Superset - ụzọ dị irè na-ewu muscle

Bodybuilding bụ ihe egwuregwu nke na-iji na -abawanye na muscle uka. Iji mezuo nke a, e nwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche - dvusetami mgbatị trisetami, oge gboo ọzụzụ, supersets, na na. Iche iche, ọ ga-kwuru ọzụzụ supersets, ebe ha irè bụ kpara. Ya mere, yiri ọzụzụ kọwara ihe n'ụzọ dị mma n'akwụkwọ bụ "Supertrenening" Mike Mentzer.

Gịnị bụ a superset nke bodybuilding?

Si ele ihe anya nke na-amụba muscle ọzụzụ iji supersets ghọtara dị ka ndị kasị dị irè. Onye ọ bụla na-eme egwuregwu ga-mee elu mee ma ọ bụ mgbe e mesịrị na-amalite itinye a ụkpụrụ na ha ọzụzụ, n'ihi na oge na-aga nke akwara imeghari ka na mbụ ibu na mkpa ime mgbanwe. N'ọnọdụ dị otú ahụ superset - na ọ bụ a oké tinyekwa. Site n'iji nke a na ịzụ uru ina mesiri na-anọgide na-ebili.

Superset - a na-agbanwe agbanwe, mmejuputa iwu-nke abụọ omume na-enweghị ike.

Gịnị bụ supersets?

Supersets nwere ike rụrụ ke abụọ ọdịiche:

• na otu muscle otu;
• na-eti ọkpọ na uru.

Ọ bụrụ na gị ọzụzụ na e kenyere ya na-arụ ọrụ otu muscle iche iche, na-supersets nke ndị na-esonụ: n'ihi na ihe atụ, ihe mbụ mmega bụ a miri emi squat, nke abụọ mmega bụ a nwụrụ anwụ esiri. Ma na-iji na ibu gluteal mpaghara na hamstring. Ime omume na superset a rụrụ fọrọ nke nta na-enweghị ike, ọ na-enye a oké ibu na eriri na ebelata oge ọzụzụ.

Supersets na-eti ọkpọ na uru ahụ na-rụrụ ke otu mode, ma na-abụghị uru. Ọ bụrụ na ị na-azụ ụkwụ, mbụ omumu, n'ihi na ihe atụ, a ụkwụ ndọtị na simulator na quadriceps, nke abụọ - ekwe na hamstrings. N'ihi ya zụrụ otu obibia uru na-nwesịrị. Nke a nwere ike na-agụnye ọzụzụ azụ-obi, triceps, biceps.

Gịnị bụ supersets?

Dị ka e kwuru na mbụ, superset - na ọ bụ a oké ụzọ nke ọnọdụ na-achọghị nke muscle ibu. Dị ka ọ bụla ngwa nke ahụ anyị, uru ina-eji kwesịrị ndụ. Ọzụzụ ke a edo ọchịchị ga mee elu mee ma ọ bụ mgbe e mesịrị na-akwụsị na-emetụta uto na bụ impermissible maka okaegwuregwwu nwoke oge.

Ka ịmepụta nchegbu maka muscle ibu, ọ dị mkpa ịgbanwe ụkpụrụ nke ọzụzụ. Nke a nwere ike mere ụzọ dị iche iche: dịkwuo arụ ọrụ ibu, agbanwe omume, ịmụba ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso, ma ọ bụ na-amalite supersets.

Na nke a egwuregwu dị ka bodybuilding, supersets - muscle ọzụzụ zipụta ha n'usoro ogbugbu nke omume - na-na-ewu ewu. Top bodybuilders nke mba dị ka nke ọma dị ka ndị mba ọzọ na-eme egwuregwu na-egosi ịdị irè nke a obibia ọzụzụ na ahụmahụ.

Supersets maka ibu ibu

Ọzụzụ bodybuilding na ụfọdụ pụrụ ma iru uka na arọ ọnwụ. N'ihi na nke mbụ ahụ esikwa-uru nke ọzụzụ supersets kwa muscle otu, na a ga-ekwe omume nke a ọzọ ọma ọmụmụ uru emep uta eri na microfractures. Nke a ga-mee ngwangwa uto nke uru ahụ.

Pụtara supersets - Ibu Ibu otu omume nke uru ahụ ụzọ dị iche iche a pụrụ isi kwuo na ya.

Supersets slimming

Gịnị ka ọ pụtara superset n'ihi na arọ ọnwụ? Nke a bụ oké ohere nkụ ahụ n'ihi na n'oge okpomọkụ oge ma ọ bụ maka mpi, ma ọ bụrụ na ị na-projecting ihe na-eme egwuregwu.

Otú ọ dị, ụfọdụ ọzụzụ bụghị iji nweta ihe. Ifelata, mkpa a na nri kwesịrị ekwesị jikọtara na mmega iji supersets. Ịrụ abụọ n'otu oge omume nọrọ okpukpu abụọ nke ihe ike dị ka ndị oge gboo ọzụzụ, karị, isure ihe calories.

Slimming amamihe na-ekwu banyere supersets na-eti ọkpọ na mọzụlụ, na-eru nso a ga-rụrụ ọ fọrọ nke nta otu mgbe ndị ọzọ, na ọnụ ọgụgụ nke repetitions na-ke nso nke 15-20 ugboro.

N'ihi na onye kwesịrị ekwesị supersets?

Superset - na nke ahụ bụ ọtụtụ nke ọzọ nwere ahụmahụ na-eme egwuregwu n'ihi na muscle newcomers ke akpa afọ nke ibu na anabata nke ọma na ndị oge gboo atụmatụ nke ọzụzụ. Ke adianade do, a Usoro na-achọ ezi ihe ọmụma nke mmemme, anọgidesi na Usoro omume.

Ọ bụrụ na ị na-azụ dị na mbụ, na ị na-enweghị ike ịgbanwe usoro ihe omume ruo ọnwa abụọ, na-azụ na ihe ndị kasị achọsi ike superset ọnwa.

Ke ofụri ofụri, adabara onye ọ bụla na-eme egwuregwu, n'ihi ya, anaghị ekwu ihe ọ bụla na bodybuilding ikwu hoo haa na a usoro ọzụzụ. Onye ọ bụla organism, otu irè mgbatị mnogopovtornom mode ọzọ, ha adịghị eme ka ọ bụla mmetụta. The otu nwere ike kwuru banyere supersets. Ịgbalị ụzọ dị iche iche nke ọzụzụ, na-ege ha uru ma na-edebe nri kwesịrị ekwesị, ị ga-aghọta na ị na-ọma ma na ọ dị mkpa ka upstage.