The mara mma n'akụkụ nke pịa - bụghị naanị a craze, kamakwa iji hụ na a nke gbasiri ike

Ọtụtụ ndị inyom na nrọ nke a mma ewepụghị tummy na embossed media. Ọ bụ a muscle otu (elu ma na ala pịa). N'otu oge ahụ, otú yọchapụta pịa n'akụkụ, n'ihi na ndị na-achọ inweta zuru okè ọgụgụ na-anọgide a omimi. Ọ ga-abụ nnọọ anya na-ebu mmega ahụ na ABS. Mgbe niile, na a dị nnọọ ike na-abawanye na ibu na n'elu set nke omume nwere ike dịkwuo n'úkwù size. Ya mere, ihe niile omume na pịa akụkụ-rụrụ na di ntakiri ibu na ndị ọzọ repetitions.

Ndị na-esonụ omume ga-enyere ngwa ngwa na rụọ ọrụ nke ọma ga-esi mara mma n'akụkụ nke pịa. Ọ ga-eti na ha nwere ike ịrụ na mgbatị, na-eji ihe kwesịrị ekwesị igwe ma ọ bụ dumbbells, na ebe obibi. Ọzọkwa, a na set nke omume rụrụ mgbe a mma "emesapụrụ" dum iji a obere jogging ma ọ bụ na-awụli elu eriri, na ị ga-amalite na omume rụrụ mgbe guzo, na rụchaa omume, dina n'ala ( "top-ala").

Mgbatị 1. Were amalite ọnọdụ: ụkwụ ubu obosara iche guzo, ya elbows n'azụ isi ya ọnya. Ọzọkwa, dị ka ala dị ka o kwere na ọ dị mkpa ịdabere alternately ekpe ma ziri ezi. Bụchaghị ọ ga-mbo ihu na azụ na-anọgide ọtọ. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions-agbalị ime ka ruo 20 na nke ọ bụla direction.

Ọ bụrụ na ọ bụ omume na-emebi elu n'akụkụ nke pịa na mgbatị, mgbe ahụ, aka na mmetụta nke ihe omume a, ị nwere ike bulie a dumbbell.

Mgbatị 2: The ebili n'akụkụ ụkwụ-agba dị ka a guzoro nkịtị mgbidi ụlọ, na na na Swedish mgbidi. Alternately rụrụ upgrades aka na ibu nwere ike na-atụ ihe, gwara ha na ha ụkwụ. Nke a mmega na-arụ ọrụ n'ụzọ zuru okè pịa ala n'akụkụ. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions - 30 ugboro 3 tent.

Mgbatị 3 na-arụ ọrụ nke ọma oblique abdominal mọzụlụ. Guzo n'ukwu-unu n'ubu-obosara iche, na-etinye na na n'ubu nke n'olu nke mmanya (i nwere ike ibu mmanya ole na ole pancakes). Hey mkpanaka diluted na ogwe aka n'akụkụ na-agbalị bugharia na kasị elu njupụta nke adiana na ụlọ n'akụkụ. Number nke na-eru nso - 5 ruo 30 ibe maka nke ọ bụla n'akụkụ.

Mgbatị 4. ịrụ eweli ahu dina bench ga-enịm na ya n'akụkụ na a bench, gwara ụkwụ. Ọ bụrụ na chọrọ, dịkwuo ibu, i nwere ike iji Pancake si mmanya ma ọ bụ dumbbell, idebe weighting na aka n'azụ isi. Gbaa 4 tent nke 20 repetitions.

Mgbatị 5: dina n'ala, gbanwee n'akụkụ, gbatịa n'ikpere aka n'ala, na a aka aka jide onwe gị. Amalite akwa ụkwụ anya n'ala, na-eme ha ọnụ. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions ruo ugboro 25 3 tent.

Mgbatị 6 na-akpọ "na-agbagọkwa". Ị ga-esoro gị azụ n'ala, ekwe gị na ikpere. Ubé bulie ozu, gbatịa gị na ogwe aka na-atụ na ịrụ a na-agbagọkwa n'aka ekpe ma ziri ezi, na-agbalị na-arọ ahụ on. The ọnụ ọgụgụ nke akuko - ugboro 30 onye ọ bụla direction na 3 tent.

Mgbatị 7 nwere ike rụrụ ke ọnụnọ nke a kwụ mmanya. Amalite ọnọdụ: ọ dị mkpa iji kpọgidere na mmanya na ogologo aka. Next, na-amalite rotational ije nke ahụ si n'otu akụkụ nke ọzọ. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions - ruo 40 ugboro 2 tent.

Isi mkpa n'ọrụ a nke mgbagwoju bụ mgbe niile, ie, Naanị mmega ga-enyere wetara ya ọnụ ọgụgụ okè na-enweta n'akụkụ pịa na a mara mma enyemaka. N'ihi ya, ọ dị mkpa iji nyochaa osisi ike ma ugboro nke omume. Mgbe niile, nke a na-adabere na ya pụta na a nwaanyị chọrọ ịhụ na mirror. Ọ dị mkpa ka gaa na akaụntụ eziokwu ahụ bụ na uru nke n'akụkụ pịa bụ nnọọ ihe siri ike amenable ọzụzụ, cheego ghara kwuru nke n'elu pịa.