Extension ogwe aka na ngọngọ. Usoro na nuances

Nke a mmega maka aka bụ ihe kasị nkịtị n'ihi na ndị inyom, ebe ọ irè tightens n'ógbè n'aka. Ka onye ọ bụla maara, ndị fairer mmekọahụ ihe karịrị inye ha mmasị ọmụmụ a na-amụ karịa tyaganiyu dumbbells na barbells, mgbe ke mgbatị. Ma i nwere ike na-ahụkarị na ndọtị na ogwe aka na unit rụrụ site mmadụ. The isi akụrụngwa, dị ka na ihe niile omume, a kwesịrị ekwesị, mmejuputa iwu nke technology, na-enweghị ya nanị ga-eme ka uche.

Nke uru ahụ na-aka

Extension ogwe aka na ngọngọ - ọ bụ ihe ndị dịpụrụ adịpụ mmega. Gbakwasara ya triceps, nke enyene ihe karịrị ọkara olu nke aka. Site na nke a mmega, dị ka ndọtị nke aka na ngọngọ, ị ga-amụba ume nke triceps. Ọzọkwa, ọ ga-enyere gị na-arụ ọrụ triceps na ike enyemaka na aka gị, wepu na-akpọ jelii. Ọ bụrụ na mgbe na-arụ ọzọ omume na aka ị na-enwe ụfọdụ ihe isi ike, na ndọtị na ogwe aka igbochi presses ga-amụba ikike na ikwado ha, mmejuputa iwu. Ọzọkwa nnọọ mkpa uru bụ na ihe a n'enweghị, dị ka onye na muscle dị na ya, voltaji gafee ala azụ e, na ya na e nwere ibu ọ bụla na ya, na ihe ize ndụ nke mmerụ.

nuances

The ọrụ dị mkpa na-egwuri site eziokwu, ihe na ọnọdụ, ị ga-n'oge omumu. Ị ga-ahụ onwe ha a na ọnọdụ nke na-ubu na ikiaka ebe-dịrị, ihe niile na-arụ ọrụ ga-eme site na ike nke aka. Iji mee nke a, ị na-agbalị ọnọdụ dị iche iche na-ahụ kasị ala. Achọ kasị mma ị pụrụ nso ka simulator ma ọ bụ, na Kama nke ahụ, na-akpali pụọ, na-agbalị ịdabere n'ihu ubé. Ma isi ihe - adịghị ekwe ka ọrụ na ubu ebe, na nke a, na-arụ ọrụ ga-a dị iche iche muscle otu.

home ọnọdụ

Nzọụkwụ mbụ bụ na-ahọrọ ndị kasị ezigbo ibu. Ga ozugbo weghara nnukwu. Họrọ onye na nke ikpeazụ reps ị ga-eme oké mgbalị. Ọzọ, na-etinye na ahụ n'aka adịgide si n'elu ala. Ọ dị mkpa ka gị aka bụ na a anya wider karịa ubu n'obosara. Ubé ehulata gị na ikpere, ahụ ubé weturu n'ihu. Na mbụ ọnọdụ aka ga-kpudo na a nri n'akuku. The elbows ga-enwe megide ahụ.

egbu

Ebe ọ bụ na ndọtị na ogwe aka na elu ngọngọ bụ dịpụrụ adịpụ omumu, ị na-na oge nke ya egbu kwesịrị ịgbalị ka o kwere mee ka mepụta ngagharị nanị site triceps. Weta ezigbo ije mmanya ruo mgbe gị na ogwe aka na-adịghị ogologo. Jide a ọnọdụ maka 1-2 sekọnd, na-agbalị kasị mma na nje triceps. Ọ dịkwa mkpa inyocha iku ume. Mgbe a na ogbo, ị ga-elo. Ọzọ, ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi ya n'ọnọdụ mbụ. N'oge a, na-ekuru. Na otu na obibia, ọ kasị mma ịrụ 10-15 repetitions.

I nwekwara ike ịhụ dị iche iche ọdịiche nke a mmega. Ka ihe atụ, ahụ nwere ike ịbụ nke a eriri ma ọ bụ ndị ọzọ udi. Ọ na-enyo na na ahụ dịkwa mkpa. Oke na-adabere n'ụzọ dị ukwuu na ihe mgbaru ọsọ ị chọrọ iji nweta. USB ahụ nwere ukwuu njupụta, nke nwere a ọzọ mmetụta dị ukwuu muscle emep uta eri. Direct handle nlezianya na-amụ kpọmkwem isi nke triceps, na V ekara - na mpụta. Ke adianade do, ụfọdụ na-eme egwuregwu na-ahọrọ iji ndọtị nke aka na ngọngọ ala agbara adịgide. Na nke a n'aka ọnọdụ ị ga-enwe ike iji nweta ihe ndị kasị ezi nsụgharị muscle. Ma nke a bụ a ubé mgbagwoju anya version nke kpochapụwo omumu, dị ka ogologo mkpịsị aka mere a nnukwu ibu, nke mere na aka gị ga-kwadebere.

Aro dịkwuo irè nke mmega

1. Nyochaa ọrụ triceps na-agbalị iji ihe dị ka obere ka o kwere ka ndị ọzọ na mọzụlụ.
2. Mgbe ị na-eru kasị ala mgbe, kwụsịtụ ka a ole na ole sekọnd. Na nke a, na aka ga-adị ùgwù.
3. Laghachi mbụ ọnọdụ a rụrụ were were, adịghị otutu elu ibu.
4. Cheta na gị elbows kwesịrị nso ahu.
5. N'oge mmega bụ mkpa na na ọnọdụ na nke gị ụkwụ na-. Ha ga-ubé kpudo, na ahu - ubé weturu n'ihu.
6. Extension ogwe aka na ngọngọ eguzo kasị mma tinye gị usoro ọzụzụ a ikpeazụ omumu, n'ihi na ọ bụ ihe ọma "piakota" fọdụrụ agha na-eme ka ndị kasị dị irè omume.
7. Ọ bụrụ na ị na-adịbeghị anya malitere ime omume na aka gị, adịghị ịghọta ozugbo maka oké ibu.
8. ndọtị ogwe aka na elu unit na-atụ aro maka ihe mgbu na n'ubu.
9. The kacha ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso - si 3 5 na 10-15 repetitions.

O nwere nile bụ isi intricacies nke a mmega. Ndị isi ihe - ọ dịghị ewe oge mgbe na-egbu, na-agbalị na-eche na uru.