Irè omume maka ike

Nwaanyị ọ bụla chọrọ ka a gịrịgịrị na toned na ogugu ma na-enwe ihe na-agbanwe ike. Ihe omume a kọwara n'okpuru ebe a ga-enyere nweta chọrọ. N'ezie, ọ dị mkpa na-arụ ọrụ ike, ma kwere m, n'ihi bụ ọnụ ahịa ya. Ya mere, ndị kasị dị irè omume maka ike.

Mbụ.

Banye niile fours, nādabere na ya elbows. Sharply sere otu ụkwụ azụ. Idozi nke a ọnọdụ. Na-eme ka n'aka na isi na a kpọlitere na i nwere ike na-atụ anya. Mgbe ahụ na-eso na-eku ume omume na nke a usoro: eloda, elo, na mgbe ahụ - ọzọ eloda na ume nketa. Lowers isi ya, ise na afo, azụ na-amalite ọnọdụ. Ọzọ, na-agbalị bulie dị ukwuu dị ka o kwere omume n'elu kenyere azụ ụkwụ na ụkwụ ele anya ala. Gụọ na asatọ na ala ụkwụ. Ime otu ihe ahụ, na-azụ ndị ọzọ ụkwụ. Tinyegharịa omume a maka onye ọ bụla ụkwụ ugboro atọ.

Next - irè omume maka ike, nke na-eme ka ịkpọlite ndị ụda ma welie ha udi.

Nke abụọ.

Ụgha gị azụ, ogwe aka gaa n'akụkụ ya na nkwụ chere ihu ala. Ụkwụ ga-kpudo na ụkwụ gị na-ọtọ. Nwayọọ nwayọọ bulie gị n'úkwù elu, na-agbalị ka ị na-aka, isi na n'ubu ka enwe n'ala. Ubé njiko gị ala azụ nje na muscle nsogbu ebe. Mgbe ahụ - ọzọ edina ala. Ndị dị otú ahụ na omume ga-ugboro ugboro banyere 7 ugboro.

Nke atọ.

Ndị na-esonụ mmega ga-enyere mgbochi nke Cellulite. Guzoro n'ụkwụ gị, jidere na na azụ nke oche. The azụ kwesịrị ogologo na ikiri ụkwụ - na-tụgharịa si. Eloda na sere na ụkwụ azụ. Nke a ga-eme nwayọọ nwayọọ n'ụzọ zuru ezu na-enweta ike nke gluteal uru. Mgbe ị na-kenyere a kacha ụkwụ - mụbaa tojupụtara nke mere na ugbu a na sock pụọ. Jide a ọnọdụ iri sekọnd na-elo nwayọọ nwayọọ laghachi ụkwụ ka na-amalite ọnọdụ. Tinyegharịa ọ bụla ụkwụ ugboro 10.

Anọ.

Nke a mmega nwere mmetụta bara uru ọ bụghị naanị na ike, ma na-akwalite ezi postcho. Ịgha ụgha na gị afo, bịada gị ụkwụ na idebe ha ọnụ. Obe aka gị na n'ihu gị na-etinye gị agba na ha. N'ihi na mma, ị nwere ike na-etinye a obere ohiri isi n'okpuru afọ ma ọ bụ apịaji towel. Gbalịa ka o kwere mee iji gbatịa uru nke ike, afo na thighs. Ọfọn, ma ọ bụrụ na i nwere ike ikwa anya a bit nke gị na ikpere anya n'ala. Welite ikpere nwayọọ nwayọọ dị ka o kwere, na-eme ngwa ngwa laghachi ya n'ọnọdụ mbụ. Ọ bụrụ na ị na-dị malite iji mejuputa ndị a pụtara mgbagwoju, ma irè omume maka ike, ọ bụ zuru ezu na-ekpeghachi n'elu mmega 6-7 ugboro. Ọ bụrụ na ị dịwo anya a na-eme - ikwugharị 20-25 ugboro.

Nke ise.

Iguzo kwem, ụkwụ ọnụ ji aka ala. Eku ume na na-agba ọsọ na ebe, na-agbalị ka o kwere mee ka see ikiri ụkwụ na ike. Otú ọ dị, adịghị overdo ya - dịghị mkpa na-ahapụ bruises.

Nke isii.

Ịnọdụ n'ala, somknite n'ọbụ aka n'azụ isi ya, ụkwụ ubé iche. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na mbụ, mgbe ahụ, ngwa ngwa na ngwa ngwa, na-agbalị ka na-aga ike. Na-arụ ihe a, gụọ na 60. N'ihi ya, ị ga-enye a ezi ịhịa aka n'ahụ na-ike.

Seventh.

Iguzo kwem, ụkwụ ubu-obosara iche jide. Aka sere n'ihu. Igosi squats, idebe gị azụ ogologo na bụghị na-ewere ya ikiri ụkwụ n'ala. Tinyegharịa banyere ugboro 25.

Asatọ.

Bụrụnụ ndị na-ahụ dị ka ihe gara aga mmega. Rọgọọ gị ụkwụ na-eji nwayọọ sere pelvis azụ, ma ọ bụrụ na ị chọrọ na-anọdụ na oche. Ugbu a - nwayọọ nwayọọ ịkpali ahụ azụ na-apụta. Jide n'aka na gị ike na-adịghị ada n'okpuru larịị nke ikpere. Ọ bụrụ na ihe omumu - ọhụrụ gị, na-ekpeghachi ya ka 8 ugboro ma ọ bụrụ na ị na a na-eme ya - dịkarịa ala 20 repetitions.

Mgbe na-eso ndị dị irè omume maka ike, ọ bara uru na-a ịsa na a obere towel na ịhịa aka n'ahụ na-ike ka mma Akwara ụda. Ọ na-atụ aro ime ndị a omume kwa ụbọchị n'ihi na mbụ n'izu, mgbe - nanị otu ugboro ọ bụla 2-3 ụbọchị, ma ọ bụghị na-erughị.