Olee otú ime ka n'ubu wider enweghị a mgbatị?

Omume mmepe nke ubu nkwonkwo bụ pụtara dị mfe Usoro, ma mejuputa ha ga-esi ike na mbụ. Iji gbochie mmerụ, sprains, ị ga-ijide n'aka iji gbatịa gị ubu na nkwonkwo. Ọzọkwa, chọpụta gị ibu ịgba na-amalite na a ọkara ibu. Ọ bụrụ na ị dị nnọọ na kacha ibu, ihe ọjọọ dị nnọọ nyere.

ike ọzụzụ

Novice na-eme egwuregwu na-na-eche banyere otú ime ka n'ubu wider. Ma na-ebu kwa ụbọchị ọzụzụ bụ adịghị mkpa. Ọ bụ nnọọ ezu nke otu nnọkọ na 4-5 ụbọchị. Họrọ onwe ha a ole na ole isi omume na ịrụ 5 tent (na-eru nso) na 10-12 repetitions. Novice na-eme egwuregwu mkpa karịsịa enyịn onwe ya, ọ bụghị arụ ọrụ gabiga ókè kacha ibu, ma họrọ kwa ìhè arọ.

Ọzọkwa, na-atụle otú ka n'ubu wider, ịmụta ụfọdụ bụ isi omume.

The ibu na n'ubu, dị ka e kwuru n'elu, nwere ike ịbụ mgbe na-ekpo ọkụ na-elu-na nkwonkwo. Mgbe-emecha na-ekpo ọkụ-elu, anyị nwere ike ikwu na ị na-eme ihe a: Were a dumbbell ma ọ bụ barbell n'olu na-eso otu obibia na-abịa omume.

NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na ị bench n'ihi isi si n'azụ, mgbe nile na-akpọ m na-agbarịta ibe. Nke a dị mkpa n'ihi na ihe mere na ike ọgwụgwụ deltas na ogwe-aka-akwara, na ibu na-aghọ ize ndụ.

Eweli ogwe aka na dumbbells ya aka.

Otu nke egwuregwu, ebe na-elekwasị anya bụ na ịgagharị bụla muscle - bụ bodybuilding. Jirinụ omume na-gụnyere na ọzụzụ, na ihe nweta nke results, ibu na-abawanye. The kasị inweta mmega - bụ ịkpọlite ndị n'ubu na ibu gị aka.

NDỤMỌDỤ: Iji mee ihe omumu na kacha njupụta, mbụ garuo n'ubu. Iji mezuo nke a eyịride ke a nọrọ jụụ kwuo na mmanya ma ọ bụ crossbar, ikpe na-eme ka esiri (naanị 10-15 cm).

Adịghị na-achọ iji ndị kacha ibu, ma ọ bụ mechie n'ubu, na ọkpụkpụ azụ discs na akaụntụ maka ndị ọzọ ibu.

N'oge mmega na ume-nketa, na ị na-akwado toso na a ogologo ọnọdụ, nke pụtara na uru ahụ na-arụ ọrụ ndị ọzọ rụọ ọrụ nke ọma.

Extension ogwe weturu n'ihu.

Ịmụta na-esi mee n'ubu wider. The ọzọ mmega - a ndọtị alternately ọ bụla n'aka, nādabere n'ihu. Iji mee nke a, cant ozu kehoraizin ọnọdụ, n'ebe ụkwụ nke na-arụ ọrụ aka-na-etinye na-atụ. The anya n'etiti ụkwụ - ubu n'obosara. Ubé ehulata gị na ikpere na bulie dumbbells. Jiri nwayọọ bịada ogwe aka gị na n'ikpere aka na 90 degrees ma ọ bụ karịa. The elu nke ogwe aka bụ mgbe ahụ na ụgbọelu nke ụlọ - nke a bụ nke mbụ ọnọdụ. Jide ogwe aka n'otu ebe, eloda, jide ume na-agbatịnụ ogwe aka ya azụ na elu dị ka o kwere na mgbe ahụ na-alaghachi amalite ọnọdụ na-elo.

Anyị anya na-esi mee ka n'ubu wider. Echefula banyere ọkọlọtọ omume na ịzụlite ubu uru. Ọzọkwa bara uru set nke omume maka aka - a ndọrọ ego nke dumbbells na aka, alụmdi nke dumbbells n'azụ gị isi, na -eweli dumbbells n'ihu gị, inupụ-acha ọkụ, sere-acha ọkụ na mmanya, dị ka nke ọma dị ka mmega na mgbatị na mmezi arọ.