The ọrụ nke ike abụghị maka onye ọ bụla - Anam Udeme na onye na ogwe aka.

Ọtụtụ n'ime anyị na-echeta ihe ahụ akwụkwọ na ụlọ akwụkwọ. The ụmụ agbọghọ ahụ na-amụta eriri nke ọma, ụmụ nwoke na-egosi na klas na mmanya. Ee, sere-acha ọkụ. N'ihi na ụfọdụ na ọ bụ a ezumike ụfọdụ infamy. Ọ niile na-adabere na-emega ahụ. Ụmụ na-ifịk ke egwuregwu, na-agụnye ya usoro ihe omume nke Anam Udeme na mmanya. Nke a ike bụ a mmega ahụ dị mma na-amalite na azụ na biceps uru nke ubu. Ọ niile na-adabere na adịgide. Tụlee ahụkarị ụdị esiri-acha ọkụ.

Maara ọtụtụ kpọmkwem adịgide na-elekwasị anya na ibu na aka flexors. Arụsi ọrụ ike na-azụ uru. Ọtụtụ na-eme egwuregwu na-abịa n'azụ onye ahụ na mmanya na a dịgasị adịgide esiri-up omumu nke obi. N'ihi ya, na-arụ ọrụ n'elu nku, trapezius muscle. Anam Udeme ara nke ọma, ị na-eme gị ahu wider. Arụ a yiri mmega naanị ya isi, ọma pumped n'etiti akụkụ nke nku. Iji reverse adịgide mgbapụta ozugbo biceps. Ị chọrọ ka gị n'ubu wider? Warara adịgide dị nnọọ ọma mepụtara serratus muscle. N'usoro nke na-egosipụta, mee elu mee ma ọ bụ mgbe e mesịrị, ndị na-eme egwuregwu ga-eme 20 ma ọ bụ karịa esiri-acha ọkụ na otu laa. Mgbe o ruru ka ndị dị otú ahụ dị elu, i nwere ike na-agbalị ime esiri-elu na otu aka.

Ọ bụghị ọ bụla na-eme egwuregwu nwere ike ime ka ọ dịkarịa ala otu eweli agba na mmanya na-eji naanị otu elu N'ịdị. Ọ bụrụ na ị na sere na-elu-20-25 ugboro, ga-amalite na ọzụzụ na-enyemaka nke ị ga-enwe ike ntọt ya zuru ike. Na ihe omume a na ngwá bụ nke abụọ. Isi ihe na-ga-ekwe ka ị na-ebu Anam Udeme elu na otu aka, a muscle ike. Iji mee nke a, i kwesịrị ịrụ ọrụ na igwe. Nke bụ, ịchụkwudo n'aka abua na mmezi arọ. Echefula banyere ike adịgide. Train ahịhịa na a ot expander. Ke adianade na, ị nwere ike tuo a towel na mmanya na ịchụkwudo, jidere na ya. Ndị dị otú ahụ a ụzọ dị mfe iji budata dịkwuo ike nke gị adịgide.

Na nke ọ bụla, esiri Usoro a ga-hụrụ. N'oge mmega, nke abụọ n'aka kasị mma imechi nso ahụ gị. Ọ ga-rube isi na obi. N'ụzọ dị otú a ị ga-ịchịkwa ụmụ mfe. Na-enyere ike azụ uru. Ọtụtụ mgbe na-eto eto na-eme egwuregwu, na-arụ kwụsịrị n'otu aka, hapụ ha na itule. Iji zere ndị dị otú ahụ wetara nkwarụ, ọ dị mkpa na-arụ ọrụ ogwe nso ahụ, na nke abụọ N'ịdị enwe nso ahu. N'oge mbụ esiri-acha ọkụ na otu aka ị ga-achọpụta adịghị ike ha. Kwere okwu, ga-ndị dị otú ahụ.

Tụlee ole na ole omume na ga-ewepụ ihe niile na-gaffes. Were a di na nwunye nke mita nke siri ike eriri. Otutu na otu njedebe nke ibu 11 kilogram nke arọ na perekin'te n'elu crossbar. Arụ ọrụ n'aka na kwụ mmanya, na nke abụọ na eriri. Ya mere, ị mụta ịchịkwa gị free n'aka mgbe tightening. The dum ibu ga-ada na-arụ ọrụ elu N'ịdị. Ọ na-eme ka mmadụ na-emekwa ụfọdụ na mmanya a afọ ole na ole, ma ọ dịghị ihe. Ọ bụrụ na-esiri gị ike nyere Anam Udeme elu na otu aka na-agbalị inyere onwe gị na mkpịsị aka gị abụọ N'ịdị. Na mbụ, na-eji anọ, mgbe ahụ, atọ, abụọ na otu mkpịsị aka. Nke nta nke nta, ị ga-enweta ndị dị mkpa ike ike. Ọtụtụ aka a na-akpọ na-adịghị mma esiri. Nke a mmega na-arụ ọrụ nke ọma aka na obi uru.

Si n'elu ihe onwunwe, oputara na Anam Udeme na otu ogwe aka --nzà nke siri ike ahụ na mmụọ nke ndị mmadụ. Main purposefully gaa ọrụ ahụ. Otú ọ dị, oké mmega ga-eduga depletion nke ahu. ewe 3-4 ụbọchị n'izu. Nke a ga-ezu.