BCAA - maka ihe? Mụta ihe BCAA (BTSAA)

Gịnị bụ bcaa, ihe mere e ji a protein, ọ dị mkpa na-aṅụ gainer? Ajụjụ ndị dị otú i nwere ike ịjụ gị nchịkwa ọ bụrụ na ị na-adịbeghị anya aka maka mgbatị ahụ ma, ebe mụtachara Usoro, kpebiri ịmụ otú iwu muscle ngwa ngwa. Nke a mmasị bụ nnọọ ihe ezi uche - mere peretruzhdaetsya n'ime ụlọ, ma ọ bụrụ na i nwere ike na-aṅụ "anwansi Erere" na-adị ka Hercules? Anyị na na na gị nchịkwa eleghị anya na-ekwu na iji dị otú ahụ nwekwara dị mkpa, na ọbụna kpaliri gị ịzụ ihe. Nke a abụghị ihe ijuanya - ụgwọ nke ọrụ mma ụlọ na-adabere ọ bụghị nke ukwuu si sessions na ahịa, ma na kpọmkwem ahịa nke egwuregwu pharmacology. Ma, olee otú na-ihe nwere n'ezie a mkpa n'ikuku nke amino asịd ma ọ bụ protein emee ka anya doo?

Mmeju na egwuregwu oriri na-edozi

Tupu ị na-ajụ ndị nchịkwa ma ị ga-eri protein, creatine ma ọ bụ kacha bcaa, na-ewu ewu taa, Chee echiche banyere ya.

Bodybuilding azụ azụ ka ụbọchị nke dike nke oge ochie Greece na Rome. Òtù Achilles, Hercules, na chi nile nke Olympic arụsị nke akụkọ ifo, na ndị nkịtị Gris na ndị Rom nwere oké ahụ, na-enweghị iji ọ bụla Mmeju gị mgbe nile na-eri. Ha ọdịdị oyi site mgbe nile ọzụzụ - alụ ọgụ ma na-akwadebe maka ha. N'ezie, na-eto eto na-Spartans ajụghị banyere bcaa, mere iji ha, ma dị nnọọ na-arụ ọrụ na ya.

Gịnị niile arụmụka ndị a? N'ezie, na-a mara mma ahu na eke kọwaa uru n'ezie nye onye ọ bụla. Sports pharmacology - bụ azụmahịa na mgbe mgbe na-enye Fans nke bodybuilding adịghị njọ placebo. All ọgwụ ọjọọ nwere ike na-eji dochie mbụ ike nri (na anyị na-adịghị ekwu okwu, n'ezie, na Steroid).

Amino asịd - gịnị ka ọ bụ

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịmata aka ịma ihe nke okwu «bcaa», ihe bụ nke a ọgwụ ọjọọ na na ọ ga-enye gị ahu, na-echigharịkwuru physiology.

Anyị na-adịghị na-ejikarị adị na ịzụlite na-enweghị kwa ụbọchị mbanye ahụ anyị na-edozi. Part nke ihe kpatara ya dabeere na eziokwu ahụ bụ na-edozi nwere amino asịd. Ọ ga-kwuru na amino asịd nwere niile na-edozi na-sitere n'anụmanụ (anụ, okuko, azu, mmiri ara ehi na ngwaahịa) na akwukwo nri (legumes na ọka).

Ọkà mmụta kwuru na ọ bụ karịa na narị abụọ amino asịd, na nke ndị a, iri abụọ na abụọ amino asịd ndị dị oké mkpa maka ahụ ike metabolism.

Mkpa na-adịchaghị mkpa amino asịd

Ọtụtụ n'ime ndị dị oké mkpa amino asịd ahụ nwere ike synthesize ha amino asịd ndị ọzọ na umu (ha kennyeghari), ma e nwere itoolu amino asịd na ahụ na-apụghị ịmị na ha onwe ha. Iji nweta ha, anyị kwesịrị mgbe nile na-eri oriri nwere ha. Gịnị bụ mkpa nke organism na itoolu dị oké mkpa amino asịd? Ụbọchị ọ bụla anyị ga-eri 10 ruo 15 grams nke amino asịd, ya bụ, na-ewe nri karịa 70 grams nke protein, anyị ekpuchi ẹdude mkpa maka ahụ ike ịrụ ọrụ nke ahu.

Ma nke a bụ a nkịtị onunu ogwu maka nkezi onye. E wezụga, onye na-aku ike egwuregwu, mkpa na-eri kwa ụbọchị, okpukpu abụọ nke ihe protein (140 grams) ikpuchi ahụ mkpa amino asịd.

bcaa: ihe na otú ọ ga-abụ?

BCAAs (BTSAA) - a Nchikota niile atọ ụdị dị oké mkpa amino asịd. Ndị a gụnyere valine, isoleucine na leucine. Ole ga ị na-aṅụ a ụbọchị BTSAA? Mgbe ọ na-abịa okenye nwoke, onye arọ bụ banyere 80 n'arọ, mgbe ahụ, o kwesịrị 7 grams nke amino asịd. Enweghị BTSAA mmepe nke organism na-braked, niile Filiks na-kwụsị, gụnyere ahụ ike ịdị na-agbanwe na idozi. BTSAA - ọ bụ ihe dị mkpa ngwaahịa maka onye ọ bụla, ma n'ezie na anyị mkpa iji ọgwụ iji nweta ya?

M ga-esi BCAAs nri?

Ọ bụrụ na ndị ike ọkọnọ na-dị na bcaa ngwaahịa, ihe bụ mkpa e ịnapụta amino acid ke idem? Ka anyị hụ!

Chicken - 300 grams a ụbọchị bụ iji ekpuchi kwa norm na lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, na BCAAs.

Agwa, agwa, peas - ọgaranya valine, tryptophan, threonine, methionine. 150 grams kwa ụbọchị ga-ezu iji na-emepụta ihe amino acid ụkpụrụ.

Obi cheese - ịnwe tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Egg - maara anyị ngwaahịa n'ụzọ zuru okè digestible, ọgaranya BCAAs, methionine na phenylalanine.

Fish - isoleucine, lysine na phenylalanine na-ẹdude ke ngwaahịa a na nnukwu quantities.

Groats - buckwheat, millet, ọka oat, na isi mmalite nke isoleucine, valine, histidine, leucine.

Mkpụrụ - ma e wezụga na ha nwere a mgbagwoju protein ogige, mkpụrụ bụkwa ọgaranya histidine, isoleucine, threonine, lysine.

Pụtara na ojiji nke BCAAs na Mmeju

Ọ bụrụ na ndị dị oké mkpa na ndị kasị mma bcaa hụrụ nri, ihe mere eji nwekwara?

Dị ka ha na-ekwu Nsukka nke egwuregwu oriri na-edozi na ọgwụ ọjọọ, ndị amino asịd na-ẹdude ke nri, nwere ihe-ejighị n'aka ụdị. Nke a pụtara na amino asịd na-adịghị webatara ya dị ọcha ụdị, na tupu ya nwere ike na-eme na-etolite ọhụrụ ogige. N'ihi ya, ọdịnaya nke nri bụghị mgbe nile. Iji zere ọnwụ nke amino asịd, na-eme egwuregwu nwere ike iji dietary Mmeju, nke na-echegbu ndị amino acid okụre (nwere ruo 18 iche nke amino asịd) ewepụtara amino acid (emeju nwere naanị otu amino acid) ma ọ bụ BCAAs (dị ka ị maraworị, ha kọrọ ihe niile atọ ụdị amino asịd).

Gịnị bụ mmetụta nke BCAAs na muscle ibu?

Mara eziokwu na mmadụ bụ onye a protein ụdị ndụ. Ya mere, amino asịd na-eme ka elu na-edozi chọrọ site ahụ. Ọ dị mkpa karịsịa iji ihe ndị kasị mkpa bcaa amino asịd, nke ị nwere ike n'elu ngwaahịa ma ọ bụ na-na-okụre.

Ndị a amino asịd akwụsịlata usoro mbibi nke muscle anụ ahụ, na-akpali e guzobere ọhụrụ, mee ngwangwa metabolic Filiks na-ere ọkụ nke abụba.

Admission BCAAs

Ọ bụ na-akpali mara na na-akọwa uru nke eji okụre nke BCAAs, Nsukka nke na-emepụta ọgwụ nwekwara "mmadụ na mberede 'echefu na-ekwu na ndị a niile Njirimara bụ a nkịtị kwa ụbọchị nri. N'ezie, iji BCAA capsules, ị ga-enweta a mmetụta dị mma, ma ya mmetụta dị ịrịba naanị na ikpe ma ọ bụrụ na ị na-adịghị eri protein. Ke adianade do, otu Erere-ewu nnọọ ewu bcaa 1000 nwere naanị 1 gram nke protein.

Ọ dị m mkpa iji BCAAs?

Enyịn-agụ akwụkwọ, mgbe na-agụ banyere Njirimara nke amino asịd nwere ike zadatsya ajụjụ a - bcaa preparations maka ihe ojiji, ma ọ bụrụ na otu protein bụ nke atọ nke amino asịd? Na ha ga-ezi ezi.

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ protein emee ka anya doo, n'ihi na ị nwere ike ghara inwe chọrọ protein si nri, n'ihi ya mere ị ga-akwụ ụgwọ maka ihe ọzọ amino acid mgbagwoju?

I kwesịrị ịma banyere bcaa, na ọ bụ nanị kwe omume na-amụba oge nke gị mgbatị, ma ọ dịghị ihe ọzọ. A ọgwụ ike na-emepụta a mmetụta dị mma mgbe ị na-ekpuchi kwa ụbọchị mkpa protein n'ahụ nke nri. N'ihi na ndị na nnọọ malitere eme na mgbatị, ọ dịghị mkpa na-BCAAs.

Ọ bụrụ na ị na-a ogologo oge na ịnụ ọkụ n'obi aku "ewu" nke bụ ahụ ya ma na-eji na-enwe egwuregwu Farm, mgbe ahụ, ị kwesịrị ị na-eche - anaghị emefu ego ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe ọ bụla? N'ezie, kama ịzụta ọzọ ogbe nke amino bcaa, i nwere ike dị ka nke ọma na-emefu ego na a ole na ole kilogram anụ.

Mgbe mmadụ mepụtara adịghị gafere ihe uwa na-enye anyị. N'ihe banyere iwu nke a ike, full na echiche ziri ezi nri, na ị na-kpam kpam ahụ mejupụta gị ahu na ihe niile ị chọrọ. Nwekwara n'ụdị nke amino asịd agaghị emerụ gị, ma na-akwụ ha eme ka mba uche.