Diet n'ihi na arọ ọnwụ n'ụlọ: otú ihe mere

N'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ, a mara mma ma na ebughibu ọgụgụ bụ n'ihi nke kpụ ọkụ n'ọnụ na-arụ ọrụ gị onwe gị, na ijikọta emega ahụ na ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi.

Diet n'ihi na arọ ọnwụ n'ụlọ

Ụfọdụ na-ezighị kwere na-enweghị ọkachamara ịgbanwe ihe oriri gị na-amalite na ifelata agaghị ekwe omume. Otú ọ dị, ọ bụ nnọọ mfe karịa na o yiri na akpa ilekiri. Ọ dị mkpa ka na-echeta a ole na ole iwu.

Gaa na dọkịta gị tupu ị malite oriri gị n'ihi na arọ ọnwụ. N'ụlọ, ọ bụ ike ikpebi na ọnụnọ nke ọrịa. Ọ bụrụ na ị na-na na nnọọ ahụ, anyị nwere ike na-ahụ otu n'ime ndị kasị ewu ewu ike-adịru nwa oge ike usoro. Ndị dị otú ahụ, n'ihi na ihe atụ, bụ a buckwheat nri. Arọ ọnwụ n'ụlọ dị nnọọ 2 izu, ị ga-mkpa na buckwheat, yogot na ọtụtụ mmiri dị ọcha. Porridge na gbara ụka mmiri ara ehi na-aba n'anya ga-mkpa nwere atọ na ise mgbe a ụbọchị. Kweghịzi ka eri ihe ọ bụla. Na ya uche, oge nke nri nwere ike na-ebelata ka 5-7 ụbọchị (dabere chọrọ pụta), nakwa dị ka ịba nri nke herbal tii (N'ezie, enweghị sugar). Ma n'ezie, ọ dị mkpa ka na-echeta banyere 2 lita nke mmiri ọṅụṅụ kwa ụbọchị.

Tupu ị malite usoro a nke arọ ọnwụ, na-echeta na ọ pụrụ imetụta ahụ ike gị. Iji na-amalite usoro a na na oké ikpe.

Ọzọ n'onwe nwere ike mkpụrụ osisi na akwukwo nri na-eri. Summer nri adịghị anyị mkpa ndị dị otú ahụ a ike ga-, na oyi na-atụ oge, dị ka na-ekpo ọkụ ụbọchị ndị agụụ na-agụ a otutu obere. Na nri a, i nwere ike nọdụ maka ihe karịrị izu abụọ na-etinye ya n'ọrụ kwere nanị ndị na nkịtị haemoglobin. All ị chọrọ bụ na-eri akwụkwọ nri na a dịgasị iche iche nke umu (salads, soups, stews), na nke ndu mkpụrụ osisi. N'ezie, ọ dịghị ihe na ato uto, abụba na nnu. Karịsịa kwesịrị ntị ka ụzọ efere, na-eri 2-3 servings kwa ụbọchị. Ha jupụta afo, na agụụ kpamkpam. Na nke abụọ n'izu nke nri ke nri, i nwere ike tinye a obere ego nke sie ọkụkọ ma ọ bụ iyak maka a di na nwunye.

Diet n'ihi na arọ ọnwụ n'ụlọ - a onu nke na-adịghị adịte, na ọ bụghị naanị ike, ma na-emerụ na-anọdụ-adịgide adịgide. Ya mere, ihe ngwọta dị mma ga-ịzụlite kwesịrị nṅomi menu maka ụbọchị nke ọ bụla, nke ị ga-arapara n'ahụ ná ndụ m nile.

Nutritionists nwere ike ikwu na-eri nri ụtụtụ egg efere. Ha nwere ike esie ya na (1-2), na dị ka omelets. Ọnụ na ha dị mkpa ka anyị na-eri citrus: oroma / 2 tanjerịn / mkpụrụ osisi grepu. Na, n'ezie, na maka nri ụtụtụ na-enweghị a cup tii (na-enweghị sugar). I nwere ike na-eri ihe a obere ibe nke nwa achịcha. Àkwá nwere ike dochie ọ bụla porridge ma ọ bụghị mana.

Dị ka a nri tupu nri abalị, iji ihe ọ bụla raw mkpụrụ osisi ma ọ akwukwo nri.

Maka nri ehihie, ọ dị mkpa na-eri ihe protein. Ị ga-enye mmasị na iche iche iche dabere azụ ma ọ bụ ọkụkọ. Nri ga-steamed ma ọ bụ sie. Dị ka akụkụ nri gị nwere ike iji buckwheat, steamed akwụkwọ nri, ma ọ bụla ikpe dịghị poteto ma ọ bụ pasta.

On-eri nri ngwaahịa, nke ga-jupụta na-echekwa nke calcium. Yogot ma ọ bụ obi cheese - zuru okè ngwọta.

N'ikpeazụ, n'ihi na nri abalị (nke kwesịrị-ewere ọnọdụ na ihe 19.00-19.30) eri akwukwo nri ofe.

Nke a nwere ike ịbụ na ihe oriri gị ifelata otu ọnwa. Isiokwu ọ bụla iwu ma ọ bụ nke na-egosipụta, ị nwere ike ida banyere 5-7 n'arọ. Ikekwe ọ bụ ya nke ukwuu, ma na a ike na a ogologo oge.