Erobiks megide abụba: otú ọtụtụ calories na-ọkụ mgbe ịnyịnya ígwè

Ifelata kwesịrị ekwesị, nke ọma na-adịgide adịgide, ị kwesịrị ị na-uche uru nke mmega. The isi ngwá ọrụ na-alụ megide abụba bụ aerobic, aerobic mmega. Mmetụta ha osooso na intensification nke respiration, nke na-eme ka saturation nke ahụ ahụ na oxygen, nke n'aka nke bara uru na-ere abụba. Ke adianade do, n'oge aerobic obi otiti quickens, otú e nwere bụ cardio. Otu n'ime ndị kasị ewu ewu iche nke mmega bụ na a anyịnya igwe kwụ otu. Ya mere, ajụjụ na-ebilite: otú ọtụtụ calories na-ọkụ mgbe ịnyịnya ígwè? Bụ ụdị mmega ahụ kasị dị irè na ifelata? Gịnị bụ uru na ọghọm ndị a eme?

Ụdị mmega

Bụla udi nke ndị bi nwere ike họrọ kwesịrị ekwesị ụdị cardio. Dị ka ihe na aerobics nwere ike ije ozi dị iche iche na iche iche nke na-agba ọsọ, dị nnọọ na-eje ije, egwú, na-arịgo steepụ, jumping eriri, na N'ezie ịgba ígwè. Calories, ha ego ole i mefuru na nke ọ bụla n'ime ihe ndị a bụ dị iche iche. Na ya ọzụzụ mgbagwoju pụrụ ịgụnye ọtụtụ ụdị nke mmega, nke na-eme ka a dịgasị iche iche nke ahụ nke ọma. Ọ na-atụle ihe ndị kasị ike na-ewe na-agba ọsọ na elu na-agba (20 km / h) - banyere 1300 calories kwa awa. Na-agba ọsọ na a ala ọsọ (jogging) akwalite mmefu 920 calories kwa awa. Next na-amapụ eriri - awa nke klas a ga-eme ka ị na-eji banyere 750 calories. Na otú ọtụtụ calories na-ọkụ mgbe ịnyịnya ígwè? Ụdị aerobics akwalite mmefu nke si 400 na 650 calories kwa hour, dabere na osisi ike na-akwọ ụgbọala na-agba.

Uru na ọghọm nke ọzụzụ na a ígwè

A na ọnụ ọgụgụ na-kama ot ike. Olee otú ọtụtụ ndị calories ọkụ na a anyịnya igwe kwụ otu, bụ kpamkpam dabere na ihe-ndebe nke. Nke nta nke nta na-amụba ọsọ na ndị na-eguzogide larịị, i nwere ike iwepụtakwu calories karịa ọbụna mgbe na-agba ọsọ. Ma adịghị eti ihe ndia si akpa sessions. Mgbatị bike - mma maka ndị na-amasị na-eme n'ụlọ zuru nkasi obi. Ma ọ na-abịa nanị ndị dị njikere onwe mepụta a mmega-eme. Na-eje ije na bike - a oké nhọrọ na-eji oge magburu onwe na tụsaratụ na-arụ ọrụ n'otu oge. Ọ ga-kwuru na ịgba ígwè bụ adabara mmadụ niile, dị ka megide ihe atụ, site na-agba ọsọ ma ọ bụ na-awụli elu eriri. Ma ọ dị mkpa icheta ihe dị mkpa na otú ọtụtụ calories na-ọkụ mgbe ịnyịnya ígwè. The omuoru nwoke ga-ahọrọ nri ruru nke ọsọ na-eguzogide wee ghara Ịnọ nkịtị gwụrụ na adịghị overdo ya. Ndị kasị dị irè nkeji ọzụzụ, nke nwere ọtụtụ nhọrọ:

• nwetụ ngwa ngwa na onye na-adịghị ọsọ;
• eri oké nri na-eguzogide osisi ike.

Nkeji ọzụzụ bụ ndị zuru okè, ma ọ bụrụ na ị na-eme n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị. Ke adianade do, simulator mgbe niile na-egosi gị otú ọtụtụ calories na-ọkụ n'oge jiri ịnyịnya ígwè maka mmemme niile. Ma n'elu ike ike teren ya nwekwara ike ga-atụle ka nkeji ọzụzụ. Ime kacha mma ụtụtụ tupu nri ụtụtụ, mgbe ọbara kacha nta sugar ọdịnaya, nke na-eme ka mmefu nke calories si abụba. Ọ bụrụ na ị nwere ike ghara inwe na ihe efu afo, a di na nwunye nke tablespoons nke abụba-free yogot ma ọ bụ a protein shake ga dozie nsogbu a.