Okwu ahụ bụ "nri" bụ ihe dị iche iche nke ịkụcha nri, na-akwalite ọnwụ. N'ezie, mgbe ụfọdụ, achọrọ nri ụfọdụ iji gwọọ ụfọdụ ụdị ọrịa, ma isiokwu a ga-elekwasị anya na ụkpụrụ ndị ga-eme nri nri otu izu iji belata ịdị arọ. Ihe ịga nke ọma karịsịa ga-abụ ihe nchịkọta na ihe omume na n'oge ezumike ị na-ahapụ onwe gị oke oke ma gbanye kilogram ole na ole karịa ibu arọ gị. Onwere, iji nri, a menu maka izu nke e mere na-amachi calorie oriri, nwere ike na ndị a na njikere ida ibu ibu. Nke mbụ, ọ ga-ahụrịrị na ọ bụrụ na ọ bụghị ụdị ọgwụgwọ nke agụụ na-agụ, ọ bụrụ na nke a abụghị ụdị ọgwụgwọ nke agụụ,) a ghaghị iji nwayọọ nwayọọ mezuo nha, ka e wee nweta nsonaazụ ahụ nwetara ogologo oge.
Ihe oriri caloric nke nri erimeri n'oge izu nke nri oriri na-edozi ahụ, ekwesịghị ịdị na-agafe calorie 1500-1600 kwa ụbọchị, ebe ọ na-eri nri ihe dị ka 2000-2200 kcal. A ghaghị iburu n'uche na mbenata na arụ ọrụ ahụ na ibelata ọdịnaya caloric ekwesịghị ime. N'ihi ya, nri menu maka izu ga-abụrụ-achọkwa na ọrụ ahụ, nke ga-enye nke kacha mma n'ihi na ọgwụgwụ nke okwu.
Na mgbakwunye na mbenata ego nri, a ghaghị ịkwụ ụgwọ nlebara anya na mmiri nke na-abanye n'ime ahụ n'ụbọchị. Nke mbụ, menu nri ọ bụla maka izu kwesịrị ịgụnye opekempe 1.5-2 lita nke mmiri nkịtị kwa ụbọchị. N'otu oge ahụ, a ghaghị ịhapụ mmanya ọ bụla n'ụdị ọ bụla, karịsịa maka biya nke na-eme ka agụụ rie nri, yana ịṅụ ihe ọṅụṅụ na soda nke nwere nnukwu shuga. The ezigbo nhọrọ, na mgbakwunye na-ebu na menu nke dietary efere, bụ ndị na-akpọ ntughari ka ike gburu. Ọ na-anọchite anya nri ugboro ugboro, ma ọ bụ obere nri, na-achịkwa usoro ọchịchị nke a na-ejikarị eme ihe na mahadum. Dịka ọmụmaatụ, dịka nri ụtụtụ mbụ ị ga-abụ oatmeal na mmiri na-enweghị shuga, dị ka nri tupu nri abalị, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, maka nri ehihie - na-eri nri ụtụtụ, na nri ụtụtụ iji dochie yogọt n'efu, ma maka nri abalị na-enye azụ azụ Na akwukwo nri ejiji. Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịhapụ onwe gị otu iko nke pasent percent kefir. Nri nri a maka otu izu ga - abughi nani, kamakwa belata oke site na kilogram. N'okwu a, ị gaghị enwe obi ụtọ n'ihi agụụ nke agụụ, àgwà nke ọtụtụ nri. Otú ọ dị, ọ bụ ihe na-achọsi ike na nri siri ike na-abanye n'ime ahụ mgbe ihe karịrị awa atọ tupu ụra, n'otu aka ahụ, anaghị edozi nri abalị mgbe ụtụtụ asaa, ọbụlagodi ma ọ bụrụ maka nri nri abalị ị nwere kemịkal ndị na-abụghị starchy. Ogologo nke ị nwere ike iji tupu ị lakpuo ụra bụ iko iko ma ọ bụ pasent percent kefir. Ịnwere ike ịṅụ mmiri dị ọcha nke na-adịghị agbanye mmiri n'ehihie n'enweghị ihe mgbochi ọ bụla.