Olee gwọọ mmadụ? Atụmatụ na usoro

Olee na-agbake a mmadụ? Ajụjụ a esiwak jụrụ nwa okorobịa asthenic Mee, onye chọrọ nwere oke n'ubu, ogwe aka, obi, na azụ hips pumped. Ma, ụmụaka anaghị mgbe niile mara ebe na-amalite na otú na-eme ihe iji nweta muscle uka. Ụfọdụ Atụmatụ na ekwukwa n'akwụkwọ ndụmọdụ ahụ e nyere isiokwu a.

The isi "ụlọ nkanka" na-ekpebi otú gwọọ mmadụ - a ọma-zubere, elu-kalori nri, echiche ọzụzụ na-eme kwa ụbọchị.

nri

Olee gwọọ mmadụ? Mbụ, ị kwesịrị ị na-ege ntị na oriri na-edozi. Na ihe oriri ga-abụrụ ugbu protein ngwaahịa, ọkacha mma n'anụmanụ (dị mma etinye obi gị dum site na ahu). O nwere ike ịbụ àkwá, anụ, ala-abụba azụ. Jide n'aka na-agụnye ha menu oriri nwere carbohydrates. Nye mmasị ndị efere na ndị ọgaranya na-akpọ "nwayọọ" carbohydrates - bụ oatmeal, pasta, wholemeal achịcha.

Etinye uche pụrụ iche akụkụ efere, na-eri ihe osikapa, buckwheat, millet, oatmeal. Rie ihe na akwụkwọ nri na ọhụrụ mkpụrụ osisi - ezie na ha adịghị nwere ọtụtụ calories, ma ọgaranya vitamin na mineral abuana ke metabolic n'ibu. Ọ dị mkpa ịghọta na nkọwa ndị doro nke otú naghachi nwoke. Jide n'aka na-eme atụmatụ gị menu nke na oge izu n'etiti isi nri dị obere - ọ dịghị ihe karịrị awa atọ. Ọ bụrụ na ị ga-esi a zuru nri - nri Ogwe, mịrị amị mkpụrụ, unere.

Nri ụtụtụ kwesịrị edozi - ọ na-enye ike maka ụbọchị dum. The kasị mma nhọrọ ga-abụ maka ya porridge. Ị nwere ike tinye ya akụ, cheese, mịrị amị mkpụrụ ma ọ bụ mmanụ. Ihe magburu onwe n'onwe bụ cereal dị ka akụkụ nri ka a mpempe sie anụ cutlet ma ọ bụ uzuoku. Ya mere, nri ụtụtụ ga-enye ma na ume na ụlọ blocks maka muscle.

Lunch bụkwa otu ihe dị mkpa "ụlọ ngọngọ" ná mbipụta nke esi naghachi nwoke ngwa ngwa. Jide n'aka na-eri atọ nri. Ọ bụ ihe amamihe izurutụ ike n'ehihie, na mma assimilate nri na-edozi ahụ wee na muscle ibu.

Nri abalị na-achọsi ike ime ka protein. Rie ya kwesịrị ịbụ dịghị mgbe e mesịrị karịa 19.00. N'abalị na protein na-arụsi ọrụ etinye obi gị dum na-eji na "ewu" nke uru ahụ.

N'etiti isi, isi nri na-aṅụ protein (protein) cocktails. Ha nwere ike zụrụ na a ahịa ọgwụ ma ọ bụ a pụrụ iche egwuregwu shop. N'oge a mgbatị, na-aṅụ a ọma akpịrị ịkpọ nkụ quencher. Otú ọ dị, ị kwesịrị ị na ina je - ma ọ ga-esi ike obibi na a full afo.

ọzụzụ

Tupu ị na-amalite na-ewuli elu uka, ịkpọ a eru nchịkwa. Ọ bụ iji dọpụta a ọzụzụ usoro na-arụ ọrụ otu muscle otu. Na ndị na-esonụ ụbọchị, ọ ga-zuru ike na-eto eto.

My-eme kwa ụbọchị

Jide n'aka na-na-amalite a ụbọchị ole na ole ike. N'oge a ahụ na-agbake ngwa ngwa na muscle uka na-abawanye. Echefula banyere zuru nrọ. N'oge ọ na-intensively iru muscle anụ ahụ. Olileanya a Atụmatụ ga-enyere gị aka dozie nsogbu nke otú ngwa ngwa mma nwoke, na-enwe ụba mara mma uru.