Otú iwu n'ubu nke ulo: Atụmatụ maka beginners

N'ụwa taa, a adịghị eme mgbe nile nwere ohere gaa mgbatị. Ma ọ bụrụ na ọ chọrọ ike, ike na-enwe a na-mepụtara uru, ọ bụ ruru nnọọ eru ime ndị dị mkpa omume n'ụlọ. Ka beginners mgbe nwere mmasi ajụjụ, otú imipu elu ubu ya n'ụlọ, na-akparịta ụka n'isiokwu ga-elekwasị anya na mmepe nke akụkụ a nke ahu.

N'ezie, ndị mara mma n'ubu ka a na ọnụ ọgụgụ na-abụghị nanị mara mma ma na-ọzọ ọkaibe. Na nke a metụtara bụghị nanị ndị ikom kamakwa ndị inyom. Ọnụ na a mkpa ukwu na ndị mara mma na apata doro anya n'ubu-enye nwaanyị ọgụgụ finesse na amara.

Gịnị bụ "deltoid"

Modern usoro-enye a dịgasị iche iche nke omume n'ubu-ọkiké. Ya mere, iji na-ahọrọ ndị kasị mma nke ha, i kwesịrị ịghọta ụkpụrụ nke a muscle otu.

Ndabere nke ubu-ọkiké bụ deltoids. Na mgbatị ha na-emekarị kwuru nanị dị ka "Delta" ma ọ bụ "deltoids". Na-mepụtara, ha ga-aghọ a mma nke ọ bụla muscle.

Ndị a uru na-ahụ maka ihe niile dị arọ na-ebuli na ala elu. N'ihi ya, otu ụkpụrụ na-ewu ma na-egosipụta maka deltas. Tụlee ndị na-achọ a na ezinụlọ sports ngwá - dumbbells, barbells ma ọ bụ dumbbells. Ya mere ọ bụrụ na ị na-eche otú imipu elu ubu ya n'ụlọ, na-eme na ị chọrọ iji kwadebe maka klas na-esi na-mezzanine ma ọ bụ zụrụ na a ahịa ngwaahịa ihe egwuregwu dịkarịa ala a dumbbell.

Bench n'elu mkpanaka

Mbụ ihe omumu na imipu deltoids - ọdụ bench. Ebe a barbell n'azụ gị isi nke mere na olu metu nape nke n'olu. Ma ọ bụ ebe ahụ dumbbells ya n'ubu. Malite-elu bench. The ahu na nke a kwesịrị ewepụghị, kwesịrị na-arụ ọrụ naanị ndị aka.

Mgbe ịpị mmanya, nwayọọ nwayọọ belata ya ala ma na-agba ọsọ na a ijeụkwụ 10-12 repetitions. Na-amalite na-azụ na a mma obibia, otu izu abụọ na-aga abụọ tent nke 12 repetitions, na a ọnwa gasịrị - na atọ. Ọ kwesịkwara iburu n'uche na ndị ọkachamara na-eme otu mgbatị ise asaa na-eru nso.

Nke a mmega-enye anyị ohere ịghọta otú imipu elu ubu ya n'ụlọ - ya bụ, ha n'etiti akụkụ. Nakwa na o nwere a abụọ utịp ke triceps na trapezius muscle, nke na-eje ozi dị ka a mgbanwe site na muscle na azụ nke n'olu uru. Ma ọ bụrụ na ịpị a barbell bụghị site n'olu, na obi, ndị ọzọ nchegbu na-n'ihu delts. Ke adianade do, n'ihu deltoids ọma pumped mbụ zhimom mkpara-agha ụgha.

Setịpụ mkpanaka agba

E nwere ihe ọzọ dị irè mmega na a barbell. Ọ na-akpọ "Tinyenụ guzo agba." Gị mkpa iji n'etiti n'olu ya na anya n'etiti aka-adịghị karịa otu aka. Back n'otu oge na-eji ire ụtọ.

Na-amalite ime ka ndị mmanya elu, tinyere ndị ahụ ruo mgbe ọ na-akwụsị - ruo ya agba, na ọ bụrụ na o kwere omume, na mgbe ahụ ka n'ọnụ nke imi. Nke a mmega ewuli niile deltoids na trapezius mọzụlụ, na enwe mmetụta dị mma na biceps na forearms.

Mmega na dumbbells

Karịsịa ewu ewu bụ omume maka ubu uru rụrụ iji dumbbells. Ogologo, na-ejide dumbbells ya aka ịgbatị ala site n'úkwù. Buru ha na-enweghị ekwe elbows, ogologo n'ihu na ji nwayọọ nwayọọ ala. Nke a mmega circulates n'ihu isi nke deltoids.

Ọ bụrụ na si n'otu ọnọdụ ka izu aka na aka, nke ukwuu mmetụta ga-anata n'etiti deltoid muscle. Ke adianade do, na-enyemaka nke dumbbells nwere ike ịbụ a ezi echiche imipu isi n'azụ deltoids.

Iji mee nke a, i kwesịrị ịdabere na-atụ, na-etinye gị aka ala perpendicular ka n'ala na-amalite na wiring dị iche iche ntụziaka. Ọ ga na-agbalị ime ihe omumu nke na pupụtara achọwo emetụ onye ọ bụla ọzọ.

N'isiokwu a, anyị tụlere otú imipu elu ubu ya novice n'ụlọ. Ndị a tụrụ ga-ezu iji nwere a ọnwa ole na ole gị na ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ mara mma ahu - siri ike na ị nwetara onwe gị a ọhụrụ ụgwọ nke ike na obi ike.