Olee otú ibudata biceps n'ụlọ, na-enye ya a nkeji ole na ole a ụbọchị

Biceps - nke a bụ muscle, nke mere hụrụ n'anya na-egosi anya nwoke ọ bula, jigidesiri ogwe-aka na n'ikpere aka. Nke a bụ na ọ na-amasị na-egosi na "strongmen" nke afọ niile, sitere na site akwụkwọ ka ọkachamara bodybuilders. Ọ bụ na nke a muscle ịhụnanya na-enwe mmasị ụmụ agbọghọ na osimiri na na mgbatị, otú ọ bụla-akwanyere onwe nwoke agbalịsi tụkwasịrị ha nwere Fans. Isiokwu a na-agwa otú yọchapụta biceps n'ụlọ, na ihe ụdị ihe ọ bụ uru pụrụ iche.

Ọ bụrụ na mgbe nile ọzụzụ na mgbatị i nwere oge ọ bụla, enwela obi nkoropụ - mara mma "pumped" biceps pụrụ inweta na n'ụlọ, na ọzụzụ dịkarịa ala otu awa atọ ma ọ bụ anọ ugboro n'izu. Ị ga mkpa nnọọ a bit - patterned dumbbell, mgbe a ole na ole omume na-achọsi ike ịrụ anya, na obere mgbalị. Ngwa ngwa pumped biceps ga mbio a ole na ole dị mfe omume kọwara n'okpuru ebe.

Basic omume na dịkwuo biceps na a obere oge - bụ a dịgasị iche iche nke ígwè obibi na dumbbells. Ndị a gụnyere adahade si a nọ ọdụ ọnọdụ, ọchịchọ lifts, diagonal "hama" lee njem nke kpọmkwem adịgide na towel. Ọ bụrụ na ndibiat na mmejuputa nke ndị a dị mfe omume, mgbe ahụ, ọ na-aghọ nnọọ ihe doro anya otú na yọchapụta biceps n'ụlọ na-enweta n'ihi na a di na nwunye nke izu.

Ups ọdụ. Ịrụ a mmega mkpa ka ị na-anọdụ na oche ma bulie a dumbbell erikpu erughị ise kilogram. Ugbu a anyị na-amalite na-ibe-azụ ya ọbụ aka ya, na-ekwe ha na elbows na Anam Udeme n'ubu. N'oge ahụ, mgbe n'ikpere aka Nleta a nri n'akuku, ọ dị mkpa na-amalite na-arụ ọrụ na aka, na biceps na njedebe na-ekwu bụ na-egosi dị ka o kwere. N'oge ahụ, mgbe otu ogwe aka na-akpọlite ofufe, nke abụọ ga-laghachiri ya n'ọnọdụ mbụ. Igosi ndị dị otú ahụ upgrades mkpa atọ tent nke ugboro iri ọ bụla. N'ime oge ahụ, ọ ga-ekwe omume dịkwuo arọ nke ọ bụla dumbbell.

Ọchịchọ lifts. Ọ bụla na-eme egwuregwu na nchịkwa onye maara otú yọchapụta biceps, mgbe nile nye ndụmọdụ na-amalite ihe omume a. Ọ dabeere n'eziokwu na lifts, dị ka ndị ahụ a kọwara n'elu na-rụrụ n'elu ihe-achọ osisi (ọ nwere ike dochie anya a ibu inflatable bọl oche ma ọ bụ backrest). Hand bụ ofu ka n'ikpere aka n'akuku kpụrụ na aru nke iri anọ na ise degrees, na dumbbell ibu ga-ekwe omume iji mara na uru (otú ị chọrọ ka-ekporo ya, nke mere na nwoke nwere ike agaghị ebuli ndị dumbbell karịa iri na ise ugboro). Igosi ọ bụla omumu atọ tent nke ugboro iri.

Diagonal "hama". Guzo dumbbells na aka na-amalite ebuli ha otu otu, na-emetụ ndị na-abụghị ubu. Nke a mmega na-egosi otú imipu gị biceps, nakwa dị ka a nje na nkwojiaka extensors, ubu uru na brachioradialis muscle. Rụrụ otu ugboro ole ka aga na mmega.

Ups nri adịgide. Guzo (ụkwụ ubu obosara iche edebe) amalite alternately ebuli ndị dumbbells ogologo adịgide, n'ọbụ aka "site onwe ha." Aka ga-ekwe omume-ehulata nwayọọ nwayọọ na-enweghị na-agbanwe agbanwe adịgide. Mgbe n'elu nke na-ebuli a ga-eme nke abụọ kwusi, wee nọgide na mmega. Anyị na-eme dị otú ahụ adahade site ugboro iri atọ tent.

Acha ọkụ na a towel. Anchoring a dumbbell erikpu iri ma ọ bụ iri na ise (emecha arọ nwere ike mụbara) kilogram na a ogologo towel na-amalite ịrụ upgrades, idebe gị elbows ka ka na dị ka o kwere. N'oge na nrigo ị ga-esi a obere ahịhịa, na-agbanwe agbanwe a na-anọpụ iche Promotional na adịgide "na akara". Echefukwala ka a obere kwusi na elu, na-ebelata muscle n'ebe a.

Ugbu a na ị maara na ndị "usoro iwu akụkụ", nke ga-egosi gị otú ịkụ ndị biceps n'ụlọ. Na otú klas ndị a n'ihi na ị na-aga nke ọma na omume, ọ na-adabere na ya mgbe nile na-arụ ọrụ ma na-amụba workloads.