Olee na-arọ gainer enweghị na-eme ihe ọjọọ ahụ?

Taa, e nwere ọtụtụ dị iche iche ike ụlọ ọrụ, ma ọtụtụ n'ime ha adịghị enye ndị na-atụ anya n'ihi. The ihe bụ na mbido na-eme egwuregwu na-apụghị na-ahọrọ nri nke egwuregwu oriri na-edozi ahụ ga-erite uru na-ezi pụta.

Olee otú anyị na-ekpebi na oke nke ike? Ọ bụ ezigbo mfe. Ọ bụrụ na ị bụ onye na ịchọ na-eme egwuregwu ma ọ bụ nanị chọrọ ikesiike mọzụlụ, dịkwuo muscle uka, ahụ gị na-eme ka a enyemaka, ọ kacha mma iji Gainer. N'ezie, ha si dị iche na onye ọ bụla ọzọ, na onye ọ bụla na-eji maka dị iche iche na nzube. Mgbe ị na-ahọrọ nri ibu gainer, ndị mejupụtara nke ndị ọcha nke na ọ bụ kasị mma ruru eru n'ihi na nzukọ ahụ gị, na-amalite ike ime. Ma echefula na-ahọrọ ndị kasị mma gainer maka uka mbanye - bụ nanị ọkara agha, ma mara otú e si lee a gainer na ihe doses - bụ ụzọ ịga nke ọma.

N'ozuzu, egwuregwu oriri na-edozi na-agụnye a nnukwu ego nke carbohydrates na protein. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ndi na-edozi, na Gainer ha nkejikotara 20 na 45% kwa dose, na ike nke egwuregwu oriri na-edozi nkejikotara carbohydrates, vitamin na dị iche iche na Mmeju nwere creatine na amino asịd.

Ọ bụrụ na ị maara otú e si lee a gainer, agaghị emerụ ahụ ike, mgbe ahụ, ị ga-enwe ike iji na-enweta mmetụta nke "carbohydrate ụyọkọ" - a ikwu nke ahụ ahụ, nke ahụ dum na uru mgbe ike ọzụzụ na-adịghị ike na-agwụcha, na ahụ ya onwe ya bụ ike ịmụta ọtụtụ ihe carbohydrates ka ot ibu.

Creatine dị mkpa ịmata, ka onye ọ bụla na e dere n'ime ya mejupụtara nke dị iche iche carbohydrates. Ọ bụrụ na ị chọrọ dịkwuo arọ, nke kacha mma gainer maka uka mbanye ga-otu nke dabeere a ngwakọta nke carbohydrates na elu glycemic ike mmiri. Olee na-gainer, gosiri na pụrụ iche ntụziaka dị na ngwugwu. Transoms chọrọ ibu bụ n'ihi na a siri ike na-abawanye na ego nke sugar na ọbara. Gainers nwere a obere ego nke carbohydrates na glycemic bekee eji maka set of akọrọ muscle uka. Nke a pụrụ isi kwuo ya na-enweta n'ihi na a nta na-abawanye na ego nke ọbara sugar, ma ọ na-echekwara maka ogologo oge.

A dọọrọ uche na eziokwu na ọ bụghị mmadụ niile na-gwara na-Creatine, karịsịa ndị na-na-achọ corpulence. Olee na-gainer n'ọnọdụ ndị dị otú dị ka kpọmkwem ke ntụziaka, isi-adịgide adịgide akara. N'ihe banyere ndị na-abụghị nnabata ya na ezi n'ikuku nke egwuregwu oriri na-edozi, muscle kama nke abụba, ị nwere ike nweta ezigbo abụba. Ndị nwere mkpa ọgụgụ - ihe ọ bụla na-atụ egwu.

Echefula na gainer - nke a abụghị a mbara nnọchi nke a ike nri na mgbakwunye na nke bara uru Chọpụta ọcha, otú pụrụ iche utịp ike-enweta enweghị a ike nri. Number nke ngwakọta natara otu mgbe ekwesịghị gafere 100 - 150 grams, n'ihi na ahụ na-apụghị banye niile bara uru ihe a ga-tọhapụrụ karịrị oge site n'ụzọ nkịtị. Maka inweta powder ga iti ya blender ma ọ bụ igwekota na mmiri ara ehi, na postprandial ọṅụṅụ.

Mgbe nri ụtụtụ, egwuregwu oriri na-edozi ga-enye a agbam ume nke ike, otu awa mgbe e mesịrị i nwere ike na-amalite ike ọzụzụ. N'ihi ga-eme ka ị na-eche ogologo. Mgbe ikike omumu, na-ngwakọta ọzọ iji weghachi nọrọ ike. Mgbe ụfọdụ gainer ahụ ka ihe ndị ọzọ ike ọkọnọ, mgbe ụfọdụ, ọ dịghị ekwe omume iri ike nri na gbakee.

Gainer bụghị nanị na-akwalite mmepe nke muscle uka na-abawanye na aru, ma na-enye a ịkụ nke ike maka ụbọchị dum. Na-echeta na n'ụzọ kwesịrị ekwesị nke egwuregwu oriri na-edozi agaghị emerụ gị ahụ ike, ma oké doses pụrụ iduga ibu oké ibu dum organism.