Sere-acha ọkụ na a ala rung nke Vis ịgha ụgha - onye nke kasị mma omume azụ mọzụlụ

Sere-acha ọkụ na a ala rung nke Vis ịgha ụgha - ọ dị mfe ma dị irè emega, nwere ike melite muscle nke n'usoro azụ na ogwe aka. Ịrụ ya, ị na-adịghị mkpa ọ bụla ihe omumu akụrụngwa ma ọ bụ ọzụzụ Usoro nke ogbugbu na ọzụzụ nke na-eme ihe omume a nnọọ mma maka beginners. Sere-acha ọkụ na a ala rung nke Vis dina ịzụlite uru dị ka:

• Latissimus, nnukwu gburugburu na rhomboid uru nke azụ. Ha na-arụ ọtụtụ ọrụ na ozu Anam Udeme ruo mmanya.
• Biceps flexes ogwe-aka na n'ikpere aka na triceps maka ha stabilization.

General nkọwa nke mmega ahụ na arụmọrụ nke akụrụngwa

Ịrụ esiri-acha ọkụ na a ala rung nke Vis ịgha ụgha, mkpa kwesịrị ekwesị na ya crossbar. Ọzọkwa, N'ezie, ị kwesịrị ị na-amụta n'ozuzu okwu omumu akụrụngwa na o nwere a kacha mmetụta.

Ka malitere bụ ime echichi nke crossbar. Ya elu ga-ederịta akwụkwọ ozi dị ka larịị nke gị anyanwụ plexus. Nke a bụ ebe mmega ga-kasị dị irè. Na elu ebe crossbar mmega bụ kwa mfe. Ọ bụrụ na, ọzọ, na crossbar atọrọ oke ala, mgbe ahụ, enwetaghị na ya bụ nnọọ adaba. Ọ bụrụ na ị na-enweghị ike onwe kpatụ elu nke crossbar, na-agbalị ịchọta a mmanya ma ọ bụ ọjà kacha elu.

Ịghọta mmanya adịgide nke ndị dị otú ahụ a obosara na na n'elu-ebuli ogwe aka na-perpendicular ka mmanya. The adịgide ga-guzozie, mkpịsị aka ukwu na-emechi na obí eze. Abut ụkwụ ọ bụla n'elu. Ọ dị mkpa ịmara: na ime ebe site na mmanya eguzo ụkwụ na, ya, ndị nta na n'akuku n'etiti ahu na n'ala, ike na mmega. Ya mere, tilt n'akuku ga-họọrọ dabere na gị larịị nke mma. Nọgidenụ na-ike na pịa uko aka ahu nnọọ nri. Dịpụrụ Adịpụ mgbalị nke azụ mọzụlụ sere ahụ na mmanya na-emetụ ya n'obi. Mgbe n'elu nke kwusi n'ihi na otu onye ma ọ bụ abụọ sekọnd, karịa tuo agụba, na mgbe ahụ mesiri ngwa ngwa ije azụ amalite ọnọdụ.

ụdị sere-acha ọkụ

Iburu na ala rung nke Vis ụgha nwere ọtụtụ mgbanwe. Ọ bụrụ na ị chọrọ ka a ukwuu mesiri ike na ala lat, ime omumu reverse adịgide. Ọ bụrụ na ọ dị gị na lagging muscle otu bụ biceps, gbalịa otutu a towel na mmanya, na-elu ya na njedebe nke agbara adịgide. Na N'ezie nke eweli ubé itughari na nsọtụ nke towel na aka.

Sere-acha ọkụ n'ihi na ndị chọrọ ịmụta otú ịchụkwudo

Ọ bụrụ na gị na ihe mgbaru ọsọ - ịmụta otú ịchụkwudo, i nwere ike inyere onye a esiri na ala rung nke Vis dina kpebisiri. Ha rụrụ ọma - kama na-ahụ ogologo, ị ehulata gị n'úkwù, nke mere na ọ dara dị nnọọ n'okpuru crossbar. Nke ahụ ga-enwe ihe dị ka a ìhè version of esiri-acha ọkụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị pụrụ ọbụna inyere gị ụkwụ ubé ruo ndị kasị sie ike n'ihi na ị na-egosipụta na saịtị. Ozugbo ị mụtachara nke a Usoro ọma sere na-elu-na ha nwere na-adị mfe nwetara, na-agbalị nwayọọ nwayọọ gaa kpochapụwo esiri-acha ọkụ.