Water CrossFit: uru na Harms

CrossFit - a ọhụrụ na-emekarị na egwuregwu, nke pụtara ekele mgbalị nke abụọ enthusiasts - Lorena Genii na Greg Glassman. Ọ na-eji ụkpụrụ nke circuit ọzụzụ, mgbe omume na-rụrụ nọgidere, otu mgbe ndị ọzọ na n'aka. N'ime afọ iri gara aga CrossFit ghọọ a uka ije na ya na omenala na iwu. Na ụdị mmega nwere ike inye a okaegwuregwwu nwoke? Dị ka ọ tụgharịa si - a otutu.

omume

The CrossFit mmega niile tinye aka a na-akpọ mmiri (mgbatị nke ụbọchị). Onye ọ bụla mmiri a ụfọdụ ọnụ ọgụgụ nke laps na omume, nke na-emekarị mere na-eji dị ka ọtụtụ dị iche iche muscle iche iche dị ka o kwere. Ke adianade ike, a otutu mmiri CrossFit na-agụnye cardio. All usoro pụrụ kere atọ iche iche:

• Ndị na-adịghị n'ime akaụntụ oge. Mmiri dị otú ahụ dị mfe, ha na-mma n'ihi na beginners dị ka ọ bụ na a ọsọ ọsọ na-eme egwuregwu, ma igbu oge bụghị welcome ebe a, dị ka ọ pụrụ imebi dum mmetụta nke ọzụzụ. Ka ihe atụ, gị mmega omume mejupụtara 20 push-acha ọkụ, sere-acha ọkụ 10 na 20 jumping. Ihe omume na-eme otu ọzọ ruo mgbe gburugburu zuru ezu. N'etiti ha ekwesịghị ịbụ a ezumike, na mgbe ha, mmejuputa iwu dị mkpa ka anya dị ka o kwere ndị ọzọ gburugburu na-amalite.

• Ndị na-nwere ime dị ka ọtụtụ repetitions maka ụfọdụ oge. Mmiri dị otú ahụ ọsọ ọsọ na-eme egwuregwu, na-amanye ya ka mgbe niile gafee onwe ha, na-eme ka nnukwu ichekwa ọrụ a oge dị mkpirikpi.

• A ofu ọnụ ọgụgụ nke repetitions. Mmiri a CrossFit e mere ịrụ a ụfọdụ ego nke mmega ozugbo o kwere omume. Ka ihe atụ, ime 200 push-acha ọkụ, sere-acha ọkụ 100 na 200 itukwu-acha ọkụ. Na-eme egwuregwu na-ekpebi otú ọtụtụ na-eru nso, ọ ga-emezu ihe nile ndị dị mkpa omume. N'ime oge ahụ, otu mmiri ga-emepụta ihe ngwa ngwa na ngwa ngwa, ekwe ka ị na-ahụ n'onwe uru nke ọzụzụ.

uru CrossFit

N'ezie, CrossFit - onye nke kasị dị irè sports ebe. Sport enye elu-ọbọ mmadụ ukwuu pụrụ iche nkà ndị eleghi anya na-bara uru ka ha na ndụ. Weightlifter kwesiri agaghị enwe ike ịchọta a ojiji maka ya nnukwu ike na n'ụlọ, dị ka a-agba ọsọ marathon, ndị nwere inyeneke ebiet eke na-etinye ya karịrị mmadụ ntachi obi. Ọzọ ihe - a vasatail na-eme egwuregwu na-CrossFit. Ọ bụ adịghị ike weightlifter na uru na-erughị ka nke a bodybuilder, na ọ na-agba iji nwayọọ na-agba ọsọ. CrossFit na-emepe emepe a bit nke ihe niile, na-eke ihe na-eme egwuregwu ndị nwere ike na-agba ọsọ a marathon, shake mmanya, a ogologo oge aku anụ ahụ na-arụ ọrụ.

Egosipụta - kpọmkwem ihe dị anyị mkpa ná ndụ kwa ụbọchị. Krossfiter chere n'ụlọ - ya pụrụ n'ụzọ dị mfe eme n'ụlọ arọ akpa mfe enwetaghị a bọs ma ọ bụ ịrị n'ime ulo elu. Na mgbakwunye na ndị magburu onwe ọdịdị CrossFit eweta ezi ahụ ike na obi ike onwe onye.

-adịghị emezi emezi

Ka ọ bụla ọzọ usoro, CrossFit nwere ya drawbacks. N'agbanyeghị eziokwu na ọ na-enye ike, na-agba na nchikota, ma pụrụ iche na-eme egwuregwu ga-outpace ụgbọala na ha ọrụ. Ọzọkwa, ọ bụ naanị otu klas CrossFit ọrịa na-ruru eru na-akwadebe maka akwa mpi, dị ka gbakọọ na a otu-apụ n'ihi ya, ma ọ bụghị na-adịte development. Nke ahụ bụ, ọ bụ nnọọ ihe omumu, ọ bụghị a usoro ọzụzụ.

Ọzọkwa CrossFit craze nwere ike kpọrọ imerụ gị ahụ ike, ma ọ bụrụ na unu adịghị ege ntị ahụ gị. Ahụmahụ na-eme egwuregwu na-eyi a obi ọnụego ileba anya enweghị ihe mere n'oge na klas, ka ọ ghara uche oge na nke usu karịa a mbata. CrossFit mmiri, adabara uchu na-eme egwuregwu, a mbido nwere ike imebi ahụ ike, n'ihi ya, anaghị merie ya onwe ya, na-ebikwasị ruo 200%. Si dị otú ahụ a na-echeghị echiche nrigbu nke obi ngwa ngwa bata disrepair, n'ihi ya, ọ dị mkpa na-arụ na uche. Ọbụna ka mma ịchọta ahụmahụ nchịkwa onye ga-họrọ gị nri ọgwụgwọ.

CrossFit. Mmiri maka beginners

Na ụwa nke CrossFit gbụrụ, n'ihi na dịgasị iche iche na-ejedebeghị naanị site n'echiche VODov nchịkwa ma ọ bụ na-eme egwuregwu. Ọtụtụ mgbe novice enye a mfe version nke onye nke na-ede akwụkwọ si na usoro ma ọ bụ mepụta a usoro kpọmkwem maka ya ike. E nwere ihe pụrụ iche na saịtị na dabara ọzụzụ ụbọchị n'ihi ahụmahụ na-eme egwuregwu. N'ihi ya, ọtụtụ puku ndị mmadụ gburugburu ụwa na-arụ otu omume ahụ n'otu ụbọchị.

Ọ kere a otutu nwebisiinka VODov, nke na-niile mara na ndị hụrụ CrossFit. Onye ọ bụla n'ime ha na-achụso ya ihe mgbaru ọsọ, nke mere na ị nwere ike mfe bulie a set nke ha ihe masịrị ha. Ọtụtụ mgbe, ndị aha nke a na-ewu ewu mmiri na-egosipụta ya kachasi mkpa, ma ọ bụ bụ aha nke onye kere ya. E nwere ọnụ ọgụgụ nke na-ewu ewu okụre ama n'ụwa nile. Ka anyị na-amatakwu banyere ihe ndị kasị ama miri.

CrossFit, Cindy mmiri

Ọ kasị mma na-amalite ọzụzụ na CrossFit bụ Cindy mmiri. Ọ na-agwakọta ihe ịrịba mfe na oru oma, na anaghị achọ pụrụ iche akụrụngwa na-ebu. Ezuola mbụ crossbar mee ya, ma nke ahụ apụtaghị na na VOD bụ naanị adabara beginners. The mgbagwoju mejupụtara a esiri-5, 10 push-acha ọkụ na 15 squats. N'ihi ya, mmejuputa iwu e nyere maka 20 nkeji, n'ihi na nke dị mkpa ka ị karịa ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso.

Ọ na-ada mfe, ma na omume maka beginners bụ mma iji nanị ọkara nke oge e kenyere, na mgbe nke-anọ. N'ezie, ihe mbụ obibia ga-aga na ala, ma mgbe 5 nkeji, amalite mgbagwoju. A, na ọnụego maka mbido krossfitera banyere 10 na-eru nso ọkachamara nwere ike igosi 20 repetitions.

Fran

Ọ bụ oge na-amụta banyere nke mbụ mmiri - Fran. CrossFit malitere na a set nke omume, mere site Greg Glassman. N'ezie, nke a VOD achọ oké mgbalị, ma ọ bụla-akwanyere onwe krossfiter ụgwọ site n'oge ruo n'oge iji mezuo ya. The mgbagwoju mejupụtara atọ agba nke na ọnụ ọgụgụ nke repetitions na-nwayọọ nwayọọ belata na iji nke 21-15-9. Onwe Ha omume ndị dị mfe, ma irè - na ọ bụ thrusters ma ọ bụ anwuru mkpanaka erikpu 43 n'arọ maka ndị ikom na 29 n'arọ maka nwanyi. Thrusters na-rụrụ mgbe Anam Udeme elu, na gburugburu mgbe gburugburu, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke repetitions.

N'agbanyeghị yiri mfe nke a set nke omume na-enweghị ihe mere aha ya bụ mgbe a na-agbawa obi hurricane. Ọ bụ ya na ya wee a omenala na-aha mmiri CrossFit nwaanyị aha. Ọbụna seasoned na-eme egwuregwu-ada n'ala nke kpatara ike ọgwụgwụ n'ala, na-eme Franc, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mma n'ihi na beginners na-adịghị ọbụna-ahụ gbakee. Otú ọ dị, mmetụta nke a mmiri dị mma na-eme egwuregwu gafee planet kwa okpotụhọrede onwe ha, na-eme ya.

Independent chịkọtara mmiri

onye si a dịgasị iche iche nke usoro, ị nwere ike họrọ onwe-ọzụzụ, nke na-agụnye a pụrụ iche website - "MMIRI cat." CrossFit mgbe chọrọ pụrụ iche na ngwá, ma e nwere usoro na ike ga-rụrụ na-eji naanị ya ibu ibu. Na-ebu ya ọzụzụ omume ga-eduzi ụkpụrụ ndị bụ isi. The mmiri ga-akpọku alternately dị iche iche muscle iche iche iji zere-enweghị isi mkpọchi.

Best na-amalite na push-ụdị omume. Nke a bụ na ụdị nile nke ígwè obibi, push-acha ọkụ, nọdụ-acha ọkụ, na-arụ ọrụ a eriri. Soro site Anam Udeme omume na ịzụlite gị azụ na biceps ihe atụ, sere-acha ọkụ na acha ọkụ. Na na ọgwụgwụ mmiri a rụrụ cardio, dị ka jogging, mmega bike ma ọ bụ igwe skii. The ọzọ omumu a gburugburu, nta ọnụ ọgụgụ nke laps. Iji ụkpụrụ ndị a, ị nwere ike mfe ime ka a zuru okè ngwugwu maka home arụsi. CrossFit bụ ihe magburu onwe oke-VOD na igwe ma ọ bụ dumbbells.

mmetụta

CrossFit Klas nwere abụọ isi mmetụta ọjọọ, nke mechara ghọọ ndị nnọchianya nke a egwuregwu. The mbụ - na-vomiting na-aputa ihe n'akparamagwa na-eme egwuregwu n'ihi oké ibu. The nnọchianya nke a mmetụta ọjọọ n'ahụ a họọrọ ome ochi Puke - muscular nwoke a ome ochi ejiji, furiously spewing ọdịnaya nke ya afo n'ala. Na United States na mbu vomiting na ọzụzụ keihuojoo na-eme egwuregwu na-enye a t-uwe elu na a adọrọ adọrọ agwa. Otú ọ dị, nke a onu bụ bụghị na-akpa ọchị, n'ihi na ọ na-egosi ihe oké ibu na ahụ, nke a ga-ezere mgbe niile ụgwọ n'oge ọzụzụ usoro.

Ọzọ nnọchianya nke CrossFit - Uncle rhabdom. Ya mere na-eme egwuregwu na-akpọ rabdomiolizm - a ọrịa na-adị n'ihi na muscle eriri oge izu na-abatakwa n'ọbara. E ọ na-emebi akụrụ, na-eme nnukwu mmebi ụmụ mmadụ ọrịa. Ọ bụ ka edoghị ma ma ọ bụ na ọrịa bụ na-ahụkarị n'etiti CrossFit, ma ọ bụ ma ọ bụ a ọkà stunt, iji mesie ịdị njọ nke ọzụzụ.

CrossFit - ike na-vasatail

Na-CrossFit ime? Popularizers nke a na-emekarị na-ekwu na ha usoro a itunanya ke nkwadebe nke na-eme egwuregwu. Ma ma na ha kwesịrị ikwere? CrossFit n'ihi emegide na-esi ọnwụ na ụdị ọrụ ahụ bụ nnọọ na-emerụ maka obi. Mmetụta ọjọọ nwere ike izere ma ọ bụrụ na uche ịgakwuru na mgbagwoju na awade CrossFit. Oge ókè na VOD ekwe ka anyị na-eme atụmatụ na ọkwa nke na-eme egwuregwu, ma na-achụ ihe a ezigbo oge, ị nwere ike ida ahụ ike. I kwesịrị ige ntị nke ọma na ahụ mgbe omumu, ekwela ka ọ na-afụ ụfụ maka na-enyo enyo na nzube. Na na nri obibia CrossFit-aghọ ihe na-akpali egburu oge, nke na-ewusi ahụ ike na iwe iwe ọkụ. Ọ bụrụ na i nwere mmasị na nke a ọhụrụ egwuregwu akara, na-eche free gaa mgbatị, ebe a ruru eru ọzụzụ ga-ahọrọ n'ihi na ị kwesịrị ekwesị CrossFit-mmiri. Your ọrụ na-adịghị abụ ihe efu, ezi ahụ ike na a mara mma ụdị gị ga-abụ ụgwọ ọrụ.