The Mediterranean nri, a menu ka a izu n'ihi na arọ ọnwụ

Mediterranean nri n'ihi na arọ ọnwụ - ọ bụghị naanị a na-adịghị adịte mgbanwe eri na ndụ. Na na ya, ị nwere ike ọ bụghị nanị na-atụfu mmezi ibu na a mkpirikpi oge, ma agwọ gị ahu n'ime ya, na-agbanwe metabolism na-enweta zuru okè udi dị ka a N'ihi.

Nke a na-eri na-dabeere na a kwesịrị isi nri, ya bụ, ahụ ga-enweta ihe niile ọ chọrọ ka mkpa nri, vitamin na mineral. Bara uru Mediterranean nri menu maka izu nke na-agụnye nri ego nke abụba, protein na carbohydrates ga-enyere gị aka ifelata na-enweghị mmerụ ahụ ike. Ma, anyị ekwesịghị ichefu na ọ dị mkpa nke ihe omumu, naanị eru Nchikota nri na ihe omumu ga nweta ikwusa.

Mediterranean nri ụkpụrụ

Gị nri ụtụtụ kwesịrị ijide n'aka na-agụnye ọka, nri ehihie na nri abalị na-atụ aro na akwụkwọ nri na esichara ma ọ bụ nke ndu ụdị. The azụ ga-adị gị table ọ dịkarịa ala ugboro anọ a izu. Ngwa nri, herbs, garlic na eyịm - nile nke Mediterranean nri menu maka izu kwesịrị ijide n'aka na-agụnye ndị a niile na ngwaahịa.

Ọ kwere na anụ, ma ọ dị mma ata. Red anụ nwere ike na-eri ihe karịrị otu ugboro atọ n'izu. A nri dabeere na Mediterranean nri mgbe niile kwesịrị gụnyere servings of Mmiri ara ehi na ngwaahịa. Ndị a nwere ike ịbụ arụrụ n'ụlọ yogot ma ọ bụ yogot. Àkwá na mkpụrụ - a kacha abụọ ma ọ bụ atọ iberibe a ụbọchị. Ị pụrụ ọbụna na-aṅụ ntakịrị mmanya na nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

The Mediterranean nri - a menu maka izu

Ndị isi uru nke a na-eri ya bụ na ọ na-ekwe ka na-aṅụ a dịgasị iche iche nke ihe oriri. Nke ahụ bụ, ihe oriri gị ga-ọ bụghị nanị na ezi, ma na-dịgasịa. N'ime oge ahụ, a na-eri ga-aghọ ụzọ ndụ gị, na i nwere ike mfe esoro kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. N'ihi ya, ezi ihe nlereanya nri maka ụbọchị asaa.

Day 1: N'ihi na nri ụtụtụ - tost nke wholemeal achịcha, ị nwere ike butter ma ọ bụ jam, tii ma ọ bụ kọfị. Maka nri ehihie - pasta na akwụkwọ nri, herbal tii. Na nri abalị - spaghetti na cheese na tii. Na nri ị nwere ike rie yogot, sie egg, ma ọ bụ ọ bụla mkpụrụ.

Day 2: n'ụtụtụ - a òkè nke muesli na yogot ma ọ bụ ala-abụba mmiri ara ehi, maka nri ehihie - agwa na akwụkwọ nri, green tii, nri abalị - azụ butere na lemon na herbs, a cup of rice and tii. Nri - bred, mkpụrụ, tost.

Day 3: The tost nke wholemeal nri jam na butter na tii maka nri ụtụtụ. Onyinye na anụ, salad, akwụkwọ nri, tii, nri ehihie, nri abalị - osikapa na akwụkwọ nri na tii. Nri - bred, mkpụrụ, green tii.

Day 4: n'ụtụtụ - ala-abụba obi cheese, tost, tii. Maka nri ehihie - dumplings na akwụkwọ nri, tii; nri abalị - salad na akwụkwọ nri, azụ na tii. Nri - bred, a iko mmiri ara ehi.

Day 5: tost na cheese na jam na tii maka nri ụtụtụ, nri ehihie - agwa ofe, unsweetened ihe ọṅụṅụ, nri abalị - beef goulash, akwụkwọ nri, tii, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Nri - bred, mkpụrụ.

Day 6: n'ụtụtụ - tost achịcha, cheese na tii. Lunch - Spaghetti na ihendori, ham na mkpụrụ oliv na tii. Nri abalị - spaghetti na akwụkwọ nri na tii. Nri - bred, granola na yogot.

Seventh-ụbọchị menu nke a nri a na-eri kpamkpam akuko n'ụbọchị mbụ.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, na Mediterranean nri, a menu maka izu bụ a dịgasị iche iche na-edozi ahụ, adabara onye ọ bụla chọrọ ifelata, ma agụụ. Na nke a na-eri bụ fọrọ dịghị contraindications. Ọ bụ nnọọ adaba na mfe iso, ọbụna ma ọ bụrụ na i nwere na-eri ego. Otú ọ dị, adịghị atụ anya ngwa ngwa pụta. Ruo ụbọchị asaa, ị nwere ike ida nanị otu kilo. Ma, dị ka ngwa arọ ọnwụ adịghị mma n'ihi na ike gị, ọ nwere ike kwuru na ndị dị otú a Mediterranean nri: Felata na a izu, ngwa ngwa na n'ụzọ ziri ezi.