Pumped pịa mgbe niile anya ịtụnanya

Ezigbo ọgụgụ ọtụtụ n'ihe na-adabere na ọnọdụ nke uru ahụ nke abdominal uji eze. N'ihi ya, ajụjụ nke otú imipu doro anya pịa na nso nso ka ọzọ mgbe. Ke adianade do, site n'ịrụ ụfọdụ set nke omume, i nwere ike na gị ahu na kwesịrị ekwesị ụda.

Gịnị omume nwere ike rụrụ

E nwere ndị na-esonụ usoro nke omume site na nke a ga-pumped pịa.

1. Ụkwụ ígwè. Nke a mmega ga-isi, dị ka ọ bụghị nanị na-enyere aka mma na udi nke pịa, ma a nti utịp ke ofụri ahu. Ịrụ ụkwụ edemede ị ga-anọ n'ala. Aka kwesịrị free edina tinyere ogwe. Mgbe na ị ga-amalite ụkwụ lifts na n'akuku nke 45 degrees. Ụkwụ ike ehulata, ha mgbe niile kwesịrị ịnọgide na-ọtọ. N'ihi na a mmalite ga-ezu nke abụọ tent nke ugboro iri, ma ka oge na-ibu ga-abakwa ụba. Na ihe omume a, ị ga-enwe ike iji hụ na i nwere a pumped pịa.
2. Agbagọkwa. Iji malite ihe omume a, mkpa ka ị na-ewekarị ọnọdụ, aka n'okpuru isi-ya, mgbe isonyere ha ọnụ, ụkwụ kpebisiri na ikpere. Ọzọ, ị mkpa ka ighikota ahụ gị. Na nke a, na loin kwesịrị anyịnya na agụba ga-akpọlite anya n'ala. Mgbatị a ga-eme na ụzọ abụọ. N'eziokwu, na ị chọrọ ime 50 twists kwa set, ma maka beginners nọmba nke twists nwere ike belata. Na ihe omume a, ị ga-achọta azịza nke ajụjụ nke otú imipu elu n'elu pịa.
3. Diagonal agbagọkwa. Nke a mmega enye oké ibu arọ na obliques. Ọ na-atụ aro ndị na-aga na-enye a kwesịrị ekwesị ibu ha dum nke oblique uru. Ọnọdụ na ihe a ga-abụ otu ot kpara akpa. Ma ọ dị mkpa na-arụ ná mkpọda nke na nri n'ikpere aka emetụ ekpe ikpere na Anglịkan. Isi ihe dị iche n'etiti ndị a omume ga-abụ na na nkịtị na-agbagọkwa ahụ adahade ogologo na diagonal - n'akuku. Ma pumped pịa ga-zuru okè, na oblique uru ikere òkè dị ukwuu.
4. Lower agbagọkwa. Nke a mmega dị mkpa maka ndị na-amaghị otú ọ imipu elu uru nke ala afo. Ka ịmalite mmega mkpa ka ị na-n'ọnọdụ mbụ: ọ dị mkpa iji na-edina n'ala, aka loosely positioned tinyere ozu. Mgbe nke a ị kwesịrị ị na-amalite na-ebuli ụkwụ ya anya n'ala na-enweghị ekwe ikpere. Anyị ga na-agbalị iji nweta ha ihe dị ukwuu dị ka o kwere ekwesị. Mgbe ahụ mkpa ka ị sere pelvis dị ka elu dị ka o kwere anya n'ala. Nke a mmega bụ nnọọ arọ, na beginners ga-amalite na-ezu nke na ọ 5-7 ugboro kwa set.

N'ikpeazụ, a obere

Ọ na-adịghị atụ aro na-eme ihe omume ụbọchị ọ bụla, ka ha ghara ịkpata nsogbu gị uru. Na mgbakwunye na omume pịa nwere ike ime aerobics na jogging. Ọ na-atụ aro na-eso kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ nwere pumped pịa, ọ dị mkpa ịgakwuru ọzụzụ mgbe nile. Ma ọ bụghị ya, ọ dịghị mmetụta, i nwere ike imeta. Jisie na gị onwe-mma!