Serratus muscle. A set nke omume.

Serratus muscle, na-ahapụ sara mbara azụ mọzụlụ, edina yiri n'ọnụ. Ha jikọọ na intercostal uru na pectoral gbatia maka na oblique uru nke afo, ala. Ọ bụrụ na ndị a uru na-mepụtara ọma, ha dị ka mkpịsị aka - ọ bụla ukwuu kewapụrụ n'ebe ndị ọzọ ma si otú guzo n'ụzọ doro anya. A akụkụ pụrụ iche nke ndị a uru bụ na larịị nke mmepe ha enweghị ike tụrụ, isi criterion bụ visual ntule.

A ịrịba akụkụ nke novice bodybuilders-adịghị mma na-ezo aka serrated uru n'oge omumu, nke bụ a siri ike ịmụ anya arọ nrọ. Igba obara toothed muscle n'ime izugbe onu oriri nke uru ahụ bụ ihe fọrọ nke agaghị ekwe omume, ebe ọ bụ na ọ bụ nnọọ oge na-ewe usoro. a pụrụ iche set nke omume chọrọ maka ha fim. Ọbụna ọkachamara na-eme egwuregwu na-ewe ihe ole na ole a kara aka na-eme ka serratus muscle mkpa enyemaka na olu.

Mmepe nke ndị a uru dị ezigbo mkpa ka bodybuilders n'ihi ọtụtụ ihe:

- toothed muscle bụ indicative nke eziokwu na ihe na-eme egwuregwu nke nwetara ezigbo nkà na zuru ezu ọzụzụ;

- A uru enyere ikewapụ pectoral muscle si sara mbara azụ mọzụlụ na obliques;

- na-mepụtara uru itinye gia gị ahu ọzọ symmetrical egwuregwu.

Ụfọdụ ndị na-kechioma a obere ihe na ọdịdị nke ha tọrọ oké potentials maka mmepe nke serratus uru. Otú ọ dị, ọ bụghị onye ọ bụla nwere a eke talent na ọtụtụ na-eme egwuregwu na-chọrọ na-etinye mgbalị iji zụlite serratus muscle. M na-atụ aro ka matakwuo na a set nke omume, nke a na-ese na-zuru ezu, otú imipu elu serratus ihu muscle. Na-mepụtara serrated uru ekwe nnọọ irè na-egosi na a dịgasị iche iche nke dị iche iche poses, karịsịa na anya nhọrọ, ebe aka n'azụ ya n'isi.

Ntuziaka: otú imipu elu serratus ihu muscle.

1. The mbụ omumu a na-eme na a kwụ mmanya. Nghọta, welie ekpe ụkwụ diagonally gafee toso, ekpe ikpere dị mkpa iru nri ara. Mgbe ahụ, ọ dị mkpa iji guzoro maka sekọnd ole na ole, mgbe idebe nke ụkwụ aka amalite ọnọdụ na ya zuru hulite. Anyị na-eme otu ihe ahụ na ụkwụ aka nri. Tinyegharịa a mmega ise ma ọ bụ ugboro isii.

Cheta na: Ọ bụrụ na o kwere omume, siere omumu, na-agbalị iru ikpere na-abụghị ubu.

2.Sleduyuschee egosipụta yiri nke mbụ, na-dara mkpụmkpụ nke ikpere na-abụghị ara. Ọ dị iche si aga otu naanị na na na-agba ọsọ na egwuregwu bench, na supine ọnọdụ.

Cheta na: Na onye ọ bụla na obibia, ị chọrọ ịgbanwe na n'akuku nke bench.

3. Na-atọ mmega akọwa otú imipu elu uru na toothed mkpara. Iji mee nke a, na-etinye barbell on ubu gi n'azụ gị isi. Na-amalite ime ka ahụ ya dum, n'ịhụ na nkpa-n'aka nsọtụ na-eru na ikuku chepụtara echepụta mgbe asatọ. Dị ka ị na-akpali site na-agbanwe agbanwe ntụziaka nke eights, ya bụ, anọ eights na hour, na anọ eights na-abụghị uzo.

Cheta na: Na ihe omume a, ibu nkpa-n'aka kwesịrị ezigbo. Ọ bụrụ na ị na-ekpebi na-amụba ibu, jụọ onye gị na-enyere gị aka na-etinye barbell gị n'ubu na amụma mkpuchi gị na njedebe nke mmega.

Ọ dị mkpa ka ise gị anya ka eziokwu na niile nta dị iche iche nke uru ahụ maka akp ibu (gia uru dị ka nke ọma na-ezo aka ha) na-adịghị amasị obere ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso na kacha ibu. The kasị mma nhọrọ ga-abụ maka nkwadebe nke a dị iche iche omume, nke na-enye n'oge obibia nke 30-50 repetitions nke ihe omume a. Ị kwesịrị ị na-emegharị ìhè arọ, na ọ bụ na ndị a omume, Otú ọ dị mgbe kwesịrị ekwesị ibu, ọ bụghị "àgwà". Gịnị bụ isi ihe na-akpata maka pumping ndị a uru.

Toothed abdominal mọzụlụ ghara ịkụ ihe karịa ugboro abụọ a ọnwa. Omume na serratus muscle ga-rụrụ na akụkụ ikpeazụ nke ọzụzụ na tupu ndokwa ụbọchị ike si ọzụzụ. Ọnọdụ ndị a na-ekwesịghị ileghara, dị ka ndị a uru na-ewekarị ihe ọjọọ, bụ nke ga-egbochi ọrụ na a kacha ibu mgbe leveling ọzọ muscle iche iche.