Aleksey Kovalkov nutritionist. Ụkpụrụ na reviews banyere ya

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - nutritionist, edemede nke a na Usoro n'ihi na arọ ọnwụ. Ya ahịa na-agụnye ọtụtụ maara nke ọma mmadụ (-eme ihe nkiri, TV kpakpando na pop kpakpando). Chọrọ ịmatakwu banyere usoro mepụtara ya? Anyị dị njikere inye ihe niile dị mkpa.

akwụkwọ eji achọ ọrụ

Aleksey Kovalkov mụrụ April 19, 1962 na Russian isi obodo. O tolitere ike na ahụ ike nwa okorobịa, na-aga dị iche iche na-enwe ntụrụndụ dị iche iche. Ndị nne na nna nwere obi abụọ adịghị ya na nwa ha nwoke ga-enwe a na-egbuke egbuke ga-eme n'ọdịnihu.

Na 1991 Alexey gụsịrị akwụkwọ MOLGMI ha. Pirogov, ebe ọ gụrụ akwụkwọ na ahụ ike na ngalaba. N'ihi na ọtụtụ afọ, ọ rụrụ ọrụ ndị ọrụ. Na 2006, anyị dike ọma retrained. e nwere onye na e dere "nutritionist Kovalkov AV" Mgbe ahụ ya na ụlọ ọrụ.

Ya-eto eto, ọ dịghị nsogbu na ibu o nwere adịghị. Otú ọ dị, ịghọ dimkpa na dike nke isiokwu a nweela a otutu mmezi kilos. Ikekwe nke a bụ n'ihi na a ịnọkarị otu na elu kalori. N'oge na-adịghị Aleksey Kovalkov (dietitian) nwere ike inyere aka bụghị nanị onwe ha, kamakwa ọtụtụ puku ndị ahịa na-atụgharị ya.

ọrụ

Gịnị bụ mere ama Kovalkov? A nutritionist azụlitewo a Usoro nke na-enyere tufuo ngafe ibu na a ike. Ọ dabeere bụghị nanị na usoro iwu ihe ọmụma, ma na-na ha onwe ha na ahụmahụ. Kovalkov - a nutritionist, jisiri ike hapụ arọ ruo 80 n'arọ maka 7 ọnwa. Ole na ole ndị ọkachamara nwere ike na-anya isi dị otú ahụ na-arụpụta.

Na 2010, a nutritionist Kovalkov meghere ya ọgwụ ibu akara. Na n'ikuku na ọkachamara na ya na-enyere aka malitere Ndekọ bi na Moscow na ndị bi na ndị ọzọ Russian mpaghara. Ebe ọ bụ na nke mbụ na nke ọgwụ kemgbe ihe fọrọ nke nta 5 afọ. N'oge a, ndị dọkịta nyeere Bibie nke ngafe arọ nke ihe karịrị mmadụ 3,000 ọrịa. Ndị mmadụ na-jisiri ifelata site na usoro nke ya na-ekwu na Kovalkov - nutritionist site na Chineke.

Na oge site na 2010 na 2014. Alexey jisiri isonye na ọtụtụ ndị na-ewu ewu TV mmemme, gụnyere "Test zuo", "Ire nke Ndụ", "Quality Mark" na ndị ọzọ. Na TV meziri ọ gbalịrị ime ka ndị Russia na tufuo mmezi kilos bụghị nanị kwe omume, ma ọ dị mkpa. Ma nke a ga-eme nwayọọ nwayọọ na competently. Ma nke agụụ na-agwụ ike omume nke ajụjụ.

Ihe kachasi mkpa nri

Dị ka ike ida ibu Kovalkov (nutritionist)? Menu ka ndị dị otú ahụ adịghị adị. Ndị isi ihe - bụ iji ngwaahịa kpọmkwem ka onye ọ bụla na ogbo nke arọ ọnwụ. Nke a ga-atụle mgbe e mesịrị. Ka ọ dịgodị, tụlee ndụmọdụ nke nutritionist Kovalkova:

1. n'ụbọchị ndị mbụ nke ihe oriri nnabata nwere ike ibili na ọnọdụ swings, na ike ọgwụgwụ. Nke a bụ nnọọ a mmeghachi omume kwesịrị ekwesị. N'ime otu izu ihe nile kwesịrị ịgbanwe.

2. Tupu na iji ụkpụrụ Kovalkova, ọ dị mkpa iji hichaa eriri afọ. Site enemas na-kacha mma hapụrụ. Dị nnọọ ndokwa a na-ebu ọnụ ụbọchị na Iv nke nri.

3. Proper mkpali na echiche uche dịkwa mkpa. Tinye a mgbaru ọsọ ifelata ka a kpọmkwem ihe omume.

4. Jide n'aka na-ịzụta a multivitamin.

5. nri na-ekwe na-eji naanị akwukwo nri protein na abụba.

6. The kwa ụbọchị ọnụego nke nnu - 6 g

7. Maka nsonaazụ kacha mma, na mkpokọta mgbake nke ahụ kwesịrị ije ije na ụkwụ na a kwa ụbọchị (dịkarịa ala 1 hour) na ịrụ ihe omume (ọbụna n'ụlọ).

Ogbo №1 - ọzụzụ

I kpebiri na-amalite a agha na ngafe ibu? Ọfọn, ọ bụ ihe kwesịrị ịja mma. Nzọụkwụ mbụ, usoro nyere maka Kovalkova bụ nkwadebe. Ọ dịruru 14 ruo ụbọchị 20. Ị ga-enye elu sugar-nwere ngwaahịa. Ndị a gụnyere mkpụrụ juices, jams, ice ude na ndị ọzọ na ihe na ato uto. On-acha ọcha achịcha, poteto, muffin na ọkara okokụre ngwaahịa nwekwara ichefu. Gụnye na ihe oriri nke na lentil, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ọka, nri. Aṅụ ọbụlagodi 2 lita ọmụmụ kwa ụbọchị (nke 1.5 L - ọcha mmiri). Green tii na unsweetened beri ihe ọṅụṅụ na-ekwe. Ọ bụrụ na ike nnabata ya na nri n'oge a, i nwere ike kpọwaa 5-7 n'arọ.

Nzọụkwụ №2 - mmalite (10 na 14 ụbọchị)

Ọ bụ oge na ịma jijiji ruo gị ahu: ọcha digestive tract, melite metabolism na accustom afo na obere akụkụ nri. Mgbe a na ogbo, anyị jikọọ ọrụ ahụ (jogging, mmega on a anyịnya igwe, egwuregwu mmega na na).

Hapụrụ ndị na-esonụ na ngwaahịa:

• rye, bran nri;
• mkpụrụ osisi grepu;
• savory nri;
• apụl (ọkacha mma green);
• akwụkwọ nri;
• Mmiri ara ehi na ngwaahịa na a kacha nta pasent nke abụba.

Sample menu maka ụbọchị:

• Anyị na-eri nri ụtụtụ na mkpụrụ na 200ml yogot site na-agbakwụnye bran ya.
• Awa abụọ mgbe e mesịrị, ọ dị mkpa iji na-eri apple.
• Lunch ga-iso nke a Greek salad, ahụmahụ na obere mmanụ oliv. Iji mee ka ya, na-eji kukumba, mgbịrịgba ose, tomato na soy cheese.
• Na nri ehihie - apụl ma ọ bụ ½ nke mkpụrụ osisi grepu.
• N'ihi na nri abalị, anyị na-obụpde ike sie abụọ àkwá. Yolks wepu n'akụkụ na-eri na-edozi.

N'etiti nri i nwere ike iri green apple (karịa 3 iberibe kwa ụbọchị ahụ). Aṅụ mmiri (1.5 L) na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii (3 iko).

Nzọụkwụ №3 - eri ahụ (1 na 7 ọnwa)

The ahụ na-aga n'ihu tufuo nke akwakọba abụba. Nzube nke atọ ogbo bụ ọcha nke eriri afọ microflora mgbake na ọbọ a maka ibu ibu.

Ihe oriri kwukwara ngwaahịa ndị dị ka:

• azụ ala-abụba iche;
• Erimeri;
• Chicken na toki anụ (skinless);
• Mmiri ara ehi na ngwaahịa.

I nwere ike diversify gị menu, nkerisi oriri n'ime 5 oriri. Fish, anụ na Erimeri ga-steamed. Ya mere, ha na-ejigide kacha nri.

Ọ bụrụ na gị na-arụ ọrụ a na-ejikọta na ụba echiche ọrụ, na-enweghị mgbagwoju carbohydrates i nwere ike ime. Ma ha ga-adị ugbu a na ihe oriri na kacha nta ozo. Ejikarịkwa uto dochie mịrị amị mkpụrụ.

Na ụbọchị na-aṅụ ọbụlagodi 2 lita mmiri (gụnyere otu iko na-ebu ọnụ). Na-atọ ogbo arọ ga nwayọọ nwayọọ na-ebelata, ma nke a bụ nnọọ nkịtị.

Sample menu maka ụbọchị:

• Anyị na-eri nri ụtụtụ na akụ, 200 ml nke yoghurt na bran.
• Maka nri ehihie anyị na-eri raw vegetables, 200 grams nke obi cheese (obere abụba), sie ọkụkọ ma ọ bụ azụ.
• Nri abalị ga-iso nke akwukwo nri salad, ahụmahụ na ihe oriri na mmanụ.
• 2 awa tupu alakpu ụra obụpde ike sie 2 àkwá. Yolks wepu na-eri na-edozi.

N'oge ehihie, i nwere ike ime 2-3 snacks. Ọ ga-abụ mkpụrụ (mkpokọta olu - dịghị ihe karịrị 700 g).

Nzọụkwụ №4 - nkịtị pụta

Iji na-ahụ zuru okè ọnọdụ, ọ dị mkpa iji rube isi kwesịrị ekwesị oriri na-edozi maka ndụ. Nri ga-adị ugbu obi cheese, ọka, mkpụrụ osisi, anụ, ọkụkọ, na toki, Erimeri na azụ.

Na mbụ n'izu nke anọ ogbo nke-etinye a menu buckwheat, millet, poteto na nwa achịcha. Echefukwala na-aṅụ 2 lita nke ọmụmụ. Nutrition kwesịrị a nta - 5-6 oriri. Lezie anya na-eje ozi ọ dịghị ihe karịrị 150-200 grams Mgbe 18:00, adịghị na-eri ihe oriri elu mgbagwoju carbohydrates. A na-agụnye akwụkwọ nri na legumes. Ntị ka ego nke abụba na ihe oriri. Ha kwa ụbọchị ọnụego nke '60

Nyocha efu arọ

Ọtụtụ ụmụ agbọghọ bụ ndị nwetara ahụmihe nke Usoro kọwara n'elu-arụ ụka na Kovalkov - nutritionist, ahaghị nhata. Ha jisiri kpọwaa Ọtụtụ extra kilos, na-enweghị ndibiat ahụ ike ha. Ndị isi uru nke a na-eri na-akpọ nwa agbọghọ a dịgasị iche iche menu na enweghị agụụ.

Na-adịghị mma reviews banyere Kovalkova Usoro-abịa, ma dị nnọọ obere obere. Ndị dere ha, ha na-eme mkpesa na arọ ọnwụ bụ kwa ngwa ngwa. Ma ha nanị na-adịghị aghọta na usoro a dabeere na a na nri kwesịrị ekwesị, nke na-adịghị enye ngwa ngwa pụta.