Olee otú n'ụzọ ziri ezi na ịkụ a pịa Girls

Nke ahụ bụ ajụjụ a jụrụ ọtụtụ ndị na ụmụ agbọghọ ndị na nrọ nke otú anya gịrịgịrị na mara mma. Otú ọ dị, ọ bụghị onye ọ bụla maara kpọmkwem azịza nke ajụjụ a. Buru n'uche na gị abdominal mọzụlụ ndị dị oké mkpa maka ịma mma nke nwanyi ahu. Ha na-emetụta gị postcho na-akụkụ niile nke ahụ ahụ mmegharị. Sleek na-eji ire ụtọ na-tummy ike-enweta enweghị n'ịrụ pụrụ iche mmega, ma ihe niile sessions ga-haziri nke ọma.

Olee otú ịkụ a pịa ụmụ agbọghọ?

Zụlite na ihe efu afo.

Fitness ọzụzụ nwere ike ikwu na-eme omume maka pịa ụtụtụ tupu eri ma ọ bụ n'ụbọchị ọ dịkarịa ala awa abụọ mgbe eri. Ndị dị otú ahụ a chọrọ nwere ike ịbụ mfe kọwara, sị: ahụ na-amalite na-esure abụba naanị mgbe e nwere ndị mba nri.

Critical ụbọchị.

N'elu omume nke oké egwu ụbọchị nke ihe omumu nke na pịa bụ ekwesighi. Kwesịrị ọ bụghị nanị na-eche maka njedebe nke ịhụ nsọ ma nọgide na-arụ ọrụ n'ihi na ụbọchị abụọ mgbe e mesịrị.

Ibu Ibu nkesa.

Proper ibu nkesa na klas na ọtụtụ ụzọ nwere ike mma ha arụmọrụ. N'oge mmega na ọnụ ọgụgụ kasị elu ka a na-akwụsị maka 2-3 sekọnd na laghachi nwayọọ nwayọọ na-amalite ọnọdụ. Nke a bụ iji hụ na i nwere ike ijide n'aka na ọ na-chọrọ na-egosi muscle iche iche.

Ekwela overdo ya.

Mgbe ọrịa na-tụụrụ ime obibia yiri ka na uru ahụ gị pịa ga-ike, ndị ọzọ ugboro ị na-eme onye ọ bụla mmega. Otú ọ dị, ọ bụghị otú. Ọ na-adịghị aka ngwa ngwa imipu elu pịa enyi nwanyị. Nke bụ eziokwu bụ na mgbe ụfọdụ ná gị abdominal mọzụlụ ike gwụrụ si nchegbu na-amalite na-arụ ọrụ ndị ọzọ muscle iche iche, na nke a bụ nnọọ ekwesighi. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions nke omume ga-họọrọ dabere na gị ọnọdụ ahụ, ma kwesịrị ọ bụla ikpe ihe karịrị 15 ugboro.

Egosipụta otú ịkụ a pịa na ụmụ agbọghọ.

The uru nke ala pịa.

Rọgọọ gị na ikpere, dina ya azụ. Aka ga-ruo n'ebe ahụ. Welie ụkwụ nwayọọ nwayọọ eloda ma jide n'elu ọnọdụ maka 2-3 sekọnd. Mgbe ahụ nakwa nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mbụ ha ugbua na exhale. Rịba ama na ụkwụ ga-mgbe na-kpudo n'otu n'akuku: ha nwere ike ghara ehulata ma ọ bụ na-agbatịnụ. Nke a bụ a dị mkpa maka ndị kwesịrị ekwesị isi na ịkụ a pịa na ụmụ agbọghọ.

Obliques.

N'ịbụ gị azụ, ogwe aka igbari ke ọzọ ma ọ bụ ha somknite n'azụ isi ya, ụkwụ ga-kpudo n'ụkwụ. Welite ụkwụ ume mere na gị na apata-ndokwa perpendicular n'ala. Ọzọ, belata ụkwụ aka nri na-emetụ n'ala na ya ikpere. Mgbe ahụ na-elo ebuli gị ụkwụ na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ha. Nke a mmega ga-ugboro ugboro na otu n'usoro, ma na n'aka ekpe.

The uru nke elu pịa.

N'ịbụ gị azụ, ụkwụ somknite na ikpere na-agbatịnụ gị na ogwe aka gị n'akụkụ. Welie aka na eloda na gbatịa ahụ elu siri ike, ma n'úkwù n'otu oge na-agbaji pụọ n'ala-ekwesịghị. Mgbe ahụ elo laghachi were were akpasarade itie. Ọ dị mkpa ka ntị na-akpata ga-ewu ya, dị ka ọtụtụ na-agba nkịtị na-eme ya n'ọdịnihu. Iji mee ka ọ dịrị ya mfe ime ihe a, ọ bụ ihe amamihe họrọ a mgbe na n'uko ozugbo n'elu ị na mgbe were ya na ị chọrọ iru a nke imi.

The dum okirikiri nke omume ị nwere ike mezue a usoro nke mkpọda. Nke a na ụdị "ịhịa aka n'ahụ" afo ruru. Cheta na ọkachamara mma ọzụzụ nke ajụjụ: "Olee otú n'ụzọ ziri ezi ịkụ a pịa ? Girls 'na-atụ aro na-ebu ezi usoro nke omume. Mbụ niile, nyere ibu ala abdominal mọzụlụ, obliques soro ibu na ibu zuru ezu set nke omume elu abdominal mọzụlụ. Idozi n'ihi site na-agbakwụnye mmega nri, ọ ga-enyere iji nweta ngwa ngwa mara mma tummy.