Eriri: nke uru ahụ na-emekwa ụfọdụ n'oge mgbatị?

Ịga nke ọma na egwuregwu, ọ dịghị mkpa ịga ọnụ mgbatị na puffing ụbọchị ọ bụla ruo awa abụọ. Ọrụ, ezinụlọ na ihe ndị ọzọ dị nnọọ na-agwụ ike mmadụ n'ụbọchị. N'ihi ya, anyị enweghị zuru ezu ike na trenazherku. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ a ọma ọnụ ọgụgụ, ọ dịghị mkpa na-arụ ya na-amụ. Ihe niile ị chọrọ bụ fọrọ nke nta ka onye ọ bụla. Ọ bụ a na-awụlikwa elu eriri, a ụzọ nke sneakers na nraranye. Ka anyị kwuo na ihe nkowa banyere ihe bụ ezi na-awụlikwa elu eriri. "Gịnị uru na-aka na omume?" - Ị na-ajụ. Azịza nile ajụjụ ị ga-ahụ n'isiokwu a.

Irè nke eriri

Ọtụtụ na-eme egwuregwu maara nke ọma na e nwere ụzọ abụọ ifelata: arụsi ọrụ ike na n'ezinụlọ. The abụọ usoro - ọ bụ a na-eri. Na nke a, i nwere ike ime na-enweghị ihe omumu, ọ bụ ezie na ọ bụ nnọọ na-achọsi ike.

Ma nke kasị arụmọrụ ekwe omume inwe a kwesịrị isi nri na kwa cardio. Nke uru ahụ na-arụ ọrụ na eriri, ị na-achọ ịmata? Nke a nwa ehi, ike, úkwù na uru nke isi. Ma agafee nke, ibu na-akawanye gị obi na akụkụ okuku ume na usoro. N'oge ndị a sessions ahụ endorphins na-hapụrụ ha, ha nwekwara obi ụtọ homonụ. Ya mere, ọnọdụ ị ga-aghọ ebe ka mma, ọbụna gbarụọ ụbọchị. Ke ofụri ofụri, nke a bụ ihe magburu onwe oke maka ndị na-enweghị oge zuru ezu maka a ibugo onu na mgbatị. Weta a eriri na a na-agba ọsọ, na n'ihi ga na-eche ogologo, n'ihi na n'oge na-adịghị ị ga-ahụ onwe gị ihe uru swinging na a eriri. Iji mee nke a, ọ bụghị nke ukwuu oge, isi ihe - ndidi.

Awụlikwa elu eriri: ihe uru na-aka nke kacha nke

Ị nwere ike ikwu banyere na n'oge jumps n'ụzọ ụfọdụ na-arụ ọrụ gị dum, site na ụkwụ na-agwụcha na aka gị. Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ kasị elu ibu (60-70%) na nwa ehi akwara. Ọ bụrụ na ị na-eme ya nri, àkwá ga-amalite na-afụ ụfụ nke mbụ. Ke adianade do, ifịk ifịk ebu na uru apata na ike. On quadriceps akụkọ ihe 15% nke ibu. Ma nke a ọnụ ọgụgụ dịgasị dabere jumping Usoro, nke, site ụzọ, ka ụbọchị, a ọnụ ọgụgụ buru ibu.

Mọzụlụ ụja nwekwara-akụkụ na-arụ ọrụ. Nke bụ eziokwu bụ na mgbe jumping ahụ anyị kwesịrị a mgbe nile stabilization, nke na-enye ozi ọma na spinal erectors. Ke ofụri ofụri, ọ dịghị ihe karịrị 10% nke ibu. Ọzọ a ga-kwuru banyere uru nke ogwe aka. Ha na-arụ ọrụ naanị ubé, ma ka na-ibu. Ọ bụrụ na anyị na-echebara mfe nke mmega ahụ na ya arụmọrụ, ọ na-emekwa kwesịrị anya. Ma, anyị ka na-adịghị n'ụzọ zuru ezu maara ihe eriri. Nke uru ahụ na-aka, anyị kwubiri na ya, ma na ugbu a anyị na-aga n'ihu.

Ole na otú na-awụlikwa elu?

Iji nweta ihe ndị ha chọrọ na-arụpụta mkpa mgbe niile na-azụ. The dum kachasi mkpa idu ke ugboro nke arụsi, osisi ike na Usoro nke mmega. Nke ezigbo ogologo nke ọzụzụ - 10 ma ọ bụ karịa nkeji. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido mgbe na-amalite na kacha nta. Na mmepe nke nkà na ụzụ na ntachi obi ike ịzụ aba. Mgbe gị ụkwụ uru na ogbugbo ga-sikwuo ike, na-arịa ọrịa na-agaghị.

Studies gosiri na banyere 15 jumps na a awụgharị eriri ekwe ka ọkụ banyere 220 calories. Mgbatị osisi ike ga-amụba nke nta nke nta. Ọ bụ ihe amamihe na-arụ n'èzí-eme. Elbows, ma ọ bụrụ na o kwere omume, na-mbadamba aka ahu, na n'oge omumu rotational ije na-eme naanị site n'aka.

Nke uru ahụ na-amalite eriri?

Ubé n'elu e kwuru na e nwere ndị a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke usoro na ụzọ ịrụ jumps. Ụfọdụ lekwasịrị anya na mmepe nke nwa ehi akwara, na ndị ọzọ na pịa ma stabilizers, na ndị ọzọ - na quadriceps. Ọ bụrụ na ị chọrọ a obere ụgbọala gaa n'akụkụ na afọ, nke, na mberede, eriri ọ bụ omume, ọ dị mkpa na-a ogologo oge-pụtara technology.

The na-akpọ classic jumping - kacha mma onye inyeaka. Na nke a, ị na-eme a na-awụlikwa elu na ha na mkpịsị ụkwụ, na ikpere na spring. Na otu na-awụlikwa elu bụ otu gburugburu. N'ọdịnihu, ị nwere ike alternately ịgbanwe ụkwụ, ekwe ha na ikpere. Iji weghachite na-eku ume bụ zuru okè n'ihi na a abụọ na-awụlikwa elu. Kemgbe mmega-agbalị na-uru erughị ala stabilizers. N'ihi na ha ga-sikwuo ike site na static ibu. Site n'ụzọ, uru ụja - nanị ndị na-esiwanye ike site static ibu. Ke ofụri ofụri, anyị na-achọpụtabeghị nke uru ahụ na-azụ site na eriri.

ọgwụgwụ

N'ebe a, anyị obibi na eziokwu na ndị dị otú a na-awụlikwa elu eriri. Nke uru ahụ na-aka, ị na-mara. Ma, olee otú ihe n'ụzọ dị irè na-egosipụta? Isi ihe na-ịga nke ọma dabeere a nwayọọ nwayọọ na-abawanye na ibu. Nke a metụtara ma mgbagwoju nke omume na ha njọ. Ka ihe atụ, ka niile ọzọ ibu abdominal mọzụlụ, ọ dị mkpa n'oge a na-awụlikwa elu bịada gị na ikpere, jigidesiri n'úkwù na toso. Nke a bụ dị irè, ma ọ bụghị dị mfe dị ka ọ pụrụ iyi na akpa ilekiri. The mbụ pụta egosi na 5-10 ọzụzụ, ma ya niile na-adabere ma ma ọ bụ schlock ị na-eme ezi okwukwe.