Omume na n'ubu na mgbatị. Irè omume n'ubu

Gịnị, n'uche gị, na-enye echiche nke a n'ezie buffed body? N'ezie, n'ubu. Ya mere, anyị kwesịrị ilekwasị anya na-amụba mkpa uru. Na mmega i nwere ike n'ihi na dị ka ogologo dị ka omume na-etolite ihe egwuregwu physique. Ịrụ omume ya n'ubu ya na mgbatị, ị nwere ike nweta ezigbo ruru n'etiti n'úkwù na n'úkwù, nke n'aka nke na-emetụta n'ozuzu ike.

Ihe a ga-aghọta?

Na-etolite a n'ezie sara n'ubu, ị ga-aghọta na ọ dị mkpa iji nweta a zuru ezu ọnụ ọgụgụ nke calories. Nke a "ụlọ mmewere" ga na-akwado muscle ibu. Ọzọkwa, ọ ga-aṅa ntị na ndụmọdụ ndị ga-enye nwere ahụmahụ mgbatị nkụzi. Professionals-emekarị nwere ike ikwu na ịrụ dị otú ahụ omume, nke na-agụnye a uru nke elu ahụ, ma ọ bụ nnọọ niile muscle emep uta eri. Ndị a omume ga-enyere mmetụta ndị sara n'ubu na na-na otosịrị iru nke dum.

Zụlite na-amụba n'ike nke n'ubu

Ihe ị ga-eme ihe omume ya n'ubu ya na mgbatị? Otu nke na-ewu ewu ụdị nke ọzụzụ na-atụle presses. Nke a bụ oké omumu, site na nke i nwere ike dịkwuo gị n'ubu na muscular ike dị ka a dum. E nwere ọtụtụ embodiments nke ụdị ọzụzụ. Anyị na-ekwu okwu banyere n'ihu bench nke mmanya, na bench nke mmanya n'azụ gị isi na na bench Arnold.

bara uru zuru ezu ịrụ alternately niile ndị a omume. Naanị na a bụrụ na ọ ga-ekwe omume iji nweta edo mmepe nke nnọọ niile muscle anụ ahụ. Chọrọ ịrụ aka 4 na-eru nso (8 repetitions ọ bụla), mgbe ahụ ị ga-enwe ike iji nweta kacha pụta.

vetikal lifts

Na-eso ndị na omume ya n'ubu ya na mgbatị, ị ga-enwe ike na-etolite elu nke otu a nke uru ahụ. Isi akụkụ nke ibu ga-enye aka mpụta isi. Site na nke a ọzụzụ, i nwere ike inye gị uru obere ahazi udi, na-eme ha anya ọzọ dị ike.

Na-arụ ihe a, ọ dịghị mkpa ka ebuli igwe n'elu ubu larịị. Na nke a, n'ubu nkwonkwo ga-aga ukwuu ibu. Ntem, ọ na-enwekwu ohere mmerụ.

Na mbụ, ọ ga-mbo ihu na azụ bụ ọtọ. Ị nwere ike iji a oche na a elu azụ. Ọ dị mkpa ka a nọdụ ala, na-akwọrọ azụ na-amalite na ihe omumu. Mgbe ahụ ị pụrụ ịmalite na-arụ lifts na ogbe. Naanị otú a ga-enwe ike iji na-enweta kacha muscle ibu.

Ndị a tụrụ na n'ubu nke osisi ga-arụrụ banyere 3 tent nke 10 repetitions nke ọ bụla. Na ikpe, ma ọ bụrụ na e nwere a ọchịchọ dịkwuo osisi ike ma wuo muscle, ị kwesịrị ị na-agbalị ịrụ mgbe eji multiple abịakwute mkpara.

shrugging

Site n'ịrụ ndị a omume ya n'ubu ya na mgbatị, ị nwere ike dịkwuo obosara nke elu ahụ, nakwa dị ka ịzụlite trapezius uru. ọzụzụ Usoro bụ nnọọ mfe. Ọ dị mkpa ka bulie sports akụrụngwa (dumbbells ma ọ bụ barbell). Na nke a, na N'ịdị kwesịrị nọ tinyere ahụ enweghị straining ha. Mgbe na ị ga-amalite ịrụ shrugging. N'ubu ga-akpọlite ka elu dị ka o kwere omume. All ntị ga-elekwasị anya na-guzobe nke ije n'etiti ogwe ebe. Mgbe na-eme ụdị ọzụzụ dị mkpa iji gbatịa n'olu. Nke a ga-tufuo nchegbu na ya. Kwesịrị ịrụ banyere 2 na-eru nso na nke 15 replicates ọ bụla.

Mara jijiji, mere ka ibu

Gịnị ga-eme ịzụlite uru nke ubu? The omume taa ndị pụtara nkịtị. Na otu onye nke kasị ewu ewu na ụdị ọzụzụ na-atụle ihe ịtụnanya na ibu rụrụ n'akụkụ na n'ihu ya na a pụrụ iche simulator. N'ihi na eziokwu na uru mgbe n'ịrụ ụdị mmega ga-iyi na-adịghị ike, adịghị atụ anya na ị ga-enwe ike ịkpọlite kpọmkwem otu ibu dị ka na arụmọrụ nke n'elu ụdị ọzụzụ. Ya mere, anyị kwesịrị ilekwasị anya-ha nile anya a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke repetitions - banyere 12. The oge izu ike n'etiti tent ga-ebelata ka 30 sekọnd. N'ihi ya, uru nwere ike imeghari ngwa mkpofu lactic acid. Na ike gwụrụ na-eme egwuregwu ga-abụ nnọọ obere.

Olee otú abụ nwanyị?

Girls na-emekarị na-amalite na-aga mgbatị iji nweta otu ihe mgbaru ọsọ. Ka ihe atụ, ise n'afọ, ike ime ka ndị ọzọ na-agbanwe. Otú ọ dị, ndị inyom na-nnọọ adịkarịghị na-eche banyere ahụ efe nke elu akụkụ nke ahu.

E nwere otu echiche na ihe omume maka n'ubu na azụ na-eme ka eziokwu ahụ bụ na nwa agbọghọ dị ka nwoke. Otú ọ dị, nke a n'uche bụ kpam kpam ihe ọjọọ. Emepe emepe uru nke elu ahụ, ị pụrụ ime ka obi ihe ahazi. N'ubu ghọọ ihe appetizing na n'úkwù - ọzọ warara. N'okpuru ọzụzụ nke ubu uru n'ihi na ndị inyom na-emekarị na-ezo aka ndị a na ụdị omume dị ka bench pịa, push-acha ọkụ na ozuzu nke aka dị iche iche ntụziaka na-apụta.

Kwesịrị ịdị, ọ bụ omume na-azụ gị aka ndị dị otú ahụ a na steeti na ha ga-ele anya ebu. Otú ọ dị, onye kwesịrị mara mgbe kwụsị. Ya mere, ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ na ike ịzọpụta mode. Ọ bụghị ihe niile na-enwe ike ịghọta na ịzụ i nwere ike tufuo achọghị calories. E nwere ndị dị otú ahụ a ga-ekwe omume na ara ga ibelata ubé. Otú ọ dị, nke a enweghị enyemaka ubu bụ "akwụ".

Anyị kwesịrị a doro anya plan

N'ụzọ bụ isi dị mkpa ka chepụta a oge, nke ga-kpam kpam na-ese na ọzụzụ usoro. Ọ bụla mgbatị nkụzi ga-akwado ndị na ụmụ agbọghọ na ha ọzụzụ tinye omume na na-na-iji na mmepe nke n'ubu. Ha ga-enyere iji wusie obi usoro ịnọgide na-enwe nguzozi na mmepe nke akwara, ga-emetụta ahụ aesthetics. Ọ bụrụ na mgbapụta bụ naanị na azụ, ọ maghị thoracic spain, ị pụrụ ịzụta na-ezighị ezi ịnọ otú na scoliosis.

Olee ụdị ọzụzụ ga-rụrụ?

Ahụmahụ mma ọzụzụ a kpụrụ irè omume n'ubu. E nwere nanị 4, ma nke a bụ karịa ezuru. Na ha, ụmụ agbọghọ ga-enwe ike ike nke akwara nke na n'ubu na obi. Ọ dị mkpa obibi ndị a iche iche ọzụzụ ihe zuru ezu.

1. Press nke dumbbells ọdụ. Ọ kasị mma na-arụ ụdị mmega na a bench na a azụ. Nke a ga-ebelata nje gị azụ. Aka na dumbbells na aka, ọ dị mkpa igbari, mgbe ahụ, na-amalite nwayọọ nwayọọ adahade. Ịnọgide na elu maka sekọnd ole na ole, i kwesịrị nwayọọ ma jiri nlezianya na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ.
2. Ups n'ihu ma na n'akụkụ. ọ dị mkpa ime ihe omume a na dumbbells na a adade itie. Aka na shells ga-lowered tinyere ozu. Ha ga-akpa bulie n'aka, wee na-atụ, ẹbiet n'ala. Ga na-arụ ọrụ obi uru na ogwe aka.
3. Ozuzu Hand na aka, dina ala na ihe mgbada bench. Ọ dị mkpa na-ewekarị ọnọdụ. The ihu kwesịrị ikpegara ala. Mgbe ahụ ga-amalite na welie aka ha. Ịkwụsịtụ na elu maka sekọnd ole na ole, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ laghachi ya n'ọnọdụ mbụ.
4. Push-acha ọkụ na-a nnọọ irè omumu, nwere dị iche iche ọdịiche-egbu ha. Push-acha ọkụ i nwere ike na-elekwasị anya na mgbidi, n'ala. Ọ bụrụ na ihe omumu a gbagwojuru anya, ị pụrụ ime ya na gbuo ikpere. Ke edinam na ndị oge gboo na usoro dị nnọọ mfe, ị nwere ike ime push-acha ọkụ ọkpọ ma ọ bụ fitball.