Eweli dumbbells n'ihu gị: arụmọrụ Usoro omume

N'ihi na onye ọ bụla muscle otu nwere ya set nke omume na-akwalite a ngwa ngwa na-abawanye na ha olu na ike arụmọrụ. N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị banyere mmega na deltoid mọzụlụ, akpan akpan ihu na n'etiti ibé, - eweli dumbbells n'ihu gị. Usoro, na-atụ aro na Ugboro njehie - niile a gasịrị.

Brief nkọwa omume

Eweli tupu a dumbbell anọchi egbochi ihe omumu nke na-arụ ọrụ n'ụzọ zuru okè n'ihu doo deltas, na-emetụta ndị nkezi. Yana isi mmegharị ndị dị otú ahụ dị ka ndị agha pịa, ihe omume a ga-adị ugbu a na usoro ihe omume nke na-azụ ndị na-eme egwuregwu nke ọ bụla larịị nke ahụmahụ.

arụmọrụ Usoro

Proper Usoro nke - isi ihe na-ịga nke ọma n'ihi oké mgbatị. Iji me ihe omume a dị ka rụọ ọrụ nke ọma dị ka o kwere omume, ka ya n'ọnọdụ mbụ bodybuilder igbaso na-esonụ:

• hulite nke toso;
• ụkwụ ubu obosara iche;
• aka mkpa ịgbatị na mgbachi na elbows ruo mgbe ị na-agaghị agwụ agwụ egbu set;
• dumbbells na-n'ihu na apata, ma adịghị emetụ ha;
• adịgide nwere ike ịbụ ma elu ma ọ bụ na-anọpụ iche.

Mgbe a preparatory adọ ga gaba mmejuputa iwu nke mmega. Ya mere, iji kwesịrị ekwesị ịrụ eweli dumbbells n'ihu gị, na-eso nke a usoro nke omume:

• Eloda, na na bated ume n'oge ahụ, na-ewelite aka ya n'ihu ya. Na ọ bụrụ na-adịghị ka ụgha mmegharị n'ikpere aka. Iji a full kpochidoro ogwe aka na elbows ga ghara igbochi ha ekwe ma ọ bụ idozi. N'ikpeazụ, adịghị aka deltas jerky, n'ihi na arụmọrụ nke ihe omumu budata mbelata. Eweli dumbbells mgbe guzo ga-kpam kpam lekwasịrị anya ha n'ubu.
• Mgbe ị na-eme ihe omumu, ọ dịghị mkpa iji belata ma ọ bụ welie aka gị. The anya n'etiti dumbbell bụ mma ka mgbe nile.
• N'oge omumu, na dumbbell ga bulie larịị nke n'ubu ma ọ bụ a obere elu. N'elu na-eru ọgwụgwụ uche na-elo nwayọọ nwayọọ belata dumbbell ka na-amalite ọnọdụ.
• Mgbe a mkpirikpi 2-abụọ kwusi, nọgide na mmejuputa iwu-nke set.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, na nke a abụghị a siri mmega. Eweli dumbbells n'ihu gị adịghị ọ bụla ihe isi ike, ma na-eso kwesịrị ekwesị na Usoro-enye gị ohere wepụ kacha uru site na nke a ije.

Atụmatụ na-eme egwuregwu

Ghara-emehie mgbe n'ịrụ a mmega, ị kwesịrị ị na-aṅa ntị na ndị na-esonụ na ndụmọdụ:

• Unu na-eji ike nke inertia. Nke a bụ eziokwu karịsịa nupụsịrị n'úkwù. Jirichaa ibu Delta na-agba ume ha ibu, ọ dị mma iji mee ka onye na-adịghị na tụrụ mmegharị nke na-achịkwa kpamkpam site gị n'ubu.
• Ọ dịghị mkpa ka gburugburu obi ma ọ bụ slouch. Iji rite uru na ije, ọ dị mkpa ịnọgide na-ahụ obi na n'ubu ọtọ. Ma ihe ndị pupụtara, ha kwesịrị-lowered na inye a obere bit na-atụ.
• Na mmalite nke ije, na-ekuru. Na nke a dị nnọọ mkpa, n'ihi na ume - akụkụ dị mkpa nke bodybuilding.
• Mgbatị kasị mma na-ebu na njedebe nke mgbagwoju mmegharị na n'ubu. Ná mmalite, mma anya ka isi omume: agha pịa, barbell kpebisiri ya agba, na-eweli dumbbells na mkpọda, na ndị ọzọ.

On a, ikekwe, ihe nile. Ọ bụrụ na ị na-eso n'elu ụkpụrụ nduzi, irè nke mmega ga-maximal.

Aro banyere mgbagwoju anya nke ihe omume

Iji Ibu Ibu Delta na ịgba, na-akpali ha ibu na mma ike arụmọrụ, i kwesịrị iji dumbbells na a pụtara arọ arọ (nke i nwere ike n'ụzọ zuru ezu ịchịkwa), na-azụ ha ka ha na ubu larịị ma ọ bụ ubé elu, dị ka e kwuru na mbụ. Ọ bụrụ na e a ọchịchọ na-arụ ọrụ ọbụna karị deltoid muscle, mgbe ahụ, jide dumbbells anọpụ iche adịgide, mgbe edemede ya aka n'elu kwụ n'ahịrị na 40-45 ogo.

Na omume na aka amalite arapu ọtọ wee na-site 45 degrees, n'ihu na n'etiti n'ùkwù n'ùkwù nke muscle deltas na-enwe karịa nrụgide, nke na-eme ka ha mmepe. Mgbe eweli aka elu ibu na-elekwasị anya gbanwere ka n'ihu toothed muscle na trapezium. Ke adianade do, mmega bụ nnọọ a ibu arọ na elu nke obi, ma naanị maka oge ruo mgbe dumbbells adịghị ebili n'elu larịị nke gị n'ubu.

Nke kacha ibu Focus na n'ihu nke Delta ga na-dumbbell Promotional na top. Ịrụ ngagharị nwayọọ nwayọọ, ị na-n'aka na-a mmetụta maka onye ọ bụla na ngalaba nke deltoid muscle. Ma ihe ndị ọdịiche, i nwere ike igosi ihe a ndị na-esonụ ụzọ: eweli dumbbells mgbe ọ nọ ọdụ n'ihu ya, nke imekotaotuugbo ịrị elu nke abụọ n'aka dumbbell ma ọ bụ barbell ígwè.

Common emehie mgbe arụ

Ọtụtụ mgbe na-eme egwuregwu overestimate ike ha, na-arụ ọrụ na ibu. N'ihi ya, mgbe n'ịrụ omume ha na-enyere ahụ ya onwe ya na mmalite nke ije, shifting si ebe dumbbell. N'otu oge ahụ ha na-ajụ n'ubu azụ na-eme ka nkọ pushes pelvis n'ihu. Ke idaha emi, e nwere ihe ize ndụ nke ihe ọjọọ, na arụmọrụ mbelata budata. Na-eche na ha na-kwajuru na naanị n'ubu, na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ na-agụnye ka uru ahụ ndị na azụ, ụkwụ na ogwe aka. Ke ofụri ofụri, ọ dị mma na-a dumbbell na a ala ibu ibu.

Adịghị na-eyịride elu na a otutu repetitions. Mgbe otu onye ọzụzụ ga-ezuru a 3 tent nke 10-12 repetitions. N'ọnọdụ ndị ọzọ, ị na-nnọọ na-ata "na-egwu egwu" n'ihi ihe muscle otu.

Mgbanwe eweli dumbbells maka biceps

Jirinụ mgbatị ọma na ụbọchị ụkwụ ma ọ bụ biceps. Mgbe a na isi ọ bụla na-eme egwuregwu na-ekpebiri onwe ya ihe ọ na-enye ndị ọzọ uru. Ná nkebi a anyị ga-ekwu banyere ọzụzụ nke biceps, na ndị ọzọ kpọmkwem, otu n'ime ihe omume ndị na biceps - eweli dumbbells maka biceps. Ọ na-ezo aka na isi omume, na-emepe emepe a oké biceps na brachioradialis uru.

Ọ baghị uru mmega dumbbell anọchi anya acha ọkụ sochiri n'usoro brushes. Nke a na-enye a kacha Mbelata nke biceps, nke na-eme ya otu n'ime ndị kasị mma omume maka ọzụzụ. Nwee ahụmahụ bodybuilders mgbe niile iji na-eweli dumbbells maka biceps maka dị iche iche na-amụ na ogwe aka, nke naanị emesi enweghị ntụpọ arụmọrụ nke ije. Ke ofụri ofụri, ọ bụla ekwe nke n'ikpere aka mgbe aka ya "anya" azụ n'akụkụ, bụ di irè maka n'ihu mmepe nke otu a nke uru ahụ.

Mgbe n'ibuli mkpara nke biceps ogologo mmanya dịtụ egbochi ndị adiana ahịhịa, nke bụ ezughi oke ibu biceps muscle. Ọ bụ na nke a na enyemaka nke omume na dumbbells.

Ná mmechi

Strong n'ubu - bụ ihe e ji mara ndị ikom, nke a na mgbe nile nnọọ ekele na-adịghị ike na mmekọahụ. Development deltoid uru bụ nnọọ ogologo, n'ihi na osisi nnọọ obere. Taa, e nwere ọtụtụ dị iche iche simulators ebe ị pụrụ imeziwanye udi nke ha deltas. Eweli dumbbells n'ihu gị nke ukwuu enwekwu ike udu na mpịakọta nke ndị a dị iche iche nke uru ahụ. Ị ọma ọzụzụ!