Nzube vetikal ngọngọ: dịgasị iche iche na ihe omumu akụrụngwa

Setịpụ vetikal ngọngọ - ọ bụ a dị mfe omumu maka mmejuputa iwu technology nke na-enyere ezi mgbapụta nnọọ n'uju azụ uru. Iji rụọ ọrụ pụrụ iche shells na-eji. Ọzọkwa, e nwere ọtụtụ ụzọ ịrụ a mmega.

Nke uru ahụ na-arụ ọrụ n'oge draft na ihe mere ọ ga-eme?

E nwere ọnọdụ mgbe a onye, maka ihe ọ bụla mere, ike ibugo onu site Anam Udeme azụ. Nke a na-emetụta beginners nakwa dị ka ahụmahụ na-eme egwuregwu bụ ndị chọrọ diversify usoro ọzụzụ. Link vetikal unit enyere nnukwu muscle iche iche dị ka ndị ara, nke widest, elu azụ, aka, bicep.

Ihe nke a mmega bụ na i nwere ike mezie ibu, na-amalite na kasị ala. Mgbe m kwụsịrị ya enweghị ike mere, ebe ọ bụ na ị na-arụ ọrụ na-gị onwe gị na ịdị arọ nke ahụ, nke nwere ike ịbụ kwa nnukwu. Nke ahụ bụ nnọọ uru ihe omume a bụ bụghị naanị n'ihi na-eme egwuregwu ma na-ibu ibu ndị chọrọ ịdị a mara mma ọgụgụ. Ke adianade do, na nke a, ya belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ma ọ nje.

Atụmatụ nke vetikal mkpara obosara adịgide

Iji na-eme ihe omume a n'ụzọ ziri ezi, ị ga-erube isi na Usoro:

1. Ọ dị mkpa na-aga na a simulator na idozi ụkwụ ka ha abụghị na ikuku n'oge ọrụ. Ugbu a, tinye aka gị elu na jidere mmanya, ịtụkwasị ya aka ọtụtụ ebe. Ọ bụrụ na gị onwe gị nwere ike ghara iru ya, jụọ ndị nkụzi nyere gị aka. The azụ kwesịrị ogologo na uko n'úkwù.

2. Ọzọkwa, vetikal nzube ngọngọ ka otú n'obosara adịgide: inhales na were were sere mmanya obi. Pupụtara n'otu oge belata, na-egosi azụ uru. Mgbe doo ruru n'ubu, na-akwụsị.

3. Ugbu a, dị nnọọ nwayọọ nwayọọ laghachi mmanya n'ebe-ya. Naanị ugbu a, ị nwere ike-elo. Mgbe a kwusi nke a ole na ole sekọnd, ị nwere ike n'ihu na-esote ya ugboro ugboro.

N'oge ọrụ, ntị ka eziokwu na ibu gị ga-abụ adịgide, uru ahụ ga-arụ ọrụ ike.

Usoro setịpụ reverse adịgide

N'ihi ndokwa a, i nwere ike simulate a mara mma egwuregwu toso. Link vetikal ngọngọ reverse adịgide e mere dị ka ndị a:

1. Sit na a simulator na idozi ụkwụ. Na nke a, obi ga-adị nnọọ n'okpuru crossbar. Iru elu na jidere ya na ala. Aka a ga-enịm ubu-obosara iche, azụ kwesịrị ezigbo onye na ubé tensi.

2. Next, gị mkpa iji a ume ma na-amalite Anam Udeme mmanya gị obi. N'otu oge ahụ, na-agbalị kpaa azụ uru. Elbows gaghị mere n'akụkụ. Mgbe doo ga-ara onwe ya, ọ dị mkpa iji mee ka a obere kwusi na na-na na agụba.

3. Ugbu a n'olu na-nwayọọ nwayọọ na-alọghachi amalite ọnọdụ na-elo. Mgbe a mkpirikpi kwusi, ekpeghachi mmega ọzọ.

dị mkpa isi

Link vetikal ngọngọ a rụrụ n'ime ọtụtụ tent nke esiri na-elu-rungs 8-10. The azụ kwesịrị ịnọgide na ewepụghị ofụri mmega. N'oge ọrụ, ekwesighi nje pịa afo. Ọ bụrụ na nke a mere, ọ pụtara na ị chọrọ iji belata arọ nke ibu. Ná mmalite nke ihe omumu ọ dị mkpa iji belata agụba, na mgbe ahụ na-amalite sere anya.

N'oge ọrụ, jide n'aka na elbows: ha mkpa ka a nọ na ziri ezi onodu. Pulldown mmega ga-rụrụ na a na-egbu oge nke na-eku ume, nke na-enyere na-toso na ziri ezi onodu.