Gịnị nwere ike dochie nri na arọ ọnwụ? Otú ịgbanwe mmekọrịta nri?

E nwere ọtụtụ ihe mere mmadụ ji enwekwu ibu, ma ka na akpa ebe ndị na-ezighị ezi na-eri àgwà. Ọbụna ndị ahụ siri ike na-amalite na-ata ahụhụ si na ibu oké ibu, n'ihi na dị ka "na-ata". Iji arọ kwụsịrị ịbụ nsogbu anyị, ọ dị mkpa ịgbanwe gị àgwà nri na-atụle otú dochie nri n'ihi na arọ ọnwụ, na-eme ka ọ na ihe bara uru.

Olee otú ịgbanwe gị na-eri agwa

E nwere nnọọ ole na ole nke na-atụ aro, nnabata na nke ga-enyere ịgbanwe "mmekọrịta" nri. N'ezie, iji nweta ihe, ọ dị mkpa ka i mee mgbalị, n'ihi na ihe ọ bụla bụ a nyere. Ma ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla na-n'ụzọ nkịtị na-amanye onwe gị ịgbaso ụfọdụ ụkpụrụ, mgbe ahụ, mgbe a izu ole na ole ị nwere ya ga-aghọ a àgwà. Ke adianade do, na ha wee ghara inye ihe niile maka dum nke oge a, mkpa ka i mgbe niile ịkpali onwe gị. Ebe a na-atụ aro na-enye aka ịzụlite ezi-eri àgwà:

1. Ọ dị mkpa ka agbalịsi ike kwa ụbọchị na-eri n'otu awa. Nke a na omume ga-ahapụ onye na akara na n'uche na ị na-eri naanị n'oge a.
2. Nri ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị atọ kwa ụbọchị na-eje ozi nha agafeghị oke.
3. Always na-eri nri ụtụtụ (kọfị abụghị nri ụtụtụ). Ajụ iri tupu na-aga ụra.
4. Na-aga agụụ na-agụ n'ehihie. Ma, ọ pụtaghị na ị chọrọ mgbe niile snacking.
5. Ọ bụrụ na ị nwere ezughị, ị kwesịrị ị na-eri elu na ihe niile dị na gị na efere.
6. -Aṅụ ọtụtụ mmiri (mmiri mmiri, ọ bụghị mmanya).
7. Na, dị ka kwuru Ostap Bender, "adịghị ka a òtù nzuzo nke nri."

Ma ọ bụrụ na ị na-adịghị ike ịgbanwe gị onwe gị si ele ihe oriri, na ọ dịghị arụmụka adịghị aka, ọ dị mma ilebara maka ruru eru enyemaka. Nsogbu a bụ nke a psychological uwa, nke nwere ike na-edozi na enyemaka nke a ọkachamara. Ma na mgbakwunye na-azụ a na nri kwesịrị ekwesị na-eme ga na-eche banyere ihe ị na ike dochie nri na ọ bụ ala na calories na-emerụ.

nnọchi nke echiche

Ọtụtụ mgbe anyị nri nwere ike na-achịkwa nke a ma ọ bụ na ụdị nri ratụ ratụ, nke-apụghị izere ezere na-eduga ná a set nke kilos. Ma, e nwere aghụghọ na-ekwe ka gị "na-aghọ aghụghọ 'onwe ha na-agbaji free si eri ahụ.

1. Bibie nke ọchịchọ na-eri nnu nri ike, ma ọ bụrụ na ị na-eri almọnd na unere. Ngwaahịa ndị a na-ezi n'ihi potassium stimulants akụrụ, na-amanye ha ka ha na-arụ ọrụ ifịk ifịk, outputting ngafe ọmụmụ si ahụ.
2. Gịnị nwere ike dochie ihe-oriri ma ọ bụrụ na ị na-amasị kegriiz nri? Taa ke ụlọ ahịa ị pụrụ ịzụta soy cheese, nke a na-akpọ "tofu". Ọ na-akwadebe na Nchikota dị iche iche ngwa nri na-agbakwunye ọzọ obere ọdụdụ nri. The mejupụtara nke ngwaahịa a bụ ike "ghọgbuo" mouthfeel.
3. Ọ bụrụ na postprandial chọrọ ụtọ eji megharịa ọnụ, na-agbalị iji site n'ọnụ Mint, nke nwere dịghị sugar. Nke a atọ ga-enye ihe mgbaàmà na-ụbụrụ na nri zuru ezu. N'oge na-adịghị, ahụ ga-"perehotet" rie ihe ọzọ ụtọ.
4. I nwere ike ifriizi na-eri a grape (nwayọọ nwayọọ, savoring) ha otu obere ihe mgbe ọ chọrọ ice ude.
5. Ma ihe dochie a nri, mgbe nnọọ na ị chọrọ ihe na-na-ata na? Iji mee nke a, ị pụrụ ịzụta Mịrị oké osimiri Kale, kohlrabi, karọt, celery ma ọ bụ ndị ọzọ vitamin "snacks" nke pụrụ crunch ọ bụla.
6. Ọ bụrụ nnọọ na ị chọrọ ibe, ọ dị mma na-eme ka ndị nnọchi na-esi nri onwe gị popcorn (nnu mkpa a obere bit), bụ nke nwere nnọọ ole na ole calories.

họọrọ uto

Ma ụfọdụ ifelata nwere ike a ga-ghọgburu na swiiti na ha ahụ na-achọ ike eji megharịa ọnụ. Gịnị na-eme ma ihe na-anọchi nri dị otú ahụ ikpe? I nwere ike na-agbalị ka esi nri onwe gị a na-emeso.

1. Ime na oven apple na cinnamon. Nke a uto pụrụ iyi a achicha, na ihe oyiyi na-adịghị akwụ ụgwọ maka gị n'adịghị ike gị.
2. Kwadebe na a blender nke ala-abụba mmiri ara ehi mmanya na banana. Ọzọ nhọrọ - họọrọ mix mkpụrụ na ala-abụba obi cheese nakwa bred ugbu a.
3. Kama swiiti ị pụrụ ịzụta mịrị amị mkpụrụ osisi na-eri ha na tii.

anụ Changeling

Ọ bụla ahụ mkpa protein. Ma ụfọdụ iji ifelata na-agbalị izere ọtụtụ n'ime ndị na ngwaahịa na nke ha na-ẹdude. Ya mere ajụjụ na-abịa, ihe nwere ike dochie anụ na nri ka e wee ghara ịnapụ onwe gị nke dị mkpa na-edozi?

The mbụ ọzọ bụ mgbe azụ. Ọ bụ a isi iyi nke protein, nwere niile dị oké mkpa amino asịd, ma si otú na ngwaahịa bụ mfe mgbari. Ọzọ zuru na "mfe" protein nwere ike enwetara site na àkwá. Ọzọkwa, i nwere ike ịchọta onye ọzọ na osisi oriri. Nke a dị oké mkpa aka pụrụ ịghọ legumes na ọka.

Kama nke nnu ...

Ọ maara na ngafe nke nnu na ahụ na-eburu a plurality ọrịa. Ma na-enweghị ihe a akụrụngwa, nri na-aghọ keenweghiuto na ọhụrụ. Ya mere, ọ dị mkpa iji na-eche, ihe na-anọchi nnu nri.

Ọ bụrụ na ị na-apụghị adi ahapụ nnu, dochie oké osimiri. Ọ, na iche nkịtị, ihe bara uru, ma ọ na-enye a welcome uto nke nri. Ebe a kpebiri inye mmasị na ngwaahịa a, ọ ka dị mkpa amachi na ihe oriri gị. Ya mere, ka na-enwe na-eche echiche banyere ihe ọ bụ omume na-eji dochie nnu nri.

Ọ bụrụ na ị na-eji garlic ka a sizinin, ọhụrụ nri bụghị otú wetara. Nke a sizinin ga ngwa ngwa ina-eji na ọhụrụ uto sensations. Ma a gaghị nzọ ụkwụ nke garlic mgbe ọ na-eri eri, ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ bụ na a ntụ ntụ Fikiere. Ọ dịkwa ike, mgbe a nri "nri" ọhụrụ pasili.

Herbs na-a ọma dochie anya n'ihi na ha tinye flavor na uto nke efere. Ke adianade do, ha anaghị eme ka mmebi nke aru, ma nke ahụ, nwere ike ịbụ bara uru ahụ ike.

Ọ bụrụ na ị na-eche, ihe na-anọchi nnu na nri, n'ihi na ihe atụ, na-akwadebe salads, i nwere ike na-agbalị lemon ihe ọṅụṅụ. Spring salad si dị otú ahụ a nnọchi naanị ka mma ha uto e ji mara.

Mmanya kama na-eri

Ndị na-agbalị ifelata, eleghị anya, ihe karịrị otu ugboro nụrụ ọhụrụ ụzọ. Ọ dabeere na eziokwu na i kwesịrị ịna-aṅụ mmanya, a nnọchi nri. Nke a ọṅụṅụ nwere ike na-adabere na nke mmiri ara ehi na ihe niile dị oké mkpa Chọpụta ọcha na anyị mkpa iji nweta nri. Taa, e nwere ọtụtụ ụlọ ọrụ na-emepụta a ngwaahịa maka ifelata. Nke a mmanya na-eji dochie ihe kwesịrị ịdị ike ọkọnọ, si otú mbenata ọnụ ọgụgụ nke calories kwa ụbọchị. Ma, ọtụtụ ndị na ọ pụrụ ịbụ ezigbo ihe ịma aka, n'ihi na na-enye otu ma ọ bụ abụọ mgbe nri, n'ihi na ihe atụ, kama na-aṅụ mmanya nri abalị na nri ụtụtụ. Ọzọ drawback - ọ bụ psychological na-akpata. N'ihi na ngwaahịa a na-adịghị mkpa-ata, ahụ oyokop "ghọgburu" na, n'agbanyeghị ya richness, ka akwusila "ata".

Dị nnọọ ole na ole ncheta

Eche echiche banyere otú dochie a nri, echefukwala banyere ole na ole mkpa ụkpụrụ ndị ga-enyere aka ịchịkwa gị na-eri àgwà:

• Ịzụta ngwaahịa na eche eche ndepụta, nke bụ na e mere tupu, na ihe-oriri na-aga na a full afo.
• Always na-agụ banyere ngwaahịa nke ọdịnaya nke abụba ndị ọzọ mmiri.
• Unu erila n'ihu TV ma ọ bụ na-agụ akwụkwọ, ọ bụghị ya siri ike nyochaa ego nke nri eri eri.
• Ọ bụrụ na bụghị agụụ na-agụ, na-adịghị eri "maka ụlọ ọrụ."
• Ị mkpa ịmalite a nri na a salad ma ọ bụ ofe.
• Ekweghị na "ala-kalori" e dere na-elele otú ọtụtụ calories na otu narị grams.