Bench pịa barbell iban: Atụmatụ na iwu

Sport mkpụbelata ọnụ ọgụgụ, nnukwu uru, mma-kọwaa muscle enyemaka - nrọ nke fọrọ nke nta ọ bụla nwoke, site na-eto eto na ndị agadi. Ihe Nlereanya nke Arnold na Terminator na Rambo, Stallone na ndị ọzọ "ike emegbu" -kulturistov mara mma ka ọtụtụ ọgbọ nke mmadụ. Ma n'agbanyeghị otú apụghị iru iyi ji image, ọ dịghị ihe agaghị ekwe omume, ma ọ bụrụ na ị pịnyere na kwesịrị ekwesị ọzụzụ na a na-adịgide adịgide enyi nke egwuregwu.

Arụ ọrụ na barbell

Rod - onye nke eluigwe na ala egwuregwu na ngwa, nke na ị nwere ike ịzụ ọma uru nke toso. Iji mee nke a, e nwere ọtụtụ ụzọ na ụdị omume. Anyị ga-atụle otu n'ime ha - na pịa nke a mmanya iban.

Na ịpị mkpanaka nwere ike ịbụ nke atọ bụ isi ọnọdụ: guzo, ha nọ ọdụ ma dina ala. Onye ọ bụla anya mgbagwoju na uru, ka ojiji nke ụfọdụ uru - ma ukwu na ndị nta. Main ibu mgbe ọzụzụ akwuru na n'ubu-ọkiké -ya Delta. Otú ọ dị, ọ bụ na a nọ ọdụ ọnọdụ na a barbell ọrụ na-enyere aka purposefully ijikwa a muscle otu, na-enye ya na-elekwasị anya, na-arụ ọrụ ya adịghị ike, mgbe isi toso ọkọkpọhi ụfọdụ respite.

Ihe kacha mkpa mmega - bench pịa barbell ọdụ n'ihi na isi. Na otu aka, ndị bu ya, i kwesịrị inwe nnọọ anya. Ọtụtụ mmerụ ime mgbe na-eme egwuregwu teknikaliti ezughi oke na-arụ ọrụ na nke a akpan akpan mmega. N'aka nke ọzọ, iji nlezianya na eru ya egbu na-eme ka o kwe omume na ngwa ngwa na-ewuli elu na ike na uka n'etiti deltoids.

Ọ bụrụ na ndị ọrụ iji wusie ubu nkwonkwo, na-arụ ọrụ rotational mmegharị nke ogwe aka, ịzụlite n'elu "n'ala" obi na n'ihu delts, ezigbo mkpanaka bench ọdụ na obi.

Nke a mmega mkpa ọ bụghị nanị a ọkachamara weightlifter, ma ndị na-eme egwuregwu bụ ndị na-aka, ike ha, na-ihe dị mkpa: basketball Player, volleyball Player,-eme egwuregwu mmega, na-egwu mmiri, na na. D. Ee, na dị nnọọ ndị kpọrọ nchegbu banyere ala nke ọnụ ọgụgụ, dị ka nke ọma nakwa dị ka n'ozuzu ike.

Atụmatụ na iwu

Ya mere, na ihe omumu "barbell bench ọdụ" bụ ifịk ifịk deltoid muscle nke n'ihu na n'etiti, rotational ubu uru. The usoro obibia kpụrụ olu na udi nke ubu. Na-eme otú ahụ ga-esoriri na iwu ụfọdụ:

• -arụ ọrụ ga-ewere ọnọdụ ná mmalite nke ọzụzụ;
• Ọ na-atụ aro maka otu nnọkọ ime 3-4 tent. Onye ọ bụla na obibia a rụrụ site 6 12 akuko;
• inokota pụta nke mmega "barbell bench ọdụ" ga-anọgide na zhimom dumbbell na otu ọnọdụ, nakwa dị ka ozuzu aka na dumbbells n'ihu gị na awụfu na ozuzu;
• arụ ọrụ na mkpanaka ga-rụrụ were were, na-enweghị jerks na rushes, n'ụzọ ị nwere ike ime ka oké njọ mmebi nke spain. Ụkwụ n'oge omumu eme ka eke ujo absorbers. Nke a na-enye ohere omuoru nwoke ka a ruo n'ókè ụfọdụ amụma mkpuchi na a oge mgbe e a bench pịa barbell ọdụ;
• washers na projectile ekwesịghị ịbụ kwa oké ike, karịsịa na mbụ ọzụzụ. Large ibu nwere ike karịa ndị na-eme egwuregwu, na egwu ọdịda azu azu. Biputere bụ ịdị na-eru ya ngwa ngwa, ị ga-kpọọ ya olu, ọ bụghị nanị na aka ya, ma na-na gị isi mkpịsị aka;
• barbell bench pịa a ga-eme na na kacha ekwe omume ịdị elu na n'otu oge ahụ na-agbatịnụ aka gị full: ọ ga-enye ohere na-agwa ndị idem uru chọrọ ibu larịị ma ga-hụ na ha na mmepe.

Kwesịrị ịdị, ndị Akwara - a jiri nwayọọ nwayọọ na usoro na lekwasịrị anya. Ke adianade mgbe ọrụ, ọ na-aghọ a na-oriri na omume. Jighi nlere ha - onye nke igodo ka a mma N'ihi.