Triceps omume - ihe bụ ihe?

Na ndị inyom, triceps bụ otu n'ime ebe ndị kasị ewekarị fouling nke ahu abụba. Na-alụ ọgụ a onu mkpa mgbagwoju, nakwa dị ka ndị ọzọ na-echegbu akụkụ ahụ. Dị ka ihe atụ, ọ dị mkpa na-eso a na nri. Nke a apụtaghị na ị ga-erube nnọọ amachi onwe gị ka nri ma ọ bụ ọbụna agụụ. Kama nke ahụ, i kwesịrị ịgbaso kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Ọzọkwa amanyere bụ iwu aerobics ọmụmụ, bụ isi na ndị dịpụrụ adịpụ omume maka triceps - mbụ enweghị nsogbu, na-eso ya.

Olee otú ime ka ndị na-eme?

Zụlite na triceps na-adịghị oké ọnụ ahịa karịa 1 - 2 ugboro n'izu, mgbe ọ bụghị na-echefu banyere a kwesịrị isi nri jupụtara na-edozi. N'ọnọdụ ọzọ, uru ahụ na-enweghị oge na mgbalị iji naputa site na-arụsi ọrụ na ọbụna karịa uto.

triceps muscle mejupụtara 3 ibé: mpụta, ogologo ma na-ajụ. Ọzụzụ ọ bụla ga-agụnye maka triceps, nke bụ ihe dị ka hà ga-enye ibu na atọ ndị a ibé. Naanị na nke a, ndị triceps ga-a zuru ibu na mmetuta nke ibu. Ị na-mkpa iji chọpụta nke nke atọ ibé triceps ị bụ ihe kasị anaghị agasi (a bụ na-emekarị n'akụkụ doo) na ibu ya na-egosipụta ihe karịa ndị ọzọ.

Ọ dịkwa mkpa na-atụle na ọtụtụ n'ime omume obi uru na-kwajuru na triceps. Ya mere, ọ dị mkpa iji dọpụta a usoro ọzụzụ nke na pectoral uru na triceps ọzụzụ n'ụbọchị dị iche iche, ha ga-kwesịrị-ewepụ onye ọ bụla ọzọ.

Iji kasị dị irè uru na-eme mgbatị triceps dị iche iche intensities: ìhè, na-ajụ, arọ, na na. Ìhè na-ajụ-ewere triceps ọbuọtde na igwe mgbanwe degrees nke ogo, ma mmega na a barbell, karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere ọtụtụ pancakes, na-nkewa dị ka oké. Otú ọ dị, ihe niile a na-adabere na ogo nke nkwadebe. Izu Ike mgbe a ike mgbatị kwesịrị dịkarịa ala otu izu.

Ọ bụ a ndudue kwere na nhọrọ kasị mma maka inye uru na-dịpụrụ adịpụ omume maka triceps. Ka ọ bụla ọzọ muscle, na triceps kasị mma imipu elu isi omume, na naanị ka zuo ezu na sikwuo mmetụta nke dịpụrụ adịpụ.

Ndị na-adịghị nwere zuru ezu ahụmahụ na ndị dị mkpa anụ ahụ ọzụzụ, mma ọ dịkarịa ala di na nwunye mbụ nke izu zere iche omume. Ntọt a muscle omume niile triceps ime ọtụtụ na-eru nso, ọ bụla nke ga-8 - 15 repetitions.

Triceps omume

E nwere ọtụtụ nke omume na triceps, n'okpuru anyị ga-ele anya na ụfọdụ n'ime ndị kasị dị irè:

aka ndọtị nke isi na a dumbbell

Na ihe omume a, i nwere ike ịdọta triceps. Ọ pụrụ ịrụ ma nọ ọdụ ma na-eguzo ọtọ. Ndị isi ihe bụ na azụ n'oge omumu bụ ire ụtọ.

Bulie a dumbbell - amalite ezu ibu 0,5 - 2 n'arọ. Dị ka ha welie aka elu ma belata ya n'azụ gị isi na-abụghị ubu. Head n'otu oge, ọ dị mkpa ịnọgide na n'ihu gị, ike ịhapụ. Mee ọtụtụ tent nke 8 - 15 ugboro.

Pịa ala na ngọngọ simulator

Nke a mmega triceps dịkwa nnọọ irè.

Guzosie n'ihu n'ihu ngọngọ, na ụkwụ gị ubu-obosara iche, na-azụ gị ọtọ. Iji ma aka, jide ma ọ bụ adịgide eriri (dabere na ngọngọ). N'oge mmega ga-gị na elbows nso ahu. Enweghị atọhapụ ndị ahụ ma ọ bụ eriri, aka unbend ya kasị ala ọnọdụ na ọzọ nwayọọ nwayọọ laghachi ha mbụ. Mee ọtụtụ tent nke 8 - 15 ugboro.

Push-acha ọkụ si bench

Nke a mmega na-arụ ọrụ niile triceps.

Na-eguzo na gị azụ ka bench na ịdabere na ya aka. Nọgidenụ na-aka perpendicular ka n'ala, ubu obosara iche. Sere ụkwụ dị ka o kwere. Ugbu a, na-eji aka-aga dị ka ala dị ka o kwere, na-ebili si triceps. Mee ọtụtụ tent nke 8 - 15 ugboro.