Olee iwu biceps n'ụlọ a obere oge?

Ajụjụ dị ka na-emebi gị biceps n'ụlọ, ọtụtụ ndị nwere mmasị na ndị na-na-eche echiche na-enye ndị mkpesa nke ya udi. Biceps onwe ya a na-ewere a "kaadị azụmahịa na-ewu," na a obere muscle na ebu ala na-egosi na-eme egwuregwu bodybuilder nwere oké ike nke uche na-agwa. A nwoke a na-adịghị ike na-agaghị enwe ike imipu gị biceps n'ụlọ, n'ihi na nke a muscle achọ ọtụtụ ndidi na nnọgidesi ike, na ojiji nke barbells na ọzụzụ na-arọ arọ ezughị. The kasị mma ngwá ọrụ maka ịkụziri biceps dumbbells na-ezigbo ụdị, nke nwere ike na-egosipụta ugboro atọ n'izu ma n'ebe obibi. Ke adianade a set of dumbbells na-eme egwuregwu dị nnọọ mkpa a na oche na a beach bọl, ga-ebe ọzọ rụọ ọrụ nke ọma na-enyemaka nke a ọzụzụ.

Gbasaa: Mgbe ị na-ekpebi otú imipu gị biceps n'ụlọ, na-eche na ime ihe omume ndị na aka gị ga-ezighị-emetụta ndị ọzọ gị mgbatị, ikwe ka imipu elu ọzọ muscle iche iche. Biceps dị mkpa ịkụ n'ụlọ ọ bụla ọzọ ụbọchị, iche site ndị ọzọ ọzụzụ na ụbọchị ọ bụla kama nanị otu mgbatị ị ga-enwe abụọ, ihe a na-akpọ "abụọ-Split" na egwuregwu. Otú ọ dị, n'etiti mgbe ọzụzụ na omume biceps ịkụ-aga karịa awa isii, otú ụfọdụ omume nwere ike mere ke usenubọk, ndị ọzọ na - na mgbede.

Omume: Idozi nsogbu nke otú imipu gị biceps n'ụlọ, na-eso ọzọ adahade si a nọ ọdụ ọnọdụ na-achọta n'ikpere aka enwere onwe n'ihu ahịhịa iche ihu n'elu, na njedebe mgbe biceps mkpa iji gbatịa na kacha. Nke a mmega pụrụ mere dị nnọọ a ugboro ole na ole ka onye ọ bụla na ogwe aka. Mgbe ahụ, ọ na-atụ aro na-big bọl, nke ga-abụ isi projectile ịrụ curl. Ọ bụ ezie na ọzụzụ dị otú ahụ n'ihi na ụfọdụ bodybuilders ịghọ ọhụrụ, unaccustomed omumu, na ojiji nke bọl ke ufọk ọrụ nwere ike dịkwuo mmetụta.

Beach bọl kwesịrị nnukwu na akwado arọ nke na-eme egwuregwu, n'ihi na ọ ga-esetịkwa ya azụ. Na ị chọrọ a garuo ụkwụ ma na-a ọnọdụ na ahụ e ofu, mgbe ahụ ị ga-a dumbbell na a kacha agbatịnụ aka, na-ejide dumbbells mfe adịgide. Nọgidenụ na-isi ogologo, na-esi na-eduzi na n'uko, ogwe aka ya nke mere na gị elbows ịnọgide anyịnya. Mgbe ogwe aka na-kpudo na ịgba, kwụsịtụ ka a oge na biceps na ọnụ ọgụgụ kasị elu bụ ndị kasị tensi, na mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-eji nwayọọ na-agbatịnụ aka. N'oge mmega ọ dị mkpa ka na-eku ume rhythmically.

Aro otú ngwa ngwa imipu elu biceps n'ụlọ, na-agụnye ihe omumu "diagonal Hammer", nke ị ga-akpali ndị dumbbell diagonally n'ebe ndị na-abụghị ubu. Mgbe n'aka na dumbbell rute elu mgbe, i nwere ike ime a obere kwusi, wee dị nnọọ nwayọọ nwayọọ belata arọ barbell.

Ndụmọdụ banyere otú imipu gị biceps n'ụlọ, na-abịa ọzọ mmega na nnukwu obi ụtọ. Ị mkpa iji gbuo ikpere n'ala n'ihu na obi ụtọ na-etinye ya na otu aka na a arọ dumbbell, abọ aka nke ọzọ na-eme egwuregwu ga-ezu ike megide bọl onwe ya ịnọgide na-itule, na isi-ya weturu-atụ ekwesịghị ịbụ. Aka-ya na obi ụtọ dị ukwuu dị ka o kwere omume bịada n'ikpere aka, na mgbe ahụ na-ebuli ndị dumbbell biceps mgbalị. Mgbe ọnọdụ nke aka na dumbbell rute elu mgbe, kwụsịtụ, mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-agbatịnụ aka.

Omume na dumbbells I nwere ike ime guzo na-eme ọzọ acha ọkụ na ọtụtụ repetitions na onye ọ bụla aka. Ọ bụrụ na n'oge na-azụ ị ga-eji "siri ike" ibu, ị ga-esi ohere ngwa ngwa iji na-nweta a ịrịba ama mmụba na muscle uka gị biceps.