịhapụ ihe ndị dị mfe ma n'otu oge ahụ, irè ike ọzụzụ na ihu ọma nke ọhụrụ? Ọ bụ ihe niile banyere aha ụlọ mmanya ahụ dịka otu n'ime ihe ndị kachasị akpọrọ ihe.

Ọ bụrụ na ị na-ekwu okwu n'ozuzu, mgbe ahụ, maka nkuzi na ogwe ndị na-enweghị ihe ọ bụla, ọ dịghị mkpa maka mkpuchi ma ọ bụ ndị na-ekiri. Ịzụ ihe zuru oke ịzụlite akụkụ ndị dịpụrụ adịpụ na nke dị ala nke akwara ihu. Ihe omumu mgbe nile n'osisi na eme ka i nwee ike ihu uzo na oge kachasi.

Mkpụrụ na-etinye aka na ọzụzụ na osisi

Mgbochi ndị na-esonụ na-arụ ọrụ na ihe ntụchi ahụ:

• Thoracic;
• Ntu;
• Triceps;
• Ọkpụkpụ kachasị ukwuu.

Atụmatụ nke omume ahụ

Dị ka anyị kwurula n'elu, a na-ebute ọnyá dị egwu site na njiri onwe ha. Na Ngabiga simulators dị ka a pịa, pectoral mọzụlụ, biceps, triceps, na a dum ọtụtụ nke ndị ọzọ obere uru nke ogwe. Otú ọ dị, ọ dị mma ịchọrọ na ị nwere ike imerụ ahụ na ogwe ihe eji emeghe ma ọ bụrụ na ị jiri usoro na-ezighị ezi nke mmegharị ahụ.

Tupu ịmalite ọzụzụ na-arụsi ọrụ ike mgbe niile na ogwe ndị na-enweghị ihe ị ga-eme, ị kwesịrị ịmara onwe gị na ihe ndị a:

1. Mbido dị mkpa site na mbido elu, nke na-enye ohere ahụ ike ịbanye n'ime tonus ma kwadebe maka ọrụ.
2. Mgbe ọ na-agbada, a ghaghị ịkụnye ọkụ ọkụ n'ihu, n'ihi na ebe ọ bụ na a na-ahụ ya, isi ọrụ ga-ada naanị na triceps.
3. Ụkwụ kwesịrị ikpere n'ikpere na ụkwụ ụkwụ. Ụzọ a iji mee ihe na-eme ka njide nke ahụ dị mfe n'ụzọ dị mfe.
4. Eka dị mma iji zuru ike n'ime obi, na-edebe ọnọdụ a ruo mgbe njedebe nke ịbịaru nso.
5. Na-agbapụ aka mgbe ịdata ala kwesịrị ịdị ruo mgbe ikwe aka nkwekọ dị na eriri ya. Ọ bara uru iji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ. Ndị na-agba ọsọ ọsọ mgbe ha na-abata n'ọkwá dị elu na-enwe mmerụ ahụ nke ọnyá ahụ.
6. Mgbe obere oge kwụsịtụ mgbe ọ na-agbada, ọ dị mkpa ịlaghachi na-eji nwayọọ na nwayọọ nwayọọ na-ebido.

Pịa ọzụzụ

Kedu ihe ntinye aka n'elu ogwe ndị na-enweghị ihe ọ bụla? Mbụ niile uru nke obi. N'agbanyeghị nke a, ihe ntụchi ahụ nwere ike ịghọ ezigbo simulator maka ịrụ ọrụ akwara. Ihe omumu kachasị mma na oghere ndị a na-enweghị maka ịkụzi ihe akuko bụ "nkuku". Ọrụ kachasị mkpa ebe a bụ iji aka gị na-agbanye aka na crossbar na ikpere na-ebili n'obi ma wedata ha. N'oge ọ bụla, ị ga-anwa ịmezi ikpere maka oge na ọkwa. Igosi "akuku" mmega ahụ enweghi ike ibido nani, kamakwa n'elu osisi. Otú ọ dị, ọ bụ nhọrọ mbụ kachasị ike.

Rock pịa na Ogwe nwere ike na enyemaka nke na-eweli ụkwụ. N'agbanyegh i ihe omuma ah u doro anya, o na-esiri ike ime ya, kar ir i n'emegh i nkwadebe. Iji mee mmega ahụ, ọ ga-ezuru gị aka n'elu ogwe ndị a na-ejighi ihe na-ebuli ụkwụ gị abụọ elu n'ogologo, ma gbasaa ha n'akụkụ. Ọ bụrụ na ọchọrọ, mmega ahụ nwere ike ịdịgasị iche, na-akpụgharị n'otu n'otu, mgbe ahụ gaa n'akụkụ nke ọzọ n'elu aka nri na nke ekpe.

Ihe ọzọ dị irè na ogwe ihe ndị a na-emegheghị maka ịkụnye uru nke akuko bụ ịwelite ogwe osisi ahụ. Maka mmejuputa ya, ọ dị mkpa ka a dị na otu n'ime ibé, na-ejide ụkwụ mgbe nke ọzọ. Ịnọdụ n'ụzọ dị otú a n'elu ogwe ndị na-enweghị ntụpọ, ị ga-ebelata obere ọkụ gị dị ka o kwere mee, na-agbalị ka ị ghara ikpere n'ala azụ. N'ihi nrụrụ nke ọma nke uru, akuko ahụ ga-anọgide na-ese okwu.

Otú iwu obi na Ogwe?

Ikekwe, ihe ntụchi ahụ bụ ụzọ kachasị dị irè iji mejupụta ngwongwo nke oke obi. Ntughari na nkwụsị yiri nke dị mfe, ma ọnọdụ ndị na-esonụ ga-ezute:

• Tupu ịmalite ịmegharị obi gị n'elu ogwe ndị na-enweghị ntụpọ, ịkwesịrị ikpo ọkụ ma kpoo ahụ ike gị nke ọma;
• Tupu oge ọzọ, ị kwesịrị iwepụta nkeji ole na ole iji zuru ike, na-agbalị ịmechasị ahụ ike kpamkpam;
• Na mgbapụta nke ara dị irè, ebe dị anya n'agbata osisi ntụhie ahụ kwesịrị ịdị ukwuu karịa obosara n'ubu;
• Iji rụpụta ihe dị ịrịba ama, a ghaghị ime ya mgbe niile;
• Iji zere inwe mmerụ ahụ, otu esi agbanye igbe dị na bọtịnụ na-ezighi ezi, ọ bara uru ịjụ onye ọkachamara;
• Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro na nke ọ bụla ga-abụ ma ọ dịkarịa ala 10-12 ụda na ịrị elu.

Na-emegharị triceps na ogwe ihe

Iji kpochapu triceps na ogwe ihe ndị a na-enweghị ihe ọ bụla, ọ dị mkpa iji nweta usoro ziri ezi. Ebe dị anya n'etiti ugbo uzo kwesiri ihe kariri obosara, ma o bu obere. Mgbe ị na-eme ihe n'osisi ndị na-enweghị ihe ọ bụla na anya dị anya, enwere ihe ize ndụ dị ukwuu nke na-emebi ihe mgbakwasị ụkwụ.

Amalite ọzụzụ nke triceps n'elu ogwe ndị a na-ejighị n'aka na ịkwado aka dị aka. Next n'aka ala ala ọnọdụ ruo mgbe ogwe aka n'akuku bụ gburugburu ⁹⁰ Celsius. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọganihu dị elu na nke mbụ na-esote n'enweghị ihe ọ bụla dị mkpa. Ọ bụ n'ụzọ dị otú a ka a na-arụ ọrụ ndị dị na mpụga na isi nke triceps.

Ọzụzụ na ibu arọ

Izuzu iji dochie ihe akuko site na ara nwere ike na-acha. Ihe omume ndị a emeelarịrị akọwagoro n'elu. Ịga mgbatị na ogwe ndị na-enweghị ihe ọ bụla mere ka ị bụrụ ihe mmega ahụ dị mkpa iji mee ka uru ahụ nke ọkụ ahụ na-arụ ọrụ, ị ga-arụ ọrụ na ibu arọ. Iji na-ebu ihe a na-ebu, ọ ga-ekwe omume na belt pụrụ iche n'úkwù, oge ọ bụla iji tinyekwuo oke ibu.

Tupu ịmalite ọzụzụ na ibu, ị kwesịrị ịrụsi ọrụ ike iji mee ka usoro ahụ rụọ ọrụ ndị dị mkpa iji zuo okè. Ihe kachasị mkpa bụ nhọpụta nhọrọ kachasị mma.

Mgbake

Onye ọ bụla na-egwu egwuregwu maara otú usoro nke mgbake na-arụ ọrụ na usoro nke na-eto eto nke muscle uka na-arụpụta nke elu utịp. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ọzụzụ na ogwe ihe ndị ahụ, mgbe ahụ, ndị ọkachamara na-atụ aro ịghara itinye oge karịa otu ụbọchị mgbe e mesịrị.

Iji kpochapu uru nke obi, n'oge oge mgbake, ị ga-enye ahụ ahụ nri zuru oke ma bara uru maka mmepe nke ikpo ahụ nke anụ ahụ, ebe ị na-echefu banyere ntụrụndụ zuru ezu. N'okpuru ndụmọdụ niile a dị n'elu, ị nwere ike ịnweta ezigbo ọkpụkpụ, mma mara mma, na oke akwara dị iche iche nke akwụkwọ akụkọ na-enweghị nnukwu ọrụ na ọzụzụ na-agwụ ike.