Deadlift: Fundamentals nke arụmọrụ

Deadlift bụ otu n'ime isi ihe omume na-ewu a n'ezie buffed ahu. Ọbụna ndị dị otú ahụ a maara nke ọma egwuregwu na ebe dị otú ahụ dị ka bodybuilding na powerlifting bụ nanị echetụ n'echiche enweghị ya ngwa.

Ọ bụrụ na mere ziri ezi, na-deadlift uru n'ihi na aru dum nnọọ ukwuu karịa ihe ọ bụla ọzọ mmega. Ọ na-agụnye ahụ mmadụ bụ nnọọ ọkaibe ma dị irè maka ụdi ọzụzụ Filiks, nke budata enwekwu metabolism na arụmọrụ nke muscle ibu arọ. A na-adịgide adịgide nke a mmega ewusi a nnukwu ọnụ ọgụgụ nke nkwonkwo na akwara na ahụ mmadụ. Yana ụba arụmọrụ ma na-amụba na olu nke na-eme egwuregwu muscle uka ofụri idem.

Echefula na deadlift bụ irè karị pumping olu nke muscle karịa warara dịpụrụ adịpụ ọrụ na otu muscle. Ọtụtụ beginners agbalị ghara ime ihe a n'ihi egwu nke azụ mmerụ ikpe. Ma ndị ọkachamara na-ekwu na otú ahụ ikpe na-yikarịrị ka ime na ndị mmadụ, ọ na-adịghị eme deadlift. Ha na-atụ aro iji belata ihe ezi uche n'ihe ize ndụ ka a kacha nta site n'iji kwesịrị ekwesị Usoro.

Dabere na ndị e kwuru n'elu, ọ nwere ike na-eche na kpochapụwo deadlift bụ kpọmkwem ihe omumu nke nwere ike inyere onye ọ bụla na-eme egwuregwu nweta ịrịba pụta enweghị ihe ọ bụla na-akpata. Na ya arụmọrụ kwesịrị iso a ole na ole dị mfe iwu. Jide n'aka na-na-etinye ụkwụ gị na obosara nke gị onwe gị na apata, na ụkwụ na-atụ aro a ga-etinye ke ukem ọ bụla ọzọ. N'ụzọ ziri ezi chọpụta obosara nke ogbe enyere mfe mmega. Ọ bụ naanị dị mkpa maka sekọnd ole na ole na kpọgidere na mmanya ma nọrọ jụụ na mapụ ya. Mgbe na-awụlikwa elu-a lee anya ha onwe ha n'ikiri ụkwụ - nke ahụ bụ anya n'etiti ha bụ ezigbo maka n'ịrụ deadlift.

The ezi adịgide mgbe ihe a dị nnọọ ka mkpa karịa oké ogbe. Grif mkpanaka na arụmọrụ-e nke na ụkwụ na aka adịghị emetụ onye ọ bụla ọzọ. The anya n'etiti brushes ekwesịghị gafere obosara nke n'ubu. Nke a adịgide mmemmem agwakọta vanes na elu mmega.

Na iji deadlift adịghị ghọọ ihe na-akpata azụ mmerụ ahụ ma ọ ogwe aka uru, ọ ga na-eme na na nri adịgide. Mgbe ụfọdụ, i nwere ike iji pụrụ iche eriri na Magnesia.

Akpan akpan anya na ihe omume a na-adọrọ mmasị ọnọdụ nke loin. Enough ufiop na ubé Arched azụ ọnọdụ ukwuu mmemmem-ebuli nkpa-n'aka na bụ ndị kasị dịrị nchebe maka spain.

Onye ọ bụla deadlift-amalite na a doro anya definition nke ọrụ nke isi na n'ubu. Ọ bụ ha na mberede backward ije na ebede inupụ ụkwụ gawa n'ala enye isi ntụziaka nke mmega. Atụla egwu nke na-eche a mberede tilt azụ. Nke a mmetụta bụ otu n'ime hallmarks nke ziri ezi egbu deadlift Usoro.

Otú ọ dị, ị ga-mgbe-eme ihe omume a na ikiri ụkwụ gawa n'ala. Site na nke a ukwuu mgbe ọ na-ata ahụhụ ọ bụghị naanị na Usoro nke na-eme egwuregwu, ma ya akaị, biceps na azụ. Ọzọkwa na-atụ aro ka na-eyi akpụkpọ ụkwụ na adụ ọbụ. N'okpuru nduzi nke a oké ibu ga-ele ya anya na mmetụta ụkwụ na-ada site na ọbụ, nke nwere ike imetụta pụta nke mmega. Ọ na-adịghị na-atụ aro na-azụ na ihe ma ọ bụ dị iche iche na-amị amị n'elu, ọ budata enwekwu ihe ize ndụ nke mmerụ. Ndị a na ọtụtụ ndị ọzọ bara uru Atụmatụ, onye ọ bụla nwere ike ịghọ a Okike nke ya onwe ya na ezigbo ọnụ ọgụgụ.

Ọ na-eme deadlift kwuru? Ọtụtụ beginners nwere mmasị na nke a nke, ma n'oge na e nweghị edo ọrụ arụmọrụ a mmega. Ọ bụrụ na mbụ egwuregwu Atiya e kenyere dabeere na a mmezu nke ụkpụrụ, ma ugbu a n'ihi bụ nchikota nke atọ dị iche iche na omume.