Static-ike omume. Bodybuilding: usoro ọzụzụ

Oké nwere izochi a static-ike omume. Ekele ha, e nwere oké ohere na-arụ ọrụ ụfọdụ muscle emep uta eri, nke na-emekarị nyere ezu ntị mgbe ọzụzụ.

Bodybuilding omume aka ịnọgide na onye na ogugu ma na budata ịgbanwe ya. Na ha isi uru bụ mkpokọta na-anọghị nke ntụrụndụ maka uru. Ibu na-nọ na otu larịị, na etịbede e kwesịghị. Movement ga-rụrụ bụghị ruo mgbe ọgwụgwụ, n'ihi na a ogbo kwesịrị muscle ntụrụndụ.

ọmụmụ na-amalite

Na ndị a omume, ọ dị mkpa iji etinye uche pụrụ iche n'oge mbụ. Ihe niile ga-kpomkwem gbakọrọ na kwesịrị iso a ụfọdụ oge. Nutrition bụ otu n'ime ndị isi ọcha.

Ọtụtụ ndị ikom na ndị inyom na-adị mfe jikwaa buru ibu, ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ ndị na-abụghị amenable dị otú ahụ mmetụta nri. Na-adịghị agbaso ha ike ọkọnọ na adịghị izute dịkarịa ala ndị kasị mfe omumu, ndị mmadụ na-enweta ngafe ibu ngwa ngwa.

Adipose anụ ahụ, na-akpụ a ntopute na abdominal ebe adịghị anya nnọọ aesthetically ụtọ, n'ihi na ọ na-eme ka ndị ahụ rụrụ na-amaghị mma ka ma ndị ikom ma ndị inyom.

adịghị mma nri

Ọtụtụ ndị kweere na ihe oriri ha - ziri ezi, ma ndị ọzọ na-na ọ bụghị otú. People enweghị echiche ihe oriri ndị bara uru na nke na-contraindicated nutritionists na ndị ọzọ na ndị dọkịta.

I kwesịrị ịma na ihe na ato uto, na e ghere eghe na abụba oriri na-oriri na "efu calories." A ngwaahịa nwere sugar ga-eri nanị mgbe a mgbatị, dị ka ha weghachi ike. Ndị a carbohydrates na-ekwe ka na-eri na-ututu, mgbe ọ bụla ọzọ ha ga-aga nanị abụba.

Ya mere adịghị ụta na omume ndị ahụ na-adịghị aka tufuo ahụ abụba. Iji malite ike onwe ha nri nri naanị ma ọ bụ na-arịọ maka ọrụ enyemaka.

dịgasị iche iche nke omume

E nwere atọ ụdị nke isi omume taa:

1. Static.
2. Static-ike omume.
3. Dynamic.

A na-ewu ewu e ji egbu oge taa na-Bodybuilding. Ọzụzụ omume dị maka ọ bụla budding na-eme egwuregwu. Tụlee ihe atụ nke carpal expander:

• Statics - expander abịakọrọ na ẹkenịmde ke a karịa.
• Dynamics - expander abịakọrọ na decompressed mezue ntụrụndụ.
• Nkeji edemede Ọnọdụ - fọrọ nke nta ahụ dị ka nke ndị ọkà okwu, naanị decompress expander adịghị mkpa rụchaa.

A set nke omume ọgba ọsọ

Dị ka a maara, static-ike omume nwere ike ịdị nnọọ iche. Dị ka ihe atụ, pụrụ iche static-ike mgbagwoju nke omume kpọmkwem maka ọgba ọsọ ugbu a adade ke akpa ebe ọtụtụ na-eme egwuregwu.

1. Guzo na mkpịsị ụkwụ n'ebe dị elu ịrị elu na-ada n'okpuru kwụ (25 lifts otu ụkwụ).
2. On otu ụkwụ squats ngwa ngwa, ele mmadụ anya n'ihu na-ebuli (15 ugboro kwa ụkwụ).
3. Ịbụ ọnọdụ ya, ụkwụ kpudo na ikpere na-akpọlite. Ị mkpa iji bulie gị isi, na n'ubu, elu toso (60 sekọnd).

Nke a obere mgbagwoju bụ ezigbo maka novice ọgba ọsọ. Ọ budata mma na Njirimara nke aerobic muscle ngwa ngwa.

a pụrụ iche usoro ihe omume

Heath oge a bodybuilders na-static-ike omume.

Squats adịghị ka oké mkpa ke akpa ilekiri, n'ihi na ọ dịghị emetụta niile uru. Ma nke a bụ bụghị ikpe. N'ezie, nke a na ụdị itukwu-acha ọkụ na-emetụta a buru ibu ọtụtụ ndị muscle emep uta eri.

A, a onye oyokop ike gwụ mgbe naanị 35 sekọnd mgbe mmejuputa. Na-ata ahụhụ a obere ogologo oge, ị ga-ewere a obere obere ibu ibu. Anyị ga-echefu na nnọọ ngwa ngwa ijeụkwụ na mmejuputa static-ike omume, ya mere ọ dịghị mkpa ntachi obi. Ọ dị mkpa na-ahọrọ kọwaa ókè n'oge nke squat, ọ bụghị ịgafe akara ma gbochie muscle ntụrụndụ.

Professionals nye ndụmọdụ ịrụ squats n'ụdị nke Super Series. Nke ahụ bụ, banyere sekọnd 40 bụ ihe omumu, mgbe ahụ, n'otu oge ahụ, izu ike, ma na-ekpeghachi a ugboro atọ. Nke a na-agbaso site a 10 nkeji ike. All mkpa ka ị na-eme 4 Super Series.

Ndị a tụrụ na-a ọma enyemaka ọrịa, nakwa dị ka ihe n'ụzọ zuru okè ezi ọgụgụ.

Atụmatụ VN Seluyanova

Statodynamic mmega Seluyanov weere kasị mkpa na egwuregwu.

Train oxidative muscle esiwọrọ bụ isi usoro maka ya. Ọ bụ ebe a na-eji statodinamiki mmega. Viktor Nikolaevich Seluyanov na-ekwu na a Usoro budata mma na ntachi obi larịị nke ahu na-enyere aka ngwa ngwa na-etolite chọrọ udi na ọnụnọ nke ọtụtụ uru.

Ọbụna ndị kasị mfe omume bodybuilding nwere ike dochie anya a ụzọ tent a obere ihe mgbagwoju anya. Ọ ga-abụ nnọọ ihe dị irè na-eme ihe na uru. Statodynamic omume ga-rụrụ tupu ihe mgbu.

malite ịgba pịa

Egwu statodynamic mmega on uru abdominals na-rụrụ site na-eme egwuregwu mgbe. Mgbe ụfọdụ, ị na-adịghị ọbụna na-achọpụta na ha niile statodinamiku. The omume n'okpuru ga-enyere ndị inyom na-agbake site na-amụ nwa, na ndị ikom - ka Bibie nke "obere" biya afọ:

1. Ọnọdụ - dina ya azụ, aka n'azụ isi (cross mkpịsị aka). Na kpebisiri ikpere mkpa ebuli gị elu ahu na-agbalị idebe ya ọtọ. Anyị kwesịrị bulie na kacha ma belata ahụ ise sentimita si n'ala. Aka n'azụ gị isi kwesịrị ogologo, na ihe ọ bụla ikpe ọ gaghị ekwe omume jikọọ elbows.
2. Nghọta na mmanya, ọ bụ omume na-azụ na ala ABS. Larịị ọnọdụ dị mkpa iji bulie a obere kpebisiri ụkwụ. Akpa, ị ga-erube nnọọ eso adahade 90 degrees, na mgbe ahụ na-agbalị ebuli gị ụkwụ elu. Ebe a na-aka ọ bụghị nanị na abdominal mọzụlụ, kamakwa ndị ọzọ.
3. Ọzọ ewekarị ọnọdụ, ogwe aka ruo n'ebe n'ala, nkwu ala. Ụkwụ kpebisiri na-akpọlite 90 degrees. The ụkwụ na-aghaghị iweli ya na ụkwụ mgbe niile n'elu pelvis na adịghị ịgbanwee. Aka anya n'ala nwere ike ịbụ.
4. Ọnọdụ - dina n'ala, ụkwụ kpebisiri na ikpere na o doro anya akpọlite 90 degrees, mkpịsị ụkwụ akp. Mkpịsị aka nwere ike concatenated na azụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-eweli elu toso. Na eloda bụ na ịrị elu, na mgbe ị na-emetụ ya n'isi ime a ngwa ngwa n'apata exhale. The nchegbu ọnọdụ ga-anọgide na abụọ na ise sekọnd. Mgbatị nwere ike mfe site na iji bench, oche na na. The ụkwụ nwere ike na-na ibu ma na-etinye na na elu, ma 90 degrees ke ekededi-echekwara.

Isi ibu ebe a bụ naanị na abdominal mọzụlụ, na ihe mgbu na-ekwesịghị chere na ndị fọdụrụ nke uru ahụ. Ịgachi ọmụmụ kwa ụbọchị na-eme ọ bụghị nanị na ha ka mma n'ile anya, ma budata gbanwere spain ahụ ike ka mma.

transverse muscle

Amalite ọnọdụ mgbe nile: na-edina gị azụ, mgbe niile na a ewepụghị elu.

1. Mkpa eku ume ka miri dị ka o kwere, mgbe ahụ, elo sharply na-eme ka mgbalị iji agụnye ihu abdominal mgbidi. Ọ na ọ ga-adị mfe, ma na oge ị na-amụta ya.
2. Eku ume ma zuru ike dị ukwuu dị ka o kwere omume inupụ afọ n'ihu.

Nke a mgbagwoju ga-ugboro ugboro banyere 10 ugboro n'ụbọchị. Ọ bụ n'ụzọ zuru okè ruru eru maka mgbake nke ume mgbe isi mmega. Statodynamic abdominal omume, na karịsịa na obe nke ya uru, rụrụ nke ọma.

Karịsịa abdominal mọzụlụ

Kasị ọkachamara na-eme egwuregwu nwere ike mfe na-ekwu na ike mgbalị abdominal mọzụlụ anaghị achọ. Multiple ugboro ugboro nke dị mfe omume ga-akasị mma iji dochie a di na nwunye nke ihe mgbagwoju. Ha n'ezie ime ihe ọma, na oge ga-ukwuu na-erughị. Ihe kasị mkpa na nke a - eme ka nri nri na-ahọrọ ndị kasị mma maka onwe ha a usoro nke omume. Ga-adị ugbu kacha nọmba nke repetitions. Ịgbaso niile iwu, ị nwere ike nweta a n'ihi na a ga-egwu maka onye ọ bụla.

Statodynamic ọzụzụ maka ndị umengwụ

Atụba na gị onwe gị n'ụlọ mmega bike, ị kwesịrị ị na-agba ọsọ egwuregwu ihe ọma. E nwekwara a bodybuilding mgbatị omume agaghị enwe n'ekpere.

Bibie ọ bụla simulator bụ naanị n'ihi na eziokwu na ọ na-ewe nke ukwuu mgbalị, ọ dịghị mkpa maka ya. Ọ bụ na o kwere omume iji belata ibu na-eji nwayọọ nwayọọ tinye ya, ma, ebe ọ dị mkpa ka mgbe nile na-ekere òkè. Ka malitere bụ ịkpọlite ndị larịị nke ntachi obi, na maka laziest ọ ga-abụ nnọọ tricky.

Ị nwere ike ime ka ndị dị mfe omume na-achọ naanị a N'ịdị elu, na na. Ha na-kacha na-eji maka na ọtụtụ nkịtị na-ekpo ọkụ na-elu-ya, ma mgbe ndị na-eso ndị bụ isi na omume.

Akwukwo nke ndu Sciences na nnọchite nke Viktor Nikolaevich Seluyanov mepụtara na a ụkpụrụ na e mere maka beginners. Ọ na-agụnye squats, dị ka a kọwara n'elu. Ma mgbe ahụ, na-egbu oge a na-ukwuu belata. Super Series dị nnọọ nwere na-abua, na oge nke mmega na ọzọ bụ na 25 sekọnd. N'ihi na ndị ọhụrụ na sports ubi na nhọrọ bụ ezigbo.

Na dị nnọọ izu atọ nke ọzụzụ dị otú ahụ nwere ike isi nweta ezigbo N'ihi. Ntachi obi ga-amụba, na ọchịchọ na-agba ịnyịnya a bike ga-abịa n'onwe ya.

Ndị dị otú ahụ omume na akpa ilekiri yiri ka mfe. Ma mgbe a ga-amalite imezu ha, ọ n'otu ntabi na-ele bukwanu mgbu na uru. Ọ bụ nke a pụrụ isi kwuo na kwesịrị ugbu a na ihe niile kpamkpam static-ike omume.