Olee iwu biceps

Sịkwa na ọ na-akpọ biceps eme egwuregwu kaadị azụmahịa. Ya mere, ọ fọrọ nke nta niile na-ewu ụlọ nwere mmasị na- esi emebi gị biceps. Ke ofụri ofụri, ike ma dị ike biceps chọọ a nwoke mma karịa scars. Nke a bụ a echiche onwe onye nke na-ede akwụkwọ. M nwere, ụkpụrụ, full of scars, otú ahụ ka m ga-eji tụnyere.

Iji imipu gị biceps, ị ga-mkpa a ụfọdụ oge na, ya, ndidi. Sịkwa ha na-ekwu na na-adịghị ike bodybuilder na ndị a "feats" ike. Olee na imipu gị biceps nri n'ụlọ? Anyị kwesịrị a ụfọdụ atọ.

Anyị biceps ịrụ ọrụ ndị dị otú dị ka ekwe na ogwe aka na aka na a nkwonkwo, na-emegharị nke ahịhịa. Site n'ụzọ, actuate ọrụ ndị a na-eji naanị otu mkpanaka ike. Biceps ịkụ na mmanya, itinye tightening reverse adịgide. The adịgide nwere ike warara, ọkara ma ọ bụ sara mbara.

Otú iwu biceps bụ eziokwu - na ibiere na-eduzi gị

• Biceps na-ifịk ke fọrọ nke nta niile nke na-eme egwuregwu ọzụzụ. Ya mere, ọ bụrụ na ha na-agụghị oké mepụtara, dum na-enwe ọganihu nke bodybuilder enwe. N'ihi ya, ọtụtụ nke uche anyị ọ na-achọ ike, na ọ bụghị uka nke biceps.

• Site-emepe emepe na biceps, i kwesịrị iburu n'uche na mmepe nke ọzọ muscle iche iche.

Best nwunye pumped biceps n'ụlọ, na-patterned dumbbell.

Olee iwu biceps n'ụlọ - omume

Mgbatị mbụ - eweli dumbbells mgbe guzo

• Arụnye gị aka na dumbbells tinyere ozu. Abịakọrọ n'ọbụ aka n'ihu gị.
• Alternately ehulata na-agbatịnụ gị elbows mgbe ịkpọlite ndị dumbbell ofufe.
• The otu ihe omumu a rụrụ n'otu oge aka ya abụọ.

Egosipụta nke abụọ - Alternate ebuli na ọdụ ọnọdụ

• Mkpa ka ị na-anọdụ na oche.
• Na zie aka jide dumbbell abịakọrọ n'ọbụ aka n'ihu ahu.
• Mgbe na-eku ume, ka anyị na ịzụlite a ahịhịa na dumbbells n'elu na-ehulata na ogwe aka na n'ikpere aka. Ikiaka mgbe azụ.
• Unbend ogwe aka, na-eku ume ma na-atụnye na dumbbell akpasarade itie.
• Megharịa ihe omumu na ndị ọzọ na ogwe aka.

Mgbatị atọ - mmasị lifts

• Nọdụ ọdụ n'ala (ute), nādabere azụ na n'ihe ndina ma ọ bụ na a beach bọl.
• Aka na dumbbells edina tinyere ahụ, n'ọbụ aka-eche ihu n'elu mkpụmkpụ. Head ọtọ.
• N'otu oge eloda ehulata gị aka. Elbows mgbe ọ ka na.
• Na-elo, na-agbatịnụ aka.

Emega anọ - eweli dumbbells na oche na otu aka

• Ị mkpa iji gbuo ikpere n'ala n'ihu a oche.
• Dabere ara nke oche.
• Otu aka na a dumbbell, na ndị ọzọ na-ejide na a oche.
• Ekwela awụfu gị n'isi, ọ bụghị na-ewere ya na ogwe aka na a dumbbell na oche, ehulata eloda na-ehulata na ọ na n'ikpere aka ka ị na-elo.
• Otu na-eme na ndị ọzọ aka.

Mgbatị ise - eweli na biceps na a towel

• Ebili ọtọ.
• Dumbbell ejidere, kpọ isi ala n'ihu ya na a ogologo towel.
• Na eloda gbagọrọ agbagọ na ogwe-aka, na-agbalị ka ị na elbows na a ofu ọnọdụ.
• Na-elo, na-agbatịnụ aka.

Olee iwu biceps, ụkpụrụ, ọ bụ ihe kwere nghọta. Ma, ọ bụrụ na ị na-ama na-ekwu okwu banyere nwoke mara mma, bụ n'ekpere ịmụta otú iwu elu obi uru.

Ngabiga obi nwere ike ịdị na-eji otu ndị ahụ na dumbbells.

Mgbatị mbụ

• Were otu ọnọdụ na-atọ mmega - Nọdụ n'ala (ute), nādabere azụ na n'ihe ndina ma ọ bụ na a beach bọl.
• Aka jiriwo igwe dị iche iche ntụziaka, abịakọrọ n'ọbụ aka ihu n'elu. Head ọtọ.
• Ime ume. Dị ka ị-elo, bịada gị na ogwe aka n'otu oge ahụ, na-eweta ihe dumbbells n'otu oge nnọọ nso ya obi.
• Na-elo, na-agbasa aka ya na dumbbells.

Mgbatị abụọ

• Ebili ọtọ. Aka na dumbbells belata ala. Abịakọrọ n'ọbụ aka n'ihu gị.
• Inspiratory dumbbells n'out oge ebili ka larịị nke obi na ya gbara alụkwaghịm dị iche iche ntụziaka na gbatịrị agbatị aka.
• Na-elo, aka kpudo na n'ikpere aka, dumbbells na-ada ka ya obi na-ada n'ala.

The ọnụ ọgụgụ nke repetitions niile omume kọwaa onwe ha. Ndị isi ihe bụ na ọ bụ otu. M na-eme 15 repetitions.