Olee otú ịkụ ke ufọk na ma egwuregwu ngwá mkpa maka nke a?

On a mara mma nrọ nke ọ bụla ebu isi, kama ohere mgbatị bụghị mgbe niile dị, ma na oge na ego. N'ụlọ a, e nwere ohere na-ewepụta otu awa akwụkwọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, mbụ ọnwa ole na ole ọ bụ omume na-eme na-enweghị ọzọ ngwaike, na mgbe na-eji a obere, ma ọ bụ a akpan akpan n'ihi ga-abụ. Nke a. eziokwu karịsịa maka ndị ikom.

Ya mere, otú ịkụ n'ụlọ enweghị sports akụrụngwa:

Pushups. Ọ bụ a mgbagwoju omumu, ọ bụrụ na ị na-eme ya n'ụzọ ziri ezi. The mbụ ọnọdụ nile maara. Ọ na-achọsi ike na otu onye na-esochi na-agbazi ndị erughị eru. Adịghị ekwe flexure ma ọ bụ ekwe nke azụ. Asa ga-erube nnọọ ịgbasapụ ka ala dị ka o kwere omume, ọ fọrọ nke nta emetụ n'ala ǹgụ. Mmetụta ị na naanị na ihe omume ahụ na ọnụ ọgụgụ nke repetitions bụ nnukwu.

Abdominal omume. Ebe ị chọrọ dum mgbagwoju na-arụ ọrụ niile nke uru ahụ. Anyị agaghị depụta niile mara omume, nke na-agụnye na-agbagọkwa, "mkpa", ụkwụ ebili na dina ala ọnọdụ, na na. Online ị ga-ahụ a otutu video Nkuzi nke egosi na Usoro.

Squats. Ọ bụrụ na ị na-amaghị otú nakachatsya n'ụlọ, na-echeta na ọ dị mkpa iji zụọ dum, kama ya onye akụkụ. Enweghị ibu, ihe niile dị mfe, ma na-ele gị azụ ma na-arụ na Usoro. Na-azụ gị ogologo, ikpere-ekwesịghị protrude n'ofè abua. Oké miri squats na-adịghị mkpa, n'ihi na ị na-achọ azịza nke ajụjụ nke otú ịkụ ke ufọk, na ọ bụghị dị ka merụrụ ahụ.

Anyị ugbu a na-atụgharị sports akụrụngwa. N'ihi na ndị mmadụ, n'elu bụ ezughị mmega. More kpomkwem, ọ ga-eji nọgide na-enwe uru mma udi, ma ọ bụghị dị ka ndị isi ọzụzụ.

Ya mere, idozi nsogbu nke otú ịkụ n'ụlọ, tụlee a amaghị na n'ihi na nnweta nke ndị dị otú ahụ akụrụngwa:

- bench mmanya ma ọ bụ bench ịrụ omume na a dumbbell. N'ezie, ọtụtụ ndị na-ewu ihe owuwu nke oche, ma na-agbanwe agbanwe na n'akuku nke uche na nke a agaghị ekwe omume. Ma dịkwuo ibu na pịa, i nwere na-awụfu na bench.

- Dumbbells. Ezigbo variant na collapsible igwe, otú i nwere ike ọ bụghị naanị ebuli arọ arọ, na iji nweta a nnukwu set, malite na nke ala ibu na-agwụcha na nnukwu, impractical. Na ohere maka ndị a dumbbells dịghị ezu mgbe nile.

- Rod. Nke a na ngwá bụ ịnara, ma na-eme n'ọdịnihu pụrụ ịdị gị mkpa ịzụlite pectoral mọzụlụ, na ogwe aka na azụ.

Site n'ụzọ, na ịkụ azụ ke ufọk dị adị, ma n'ihi na nke a dị mkpa a dumbbell na barbell:

Setịpụ dumbbells ya afo na otu aka. Ná mmalite, ime obibia otu aka, na mgbe ahụ ozugbo na abụọ, na-enweghị nkwụsị. Ihe nke a omumu a nnukwu njupụta nke ije, adịru latissimus arụ ọrụ nke ọma.

Setịpụ mkpanaka afo - a bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi omume ndị latissimus dorsi. The mbụ na obibia bụ ime ọkara ọrụ ibu, nke bụ a na-ekpo ọkụ-elu. Amalite ọnọdụ - ehulata azụ, ikpere ubé kpebisiri.

Iburu na mmanya dịgasị adịgide gị obi. N'ezie, kwụ Ogwe n'ụlọ anyị anaghị chọta, ma e nwere mgbe nso Ama egwuregwu. N'ihi na mmepe nke azụ mọzụlụ - bụ ezigbo. Ọ bụrụ na ihe omumu bụ nyere gị mfe, mgbe na-eji ndị ọzọ na ibu.

Anyị nkenke ele anya na otú ịkụ n'ụlọ. Site ndị e kwuru n'elu, o doro anya na ya pụta pụrụ ịbụ na-enweghị ọkachamara ngwá. Ná mmechi, anyị nwere ike na-ịgbakwunye na ọ dịghị ọzụzụ nwere enweghị mmetụta na-enweghị kwesịrị ekwesị oriri na-edozi, otú ṅara ntị nke a nuance.