Olee otú Felata-azụ nwa: Atụmatụ na usoro

Ọtụtụ ndị inyom bụ ndị na-adịbeghị anya nyere nwa, nwere mmasị na-adịkwa kilos. Ụfọdụ ụmụ nwaanyị na-enweghị ike ma ọ bụ na-adịghị njikere breastfeed. Otú ọ dị, ọ ga-iburu n'uche na ndị nne ndị breastfeed ha ụmụ ọhụrụ nwere uru na okwu nke arọ ọnwụ. Ma adịghị nnọọ akpụ ọbara arọ ọnwụ. Ọ bụ ihe amamihe na-eche a ọnwa ma ọ bụ abụọ - n'oge a, ahụ gị adapts kpamkpam mgbe amuchara nwa, nkịtị mmiri ara ehi mepụta. Ọ bụ mgbe ahụ ga na-eche banyere ifelata (ghara ịma!) Na-elekwasị anya na ukpụhọde nke ọgụgụ.

Ọzọkwa na-eche echiche banyere otú ifelata a na-azụ nwa, i kwesịrị iji tụlee gị atụmatụ nke arọ ọnwụ na dọkịta gị.

mmiri

Women na-ara ga na-aṅụ nnukwu ego nke mmiri mmiri. Nke a ga-hụ na ezigbo mmiri ara ehi mmepụta na-akwalite arọ ọnwụ. Ọ bụ uru na-echeta, mgbe nne ike dehydrates ahụ, ego nke mmiri ara ehi mbelata. Ya mere, na-eche banyere ajụjụ, otú ifelata na-azụ nwa na, ọ bụghị naanị onwe gị iji mmiri mmiri.

nri

Ụmụ nwaanyị dị ime na nwa ara na nne na-eche a mkpa dị ukwuu maka nri. Vitamin, riboflavin, ọla kọpa, chromium, ayodiin, manganese, selenium na zinc - nanị ihe dị mkpa na ụba ichekwa. N'ihi na-atụ aro kwa nri nke porridge, mmiri ara ehi, yogot na cheese. Họrọ ndị na ngwaahịa ndị na-na ya mejupụtara na-agụnye a kacha nta ego nke abụba iji belata kalori oriri.

Lezie anya nke diets

E nwere ọtụtụ diets, ma ụfọdụ nwere ike na-emebi gị ara, na, ma eleghị anya, n'ihi na gị ọdịmma ma na-ahụ ike. Nri maka lactating nne nri kwesịrị ịgụnye niile nke nri na-achọrọ maka nkịtị mmepe nke nwa. A kwesịrị isi nri, a dịgasị iche iche nke ngwaahịa - ọ bụ a nkwa na ahụ na Ndị Nne na-niile ndị ọcha na ndị dị mkpa maka ahụ ike nke nwa. Ọfọn -balanced nri dị oké mkpa.

I kwesịghị overeat, ọ ga-eme ka eweghachiri ọgụgụ. Ọ dị mma nwere a ugboro ole na ole a ụbọchị na obere òkè. Site nri ewepu na-emerụ ngwaahịa, dị ka carbonated mmanya ọtọ bịrịbịrị na kọfị. N'ihi utaleniya akpịrị ịkpọ nkụ-atụ aro ka ndị na-abụghị carbonated mmiri ọṅụṅụ.

Nọgide na-breastfeed

Ara na-agbakwa calories. Women na-ara nwere ike belata pasent nke ahu abụba dị ukwuu karịa ndị nke na ụmụ na-nri site na a karama. Na-eche echiche nke otú ifelata a na-azụ nwa, ị ma na ara na-agbakwa ruo 500 calories kwa ụbọchị.

egwuregwu

Jụọ dọkịta gị ihe omume ndị kwesịrị ekwesị ifelata, na mgbe ọ bụ nchebe na-amalite ọmụmụ. Ma ị na-echere a ọnwa ma ọ bụ abụọ mgbe a na nwa tupu ị malite omumu, iji nye gị ahu naghachi mgbe na-amụ nwa. Na-eche otú ifelata na-enye nwa ara na nne, na-echeta na mmega bụghị naanị na-enyere gị aka ọkụ mmezi calories, kamakwa pụrụ inye aka belata ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchegbu, bụ nke na-eme ọhụrụ mere nne.

A akwa aka na usoro nke na ifelata bụ a ije na nwa. Na-eje ije n'ụzọ zuru okè na-enyere aka ọgụ na mgba ngafe ibu ibu. Mma ma ọ bụrụ na ọ ga-abụ a brisk ije, na-adịgide adịgide dị ka otu awa a ụbọchị. Ọ bụghị uru ọtụtụ ihe na-overwork onwe gị - ihe niile a ga-eme nwayọọ nwayọọ. Na-atụ aro ụbọchị ọ bụla a obere abawanye oge maka egwuregwu na-ejegharị.

ike ndụ

Na-eche otú ifelata a na-azụ nwa, ị ga-mara na oriri nke na-aba n'anya na-emepụta sịga na ngwaahịa ọ bụla ikpe bụghị kwere. Ebe ọ bụla kasị nta dose of mmanya ma ọ bụ nicotine bụ emerụ na nwa ewu. Ịṅụ Sịga na-aṅụ mmanya bụ detrimental ka nne na nwa.

Nnabata ya niile n'elu kwuru Atụmatụ ga-adịghị anya naputa arọ na -enwe mmetụta mgbe na-amụ nwa.