Gịnị bụ ihe omume ndị na igwe 16 n'arọ

Dị ka e gosiri, arọ na ugbu a na-arụ elu ewu ewu. Ọ na-eji dị ka ihe kenjo shei na ibugo onu uru. About a nkeji iri na ise nke ọbịa sports okụre eji a ibu na ha ọzụzụ. Nke a na ọnụ ọgụgụ na-adịghị otú obere, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na ntị ka a nnukwu dịgasị iche iche nke simulators.

Otu uru nke nwere a set nke omume na ibu, ọsọ na arụmọrụ bụ na-amụba muscle uka. Ke adianade do, na-eme egwuregwu ga-ịzụlite ntachi obi. Ọzọkwa ọbuọtde na igwe-ewusi nkwojiaka na n'aka nkwonkwo. Iji malite a mgbatị, ị ga-eburu a arọ na kasị mma suut gị site arọ. Iji zere mmerụ, ọ dịghị mkpa idide. Ọ dị mma na-eji nwayọọ nwayọọ dịkwuo arọ nke projectile, malite na nke nta. Ọzọkwa, tupu ị malite na ihe omumu, ọ ga-abụ ezigbo ekpo ọkụ.

Okwu na arọ nke 16 n'arọ a ga-ahọrọ, dabere na zaa. Iwu muscle uka mkpa ka ị nwayọọ nwayọọ dịkwuo arọ nke projectile. Ma nke a apụtaghị na na a ole na ole sessions na shestnadtsatikilogrammovoy igwe kwesịrị ozugbo ima elu na a 24-paụnd bombu. Atụla otú n'ụzọ dị ịrịba ama na-amụba ibu, nakwa dị ka o kwere omume unan. Iji belata likelihood nke ha omume, ọ dị mkpa na-amụ nri Usoro.

Ọ dị ezigbo mkpa n'oge omumu na igwe 16 n'arọ ume n'ụzọ ziri ezi. Iku ume nwere ike ọ bụghị nanị na-azọpụta ike, ma na-amụba ntachi obi. N'oge ahụ, mgbe a na-elu nke projectile, ọ dị mkpa na-eku ume ikuku na ike. Mgbe ẹsụhọde mkpa, na Kama nke ahụ, na-eku ume. Ndị dị otú ahụ a atụmatụ ga-ikwado eweli igwe.

Mmega na ibu 16 n'arọ a ga-rụrụ na a kpọmkwem oge. Klas ga-rụrụ ugboro atọ n'izu. Na-ebu ọzụzụ dị mkpa na-amalite a awa ole na ole tupu a nri. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-ahọrọ na-egosipụta na mgbede, mgbe ahụ na-amalite ịrụ a set nke omume awa abụọ tupu alakpu ụra.

All omume na ibu 16 n'arọ ga-ekewa subgroups. Performance nke ọ bụla subgroup ga-ewere ọnọdụ na a na-ụbọchị.

Ka ihe atụ, na Monday ị zụọ gị biceps, triceps, trapezius, olu uru na ụkwụ uru. On Wednesday, kwesịrị ịzụ ihe oblique uru nke afo na azụ, na ụkwụ, na Delta. Friday ga-pumped Delta, trapeze na obi, nakwa dị ka na-emebi ahụ biceps, na azụ ABS. Nke a bụ a nkenke nnyocha nke otú ịgakwuru omume iji igwe 16 n'arọ. Klas a ga-eme na ọtụtụ na-eru nso, ọ bụla nke ga-adị iri na abụọ na repetitions maka nke ọ bụla na ogwe aka.

Ọ bụrụ na ị na-abịa a na zuru ibu ọrụ na uche mgbe nile, ọ ga na-eche kwa ogologo. Ke adianade do, ma ọ bụrụ na ị nwere ibu, mgbe ahụ, i nwere ike itinye aka na, na n'ụlọ. Ma, ọ ga iburu n'uche na ọ ga-enwe nnọọ ike inweta muscle uka na-enweghị na-amụba ibu ibu. Ma, ya na nri obibia, ị nwere ike nweta ezi ihe. Jisie gị na gị na klas!