Azịza nke ajụjụ a: "Olee otú iwu n'ubu n'ụlọ?"

Site irè muscle uka pụtara na-erughị 3 sessions a izu ma si otú a kwesịrị isi nri. Proper oriri na-edozi - bụ ọnụnọ gị kwa ụbọchị na nri a zuru ezu ego nke anụmanụ na-edozi, n'ihi na ha bụ ụlọ nkanka nke uru ahụ. Isiokwu a ga-atụle otú imipu ya n'ubu ke ufọk.

N'ubu na-abuana ke niile mmegharị nke aka. Brachii akpọ Delta deltoid ma ọ bụ ọ downstream nke ya emep uta eri na-ekewa atọ zones - n'ihu, n'etiti (n'akụkụ) na azụ. Delta bụ zita na udi na yiri kwekọrọ ekwekọ akwụkwọ ozi nke Greek mkpụrụ akwụkwọ. Ọ bụrụ na ị na-na mbụ ogbo, ị ga-agakwuru ndị na-azụ ahụ na-arọ arọ, n'ihi na Delta "na-enwe mmasị" ezi ibu.

Otú iwu n'ubu n'ụlọ? Nnọọ mfe. E nwere ọtụtụ ụzọ - ọ na-egosipụta na dumbbells, barbells ma ọ bụ na mmanya. Basic omume ntọt ike ma ọ bụ uka deltoid uru - a bụ dị iche iche presses elu.

Otú iwu n'ubu dumbbells? Egosipụta na dumbbells na Delta a otutu, kama m na-ewetara ndị kasị dị irè set nke omume na n'ubu, nke bụ nanị atọ omume.

Mgbatị №1 - bench ọdụ elu. N'oge ya egbu elbows ga igbari na aka, ka aka kwesịrị nditịm ọtọ wee na-na n'aka dumbbell mkpa agbatịnụ. Mbụ ị chọrọ ịrụ ihe abụọ ma ọ bụ atọ tent na a ìhè ibu ka ọkụ elu, na mgbe ahụ abụọ ọzọ obibia (8-10) na a kacha ibu. Ịhapụ n'etiti tent - 2 nkeji.

Mgbatị №2 - Alternate podymanie dumbbells n'ihu gị. Dumbbells na-alternately zụlitere ka anya larịị nakwa na a oge, zie. Mgbe n'ibuli adịghị mkpa iji mee ka na-agbaba, ọ dị mkpa na-arụ ọrụ na-efu nke ogwe-aka ike. Aka kwesịrị nọ ihe fọrọ nke nta ogologo, elbows nwere ike kpudo nanị ole na ole degrees. Igosi abụọ ma ọ bụ atọ tent (8-10), ezumike ekwesịghị gafere 2 nkeji.

Mgbatị №3 - wiring dumbbells na aka mgbe guzo. Nke a mmega achọ dilution n'aka dị nnọọ na aka, na-adị mkpa ka ndị dumbbells ubé n'elu ubu larịị. Elbows kpudo a ole na ole degrees, welie ogwe aka kwụ, pinky agbalị sere elu. Igosi atọ tent na a kacha nta ọnụ ọgụgụ nke repetitions.

N'ihi na nke a omume na-arụ ọrụ atọ ma ọ bụ ugboro anọ n'izu. Ihe ndị a ndị omume n'ihu a mirror gbazie ya Usoro. Iji inweta muscle uka na-esikwu ike, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ dịkwuo arọ nke dumbbell.

Otú iwu n'ubu n'ụlọ na-enyemaka nke na ụlọ mmanya? Ọ bụrụ na ị nwere a home mmanya, ọ bụ na-zuru okè maka iwuli deltoid muscle, nakwa dị ka dumbbells. Na nke a, anyị nwere ike ikwu na-esonụ omume: bench pịa barbell si n'azụ isi, ọdụ na a pụrụ iche bench (na-emesi na azụ) na otu bench pịa si obi.

Otú iwu n'ubu n'ụlọ na-enyemaka nke kwụ mmanya? Ọ bụrụ na ị nwere a n'ụlọ, e nwekwara a kwụ mmanya, na mgbe ahụ na ọ ga-abụ ihe magburu onwe nnyemaaka, ebe ọ omume bụ isi nke elu ahu. Ha rụọ ọrụ ọtụtụ muscle iche iche. Mgbe m kwụsịrị na mmanya Delta-iche na ọrụ nke "inyeaka" mọzụlụ, dị ka ogwe aka ya na azụ ọrụ na mgbakwunye na nke ubu. N'ihi na Delta irè Anam Udeme ogologo n'etiti adịgide ma ele mmadụ anya n'ihu tightening.

Tupu ọzụzụ emesapụrụ ndị uru zuru okè mmega na bụ ngwa ngwa shrugging.

Ọ bụrụ na-ekwesịghị ekwesị rụrụ, ọtụtụ n'ime ihe omume maka Delta pụrụ ịkpata mmerụ ahụ dị ka uru. The kacha agbawa atụle bench guzo ma ọ bụ ọdụ bench na dumbbells na aka wiring. Iji gbochie mmerụ, i kwesịrị itinye aka na-arụ ọrụ itule, na-edebe ihe kwesịrị ekwesị na Usoro na tupu ọkụ-elu. Ya mere, mgbanwe ndị ka njọ ibu Usoro ọ dị mkpa na-arụ ọrụ.