Press na mmanya: nrọ nke nwaanyị ọ bụla na 'ebu' n'úkwù na ewepụghị tummy na eziokwu

Okwu nke n'ozuzu ike na ụdị n'otu oge mara mma n'ahụ ka madu nile dịkarịa ala otu ugboro ná ndụ ha. Akpan akpan anya na-akwụ ụgwọ ndị pịa akpụ. Mgbe a ewepụghị tummy - na ọ bụ mara mma, ma ọ bụrụ na ị nwere obere enyemaka na-ekenyela, ọ bụ elu nke izu okè.

Ọtụtụ ụmụ nwaanyị kwere na e nwere nanị a kwụ mmanya maka ike mmekọahụ. Otú ọ dị, ọ bụghị. Ụdị pịa na mmanya na belata ukwu nwere ike ịbụ ọ dịghị njọ karịa na-arụ a set nke omume n'ala ma ọ bụ ndị ọzọ simulators. Ọ bụla ihe omumu rụrụ na mmanya, na-eme ka ahụ na ihe mara mma na akara. Na mgbakwunye na mma pịa mma ịnọ otú, na-arụ ọrụ niile muscle iche iche, extra achọghị ibu ngwa ngwa na-aga dị.

Ka ugbua gosiri, pịa na mmanya na-kpụrụ nke ọma. Isiokwu na-akọwa ihe ndị kasị na mfe omume pịa na mmanya, tupu na-eme na ị chọrọ a ọma ekpo ọkụ, na-eme na-atụ bends, na azụ n'akụkụ.

Mgbatị mbụ - ịrị elu nke ụkwụ, nghọta na mmanya. Ná mmalite, i kwesịrị ịrụ n'ibuli ụkwụ kpudo n'ụkwụ, na-eme n'ọdịnihu - ị nwere ike na-agbalị na-ebuli ihe kwụ ọtọ ụkwụ ka a nri n'akuku. The kacha ibu na pịa na-aga ogologo mgbe eweli ụkwụ ruo mmanya. Ọ bụrụ na ndị inwego kpebisiri ụkwụ n'ụkwụ, mgbe ahụ, gị mkpa iji jide n'aka na gị na ikpere fọrọ enwe megide ya obi. Ọ dị mkpa na-eso ume, na-eku ume mgbe eweli. Nke a mmega na-arụ ọrụ na ala akụkụ nke pịa, a zuru ezu ibu bụ na rectus abdominis mọzụlụ, mpụga oblique muscle, na mmalite nke ije - na rectus femoris.

N'ihi na qualitative arụmọrụ nke ihe omume a dị mkpa iji jide n'aka na n'oge na-eweli ụkwụ bụghị jijiji ahụ, na ụkwụ ha na-ewu ya site na ike, na ọ bụchaghị na buildup na ji nwayọọ nwayọọ belata ịpị ike enweghị atụba ala. Naanị ma ọ bụrụ na ndị na-esonụ ọnọdụ payload na pịa ga-rụrụ ma n'oge mkpọlite nke ụkwụ, na mgbe, zie.

Egosipụta nke abụọ - egosipụta na oblique uru. Mbụ ọnọdụ, dị ka na mbụ omumu, ma ụkwụ inwego na-eme ka a obere n'akụkụ. The mmega kwesịkwara-elo. Na iji wuchaa n'ibuli ụkwụ n'ihu.

Ọ bụrụ na ị na-arụ na omume pịa na mmanya ngwa ngwa ike gwụrụ aka, i nwere ike iji straps. Ma na-eme n'ọdịnihu, ọ dị mkpa iji dozie nsogbu nke adịghị ike nke aka iji expanders mgbatị.

Egosipụta nke atọ - a Nchikota ogologo ụkwụ Akpọlite agbagọ. Ya mere, ime iri repetitions nke ot lifts ụkwụ na mmanya, na mgbe ahụ na - na-enweghị na-ezu ike, 10 repetitions na a kpara akpa ụdị. Siere ihe a site na-emecha ise repetitions na otu akụkụ na ise na - na ndị ọzọ. Nke a mmega dị irè enyemaka ma ziri ezi ọdịdị, ọkụ abụba.

Ubé zuru ike, anyị nwere ike na-aga nke-anọ omumu, nke bụ nke na udi nke static omume. n'ịrụ a nnọọ mfe Usoro - pịa na mmanya swinging slack na mmanya na ogologo ụkwụ, mgbe ahụ, ụkwụ kpọlitere 90 degrees nke ahu. The ibu na pịa na-adabere na oge nke akụkụ nke ọ bụla mmega. Isi ọnọdụ - jide dị ka ogologo dị ka o kwere na ọ bụla na ogbo nke mmejuputa iwu-a mgbagwoju. Ọ bụkwa ezigbo ihe omumu na-ewusi ala azụ.

N'ihi na ndị nwere ike ịbụ mpako nke ya nkịtị mma, e nwere nke ise omumu, nke na-enye a amalite ọnọdụ - nghọta na kwụ mmanya na ụkwụ ikpere kpudo na kwụ mmanya. Press na mmanya swings na ịrị elu nke ahụ ahụ na ikpere, elbows emetụ ha.

Ya mere, ugbu a, onye ọ bụla na-achọ ime ka ozu-ya na ezigbo ala, ọ na-aghọ doro anya otú na-emebi elu pịa na mmanya, ya bụ, ihe fọrọ nke nta ọ bụla yad.

Jisie, ndidi na nnọgidesi ike!