The kasị ewu ewu na isi omume na bodybuilding

Ugbu a ọzọ na ndị ọzọ hà na-abịa mara mma, embossed na-akpali akpali ahu. N'ezie, nke a ga-achọ ihe karịrị otu afọ nke grueling arụsi, echesinụ diets na bukwanu expenses maka nri nri, a dịgasị iche iche nke egwuregwu na ngwa na na. Isiokwu a ga-ewepụtara na egwuregwu, na ya ga-agwa gị banyere ihe ndị bụ isi ihe omume na bodybuilding, nzube ha na Usoro nke na-egbu. "Base" - nke a bụ ọzụzụ mgbagwoju, nke na-emetụta ọtụtụ muscle iche iche na a na-emekarị rụrụ na free arọ. N'ezie, ọ bụla egwuregwu na-egosi na-abawanye na ike, ntachi obi na kraiptographi, ma ọ na-Bodybuilding, otú iwu muscle uka bụ nnukwu uru.

Ka anyị na-amalite na omume pectoral uru. The mbụ nke ọnụ ọgụgụ ndị isi ga-a classic bench pịa. Nke a mmega na-arụ ọrụ nnọọ nke ọma na pectoralis isi muscle, nakwa dị ka activates triceps na n'ihu doo deltas. Ke adianade kpochapụwo, e nwere ndị ọzọ nhọrọ maka ya, mmejuputa iwu. Ndị a gụnyere bench pịa nso adịgide (ike na-arụ ọrụ n'ime obi uru), bench pịa na ihe mgbada bench, bench pịa na a bench Smith, na ọtụtụ ndị ọzọ, na mgbanwe degrees, dị iche iche na ibu ruru na akụkụ ụfọdụ nke ahụ gị. Bụla nhọrọ na-eji, mgbe ịrụ Usoro anọgide n'otu.

First gị mkpa Lower mmanya na-ala nke gị obi. N'oge a, gị aka kwesịrị vetikal ọ bụla ọzọ. Ọ dịghị mkpa ka ukwuu bulie ma ọ bụ Lower mmanya, ma kwa na-nwayọọ nwayọọ na-eme ihe omumu ekwesighi. Ọ dị mma ịhọrọ a agafeghị oke nwayọọ nwayọọ na-eso ya ruo mgbe ọgwụgwụ nke obibia. The adịgide ga-ederịta akwụkwọ ozi n'onwe. Ke adianade na bench pịa, isi omume na bodybuilding na-agụnye dips, nke na-arụ ọrụ nke ọma pectoral uru na triceps. Nke a mmega bụ eleghị anya maara fọrọ nke nta onye ọ bụla ọzọ na egwuregwu mmega klọb ma ọ bụ n'ụlọ akwụkwọ. Onye kasị ukwuu mmetụta pụrụ enweta site push-acha ọkụ na igwe na-ekwe ka uru ahụ na-eto eto ngwa ngwa.

Esonụ, anyị ga-egosipụta na azụ uru. The kasị ewu ewu na "isi" na-ewere dị ka deadlift. Nke a mmega a rụrụ na-esonụ algọridim: ngosi na-aghọ a amalite ọnọdụ nso n'elu nke mmanya, na-eme na-adịgide (ubé dị iche iche si version of traction arụmọrụ, nke e nwere na-adịghị ole na ole), Lower mmanya ka n'ala, mgbe idebe a ogologo azụ (Mgbe nile!) Na ubé ekwe ụkwụ. N'ikpeazụ, na otu Arched ya azụ okp na-ewe ya n'ọnọdụ mbụ.

Ọ ga-kwuru na embodiments nke deadlift karịa bench pịa. Anyị depụta ihe ndị kasị ewu ewu: classic deadlift, nke a na-arụ ọrụ ezi uru nke azụ, na-emetụta trapezius na ụkwụ uru; nwụrụ anwụ esiri, Romanian na nzube "Sumo", nke nwere oké mmetụta na uru nke apata na ụkwụ ka a dum. Na mgbakwunye na deadlift, na "isi" azụ esiri-ekesịpde (ndị kasị dị irè - maka isi) na nzube mkpara ná mkpọda.

Next, gaa na isi omume na bodybuilding n'aka. Na ngụkọta e nwere ọtụtụ dị iche iche nke aka-akwara, gụnyere biceps, triceps, na forearms Delta. N'ihi na isi bicep omume na-flexing na barbell eguzo. N'ihi triceps - French pịa. Ndien ke akpatre, maka deltoids ga-abụ oké mmega agha pịa. Forearms na-aka na ọtụtụ ndị ọzọ omume, ya mere na ọ bụ omume na-belata ha "pumping".

Nke ikpeazụ ga-abụ isi ihe omume na bodybuilding na ụkwụ uru. Na ebe a na enyemaka nke itukwu-acha ọkụ, nke na mgbakwunye na nke ụkwụ na azụ uru na-kwajuru, na aru dum. Mmega bụ n'etiti ndị kasị-akpasasị uche, ya mere ọ ga-eme na kwesịrị ekwesị Usoro. Mgbe na-ewere na mbụ ọnọdụ na-eme adịgide (ubé wider karịa ubu obosara), na-eme egwuregwu na-awụfu mmanya na trapezius uru na onye ziri ezi, na-amalite nwayọọ nwayọọ squat, jide ya azụ arched na ogologo. Mgbe hip iru a mgbe ebe ha bụ ndị yiri ka n'ala, ndị lifter laghachi ya n'ọnọdụ mbụ. Ke adianade squats maka ụkwụ, ịnọgide mkpa lunges na ụkwụ ígwè obibi.

Ọbụna dị nnọọ na-eme ka ndị a omume, ị nwere ike nweta nnukwu pụta. Iji nyere aka na ngwa ngwa nweta nke chọrọ ihe na-abịa a nri pụrụ iche, gụnyere a kpọmkwem nri na ojiji nke sportpita (protein, gainer, amino asịd, creatine) ma ọ bụ anabolic Steroid. Adịbeghị anya ga-eji naanị ndị na-n'ezie chọrọ ịrara ndụ ya niile bodybuilding, ma ọ bụghị nkịtị ofufe.