Oru oma ụzọ imipu toso - bench dumbbell ụgha

Mara mma ahụ na-mgbe na-akpọrọ ihe. N'oge anyị a, ndị mmadụ malitere ime obere ruru ka nkà na ụzụ na-enwe ọganihu. Ọtụtụ ọrụ n'ọfịs, na-anọdụ ala n'oche maka a na kọmputa ileba anya. Nke a na-eduba ná ngafe ibu, nsogbu ahụ ike, wdg Na mba anyị na ọ bụ inweta ọkụ a ije nke ndị na-akwado maka a ike ndụ. Na ọ dịghị ihe na-ezighị ezi. Mma ikwe ka na-eto eto na-aga amụ ya, kama na-aṅụ mmanya na ọgwụ ọjọọ. N'isiokwu a, anyị ga-atụle ihe ndị bụ isi ihe omume na pụrụ inyere gị aka ịzụlite pectoral uru.

Ọtụtụ na-eme egwuregwu na-amasị ịrụ bench pịa. Nke a isi omumu, site nke enwetaghị arọ nke toso. N'oge ọrụ, osisi na-tinye n'ọrụ ọtụtụ uru. N'ihi na otu narị percent mmetụta na-achọ a set nke omume. Fọrọ nke nta niile ọzụzụ nwere ike ikwu na ịrụ ukem bench dumbbell -agha ụgha. Mgbatị enwekwu kacha ike nke obi uru, adọtaghị oké enyemaka toso. Ke adianade na-tinye n'ọrụ ọtụtụ iche iche: biceps, triceps, n'ihu delts. On irè nke bench dumbbell ịgha ụgha adịghị ala karịa ihe omumu na a barbell. Dị nnọọ iche iche specificity. Mgbe benching mkpanaka ibu bụ n'ihi na nnukwu ibu. Na ikpe nke a dumbbell mmetụta a na-enweta na a nnukwu njupụta. Anyị ga-echeta na ndị a omume ga-eme emejuputara. N'ihi ya, toso nke a n'ụzọ zuru ezu na-arụ ọrụ (ma e wezụga n'elu).

Na nke ọ bụla ihe omumu, kwesịrị ekwesị Usoro dị mkpa. Mbụ niile, i kwesịrị ikpebi na a na-arụ ọrụ ibu ibu. Nke a bara uru bụ onye ọ bụla na-eme egwuregwu. The mmega bụ kacha mma na a na onye òtù ọlụlụ bụ ndị ga na-enye ma wepụ shells. Safety net eliminates traumatic ọnọdụ. Dina bench, na-eme egwuregwu ga-a amalite ọnọdụ - ekwe na n'úkwù, ụkwụ ubu obosara enweghị buckling. Mgbe a na onye òtù ọlụlụ na-edo a dumbbell, i nwere ike na-amalite na-egosipụta. Elbows na kasị ala mgbe kwesịrị nditịm n'aka. Eweli dumbbells elu olu ha ga-aka. Ihe omumu nke a zuru assimilation ka a mere na atọ ma ọ bụ anọ repetitions maka 6-8 tent. The ndudue ọtụtụ beginners - na ọ bụ nke ukwuu ibu maka ọrụ. Ọ bụrụ na nke ikpeazụ obibia, ị na-enyere onwe gị pelvis ma ọ bụ azụ, kwesịrị belata arọ nke projectiles. The ihe kasị mma ime bench pịa na dumbbells dina iche site na mmanya. Mmetụta fọrọ nke nta ahụ, na ike ga-anọ ugboro abụọ ka ukwuu. Ntem, mweghachi ahụ ga-achọ ọzọ oge. Dị ka ị pụrụ ịhụ, bench dumbbell dina -vesma bara uru mmega.

Ọtụtụ na-eme egwuregwu na-apụghị inye a convex udi ya toso. Na ajụjụ a ga-enyere ozuzu nke dumbbells. Site n'enyemaka nke omume na-arụ ọrụ ezi ọdịdị ala na ngwe nke ara. N'etiti "wiring" nke na-eme egwuregwu na-ewu ewu. Ma nke a abụghị ihe ijuanya. Site n'itinyekwu mmega n'ime gị usoro ọzụzụ, ị ga-nweta okuku na ezi udi nke ara. Performance nke "wiring" elementrị. Ọ chọrọ kwụ bench. Na-eme egwuregwu dara, o jere ozi shells, n'ọbụ aka ele anya na onye ọ bụla ọzọ. Na ọ bụrụ na-adịghị akwa anya isi si bench. Nke a budata ịkparị irè nke mmega.

Iji obi e pumped symmetrical, ị ga-eburu n'uche ya elu akụkụ. The ezigbo ihe omumu na nke a - na-achọkarị bench pịa na dumbbells. N'ihi na nnukwu njupụta nke ngagharị nke elu obi uru idiọk agbatị. Nke a na-akpata muscle ibu. Mmega ga-rụrụ mgbe benching mmanya. Nke ahụ bụ, nke mbụ bụ isi ibu, na mgbe ahụ zuru ezu ọmụmụ nke a akpan akpan muscle otu. Anyị kwesịrị ịrụ ọrụ bench na ọchịchọ n'akuku nke 35-45 ogo. Usoro yiri pịa nke dumbbells na kwụ mmanya. The naanị ihe dị iche - bụ na-arụ ọrụ na obere ibu ibu.