Strong aka na ahụ efe uru nwere ike ime ka onye ọ bụla dị nnọọ mkpa iji nwee ihe mgbaru ọsọ na-aga n'ihi na ya. Mgbe niile, n'ezie, onye ọ bụla nwere ike na-enweghị nsogbu ọ bụla na-amụta otú ngwa ngwa imipu elu biceps, ime onwe-ha na imeta nti utịp. Ọ dịchaghị mkpa na-aga na mgbatị ma ọ bụ omume na onye ọzụzụ - ị nwere ike ịzụ ma n'ebe obibi.
isi omume
Mbụ niile, ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịmụta otú ngwa ngwa imipu gị biceps, mkpa ka ị mara nke ọma na ihe omume ndị ahụ ị ga-eme. E nwere otu isi set ngwá maka ya, mmejuputa iwu ị ga-mkpa naanị dumbbells ka ọkpụrụkpụ na-akwụ ụgwọ a ga-achọ. Mụta ihe ndị bụ isi nke otú imipu gị biceps ngwa ngwa dumbbells pụrụ ịbụ nnọọ mfe, dị ka naanị atọ bụ isi omume. Abụọ n'ime ha na-rụrụ mgbe guzo, na otu - ọdụ. Ke akpa i nwere bịada gị aka na dumbbells na zuru, na nke abụọ - na ọkara. Ịrụ-atọ mmega ị ga-mkpa na-anọdụ na oche, na-etinye ya n'ikpere aka na ya ikpere na-ehulata n'aka na nke ị na-jide dumbbell. Ọnụ, ndị a omume ga-enye a pụtara ngwa ngwa mmetụta, nke mere na na 2-3 ọnwa ị ga-ahụ gị biceps bụ ọtụtụ ibu na ndị ọzọ dị ike.
osooso nke usoro
Ma ọnwa atọ - nke a bụ nnọọ ogologo oge, ya mere, nwere ike ị chọrọ ịmụta otú ngwa ngwa imipu elu biceps na a obere oge. Kwesịrị ịdị, e nwere ihe ngwọta, ma, ị ga-achọrọ ọzọ mgbalị na ndị ọzọ ihe onwunwe akwụ ụgwọ. Mbụ niile ị ga-mkpa shei maka zuo nke mmanya. Nke a shei bụ ihe ndị ọzọ ịrụ ọrụ nke ọma na okwu nke otú ngwa ngwa ị nwere ike imipu gị biceps. Ma ị pụrụ ime na-enweghị ya - na nke a ị ga-mkpa-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ibu site na ịba ụba ego nke mmega a ụbọchị. Mma na-amalite na, ugboro atọ n'izu atọ tent a ụbọchị, nke nta nke nta kwagara ha kacha ibu - ugboro isii n'izu. Echefula banyere ihe oriri - ziri ezi nhọrọ nke ngwaahịa ga-enyere gị aka ngwa ngwa imipu elu uru. Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu, ma ị ga-anọgide na-enwe na-emebu nri ratụ ratụ, mgbe ahụ, mmetụta ga-esi ike karị iji nweta. Ọ bụrụ na ị na-eso nri, gị mmega ga-eme ka ihe ndị ọzọ uru. N'ihi ya, i nwere ike nweta ịrịba arụpụta ọnwa atọ, ma mgbe izu atọ.
Klas enweghị ngwá
Ọ na-kweere na enyemaka nke uru ahụ ndị aka nwere ike nweta na-enweghị ojiji nke akụrụngwa. Ma, olee otú ngwa ngwa imipu elu biceps, ma ọ bụrụ na ọ bụghị na aka na free igwe? Ọtụtụ ndị na-eche: ya ibu bụ iji aka uru malitere ito. Ha na-eme push-acha ọkụ na-sere-acha ọkụ, ma nke a na obibia bụ na-ezighị ezi fundamentally. Ndị a tụrụ nwere ike ije ozi dị ka onye ọzọ ibu arọ, nke ga-adị n'elu muscle ibu, ma isi iji imipu gị biceps, ha nwere ike ghara ime omume. Ọzọkwa, e nwere ụdị dị iche iche nke push-acha ọkụ na-sere-acha ọkụ na-arụ ọrụ n'ihi na ụfọdụ muscle iche iche, otú i nwere ike ọ bụghị naanị-awụlikwa elu na mmanya na-amalite ịchụkwudo olileanya na biceps ga-eto. Ọ bụ omume na na a na obibia, ị ga-amalite ịkụ nnọọ a dị iche iche muscle otu. Ya mere, tupu ị na-amalite na-eme, ọ bụ mma ịkpọ na a ọkachamara.